5 círculos del infierno: un entrenamiento de 30 minutos para el cuerpo hermoso y un corazón sano
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Cómo hacer el ejercicio
Se compone de dos partes: una potencia relativamente tranquila y de alta intensidad Tabata al límite. El primero será fortalecer los músculos, y la segunda será bombear el corazón y mejorar la resistencia.
La primera parte se hace en formato EMOM (cada minuto en el minuto). Que tiene que hacer cada ejercicio determinado número de veces en un minuto y el tiempo restante para descansar. Realizar los ejercicios a la vez, y luego comenzar de nuevo. Todo lo que necesita hacer cinco vueltas.
- Caminar en la pared haciendo palanca - 5 veces.
- Se pone en cuclillas sobre una pierna - 5 veces cada uno.
- Doblar cruz - 15 veces.
- Levantar el cuerpo tumbado boca abajo - 20 veces.
Cómo hacer los ejercicios
Caminar en la pared haciendo palanca
Un buen ejercicio para desarrollar la fuerza de los brazos, los hombros y los músculos del núcleo. Mientras caminar, tratar de estirar la prensa, que la cintura no se hunda. Al final del seguimiento flexiones toda la gama. Para simplificar el ejercicio, poner los pies en la pared e inmediatamente volver.
Se pone en cuclillas sobre una pierna
Mantenga la espalda recta, no envuelva la rodilla de la pierna de apoyo en el interior. Si no puede mantener el equilibrio, realice gama media o un palo de apoyo.
pliegue transversal
Tocar la palma del pie contrario. Si tiene problemas con la espalda baja, sigue la versión simplificada: la empujara al suelo y se rompe lejos de la superficie de sólo las cuchillas.
El levantamiento del cuerpo que yacía sobre su estómago
Poner las manos detrás de la cabeza, pero no empuje a sus dedos de los pies sólo tiene que tocar la cabeza, con los codos hacia los lados. Elevar la vivienda como sea posible y bajar la parte trasera. Moverse suavemente, sin tirones. Trate de al menos brevemente para fijar la posición de la parte superior.
Relajarse durante cinco minutos y estar listo para explotar!
Cómo realizar Tabata
Parte del formato de entrenamiento Tabata consta de cuatro ejercicios sencillos. Realizar primero a su máxima intensidad durante 20 segundos (la última vez), y luego 10 segundos de descanso y empezar la siguiente.
- Saltos.
- Se pone en cuclillas con saltar.
- Máximo riesgo.
- Apretando con un salto hacia un lado.
Hacer todos los ejercicios en una fila, y luego vuelve a intentarlo. Si usted no sabe cómo hacer flexiones, no acaba de saltar en la palma mentira.
Si tiene problemas con el sistema cardiovascular, antes de realizar los sistemas intensivos, consulte a su médico.
Para hacer más fácil la navegación, hemos hecho de vídeo entrenamiento Tabata con un temporizador. Sólo tienes que encender y ver conmigo.
Escribir en los comentarios cómo nuevo formato de entrenamiento. Tengo la fuerza para explotar a Tabata?
Y no se olvide de que todavía tenemos una gran cantidad de sistemas de intervalo y rotativos para todos los niveles de habilidad. Probarlas todas.
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