Me encanta correr - curso 2500 rublos. del FOMIN, capacitación 4 webinars, Fecha: 4 de diciembre de 2023.
Miscelánea / / December 09, 2023
“¡No sudo, pero exuda brillo!”, “Es como dos cócteles más ganar la lotería”, “Sólo dejaría de hacerlo si me encadenan”, esto es lo que dicen los corredores.
Esto es realmente útil: correr mejora tu salud, reduce la ansiedad y te ayuda a pensar más rápido. Al hacer ejercicio todas las semanas, puedes vivir “…veinte” años más. También puedes experimentar un estado de euforia después de tan solo 20 minutos de carrera.
Pero, ¿por qué te entristece incluso pensar en entrenar? La actividad física tiene malas relaciones públicas: se considera sinónimo de sufrimiento y restricciones severas.
Hemos creado un curso que te ayudará a “hacerte amigo” del running: estructura tus actividades sabiamente, mantén la motivación y no te excedas en coraje. Nos basaremos en la experiencia de los expertos y la investigación científica.
¿Para quién es el curso?
Para todos :) Correr es uno de los deportes más accesibles y seguros. Para las clases necesitas un mínimo de condiciones y equipo. Puedes empezar a correr a cualquier edad, lugar y clima.
eres un novato
Quieres correr, pero no sabes cómo. Todo (hacer un plan de entrenamiento, encontrar un lugar para practicar, elegir un uniforme) parece un obstáculo insuperable.
Tu resultado
Aprenderás a entrenar y calentar correctamente, elegirás calzado y ropa para entrenar y aprenderás a motivarte. Empiece poco a poco y vea los primeros resultados en forma de vigor y buen humor.
¿Eres un corredor principiante?
Ya has dado tus primeros pasos para correr. Los resultados están creciendo, pero lentamente. Y parece que de alguna manera todo va mal: no está claro cómo y cuánto entrenar, si las competiciones son necesarias, cómo recuperarse y no dañar la salud.
tu eres el resultado
Aprenderás a organizar el proceso de entrenamiento sin entrenador, evitar lesiones, comer bien y progresar.
Este curso es para ti si:
- Nunca corrí y no sé por dónde empezar.
- Comenzaron a correr y se dieron por vencidos.
- Intentar mejorar sistemáticamente tus resultados.
- ¿Quieres correr sin lesionarte?
- Planifica tú mismo tus entrenamientos
- Esfuérzate por estar en forma y de buen humor.
1. ¿Por qué correr y por dónde empezar?
Registro. Yuri Strófilov
— Correr: una inversión o una pérdida de tiempo
— ¿Qué te aporta correr? ¿Puede darte placer?
- Método de ejecución tardía. Por qué no hay mala edad, lugar o clima para correr
— Dónde empezar a correr y cómo hacerlo con regularidad
2. Guía de fisiología del autoestopista. Mitos y ciencia de la resistencia: cómo no hacerte daño y progresar
Registro. Evgeniy Suborov
— Por qué la resistencia (y su entrenamiento) es individual
— ¿Es cierto que la fisiología humana es verdaderamente ilimitada?
— VO2 máx (consumo máximo de oxígeno): no es tan importante como parece
— El lactato es el mejor amigo del corredor
— El estrés es la parte invisible del iceberg
3. Principios del proceso de formación. Los principales componentes del entrenamiento para un corredor novato.
Registro. Iván Nechaev
— Cada uno tiene su propio Everest: siempre hay alguien más rápido y más lento que tú, y eso es normal
— Principios generales del entrenamiento: qué hacer, cómo correr y cómo no correr
— Componentes principales: caminar, correr suavemente, entrenamiento de fuerza.
— Plan de entrenamiento para las primeras semanas para principiantes + planes de entrenamiento para principiantes de regalo
4. Planificación de la formación. Preparación para competiciones amateur.
Registro. Iván Nechaev
— ¿Por qué un amante de la competición necesita
— Por qué no deberías correr una maratón (42 km). Al menos al comienzo del viaje.
— Cuándo agregar entrenamientos rápidos y cómo son
— Cómo planificar la preparación para una carrera y una semana de entrenamiento - usando el ejemplo de preparación para una maratón de 5 km y media (21 km)
+ Planes de preparación para distancias de 5 km y 21 km de regalo