12 formas de sobrevivir al mes más oscuro del año
Miscelánea / / December 07, 2023
No dejes que los azules ganen.
El período comprendido entre finales de noviembre y la segunda quincena de diciembre, cuando los días se acortan y las noches se alargan, es para muchos la época más difícil del año. Los brillantes colores del otoño han desaparecido, la nieve blanca y pura aún no es tan constante, afuera de las ventanas está oscuro, nublado y frío.
Solo a partir del 22 de diciembre, después del solsticio de invierno, las horas de luz comenzarán a alargarse gradualmente. Y el próximo Año Nuevo ayudará a disipar los pensamientos tristes. Y antes de eso, para que tu estado de ánimo no decaiga con el termómetro, es especialmente importante que te muestres atención y cuidado.
En primer lugar, vayamos a lo básico: para prevenir la tristeza estacional es necesario dormir regularmente de al menos 8 horas, comida rica y variada, paseos al aire libre y otra actividad física que disfrutes como yoga, caminar, bailar, etc. Y también más apoyo y menos estrés.
Pero hay otras maneras de superar este período difícil de manera más cómoda: las compartiremos con usted.
1. Añade luz y color
La luz del sol afecta la producción de dopamina, serotonina y otras hormonas responsables del vigor y el buen humor. Cuando miramos luces de colores brillantes, los niveles de estas sustancias en el cuerpo también aumentan, por eso disfrutamos tanto de los fuegos artificiales.
Sin embargo, a finales de otoño y en invierno, el sol aparece con mucha menos frecuencia y usted mismo debe compensar la falta de luz. Utilice una iluminación más brillante y Decorar casa con velas y colgar guirnaldas con luces. Puede agregar colores al interior: carteles decorativos, imágenes inspiradoras, una manta colorida: elija lo que le agradará y le ayudará a crear comodidad.
2. Escucha buena musica
Comienza tu día y continúa con pistas enérgicas y positivas, preferiblemente aquellas que te recuerden algún buen período o evento de tu vida. Otra excelente manera de liberarse de las emociones negativas es bailar o pisotearlas. hip hop, rock o dubstep. Y, por supuesto, canta junto a tus artistas favoritos.
3. Cuida tu cuerpo
La tristeza no sólo provoca pensamientos pesados, sino que también parece añadir pesadez al cuerpo. Por eso, en la estación fría también se le debe prestar especial atención. A continuación se muestran métodos que puede probar.
- Respiración profunda. Cuando estamos estresados, a menudo comenzamos a respirar de forma breve y errática, lo que activa el sistema nervioso simpático, responsable del estrés. Como resultado, aumentan la ansiedad y la irritación. Además, al contener la respiración, perdemos contacto con el cuerpo y dejamos de notar nuestro bienestar, tanto físico como emocional. Esto es exactamente lo que sucede con la tristeza: nos retiramos a pensamientos negativos o nos sumergimos en un estado de depresión, a veces sin darnos cuenta. Respiración ayuda “Volver” al cuerpo y notar cómo nos sentimos. Así que intenta prestar atención a cómo respiras varias veces a lo largo del día o durante momentos de tristeza o estrés extremo. Y comience a inhalar aire con todo el diafragma, involucrando el estómago. Esto ayudará a llevar más oxígeno a la sangre, restablecer la concentración y relajarse. A veces, un par de minutos de respiración profunda son suficientes para calmarse.
- Ejercicios para abrir la columna torácica y la cintura escapular. Cuando nos sentimos deprimidos, a menudo comenzamos a encorvarnos y nuestros hombros se elevan y literalmente se vuelven "de madera". El frío exterior también te da ganas de encogerte. Si "abrimos los brazos", el cerebro recibe una señal a nivel corporal de que no hay amenaza. El principio básico de tales movimientos es levantar los brazos abriendo el pecho, juntar los omóplatos y estirar la columna hacia arriba. Cualquier ejercicio que tenga como objetivo esto servirá. Por ejemplo, el famoso complejo de yoga “saludo al sol».
- Masaje de cuerpo completo y automasaje. Las orejas, los pies y las palmas ayudarán. relajarse y mejorará el estado emocional, cerrará el hambre táctil, permitirá calentarse, aliviar la hinchazón y dispersar la sangre. Así que asegúrese de tratarse a sí mismo de esta manera.
- Ducha caliente, baño, sauna, spa. También son excelentes formas de calentar el cuerpo, calmar la mente y mejorar el estado de ánimo.
- Y por último, abraza con frecuencia a tus seres queridos. Esto agregará endorfinas tanto a usted como a ellos.
4. Beber bebidas calientes
Semejante bebidas Calman bien, calientan, dan sensación de confort y seguridad. Té con manzanilla, mermelada, frutas, especias, cacao, café: elija cualquier opción adecuada. Tu sopa favorita también te ayudará a levantar el ánimo. Lo principal es decidir lo que quieres ahora mismo.
5. Captura pensamientos e imágenes en papel.
Si te sientes abrumado por la tristeza o la ansiedad, no guardes tus emociones en tu interior. expresar ellos en papel. Pon un cronómetro de 15 a 30 minutos y anota todo lo que te venga a la mente, sin juicios ni restricciones.
Los bocetos espontáneos de su condición también funcionarán bien. Toma un lápiz, bolígrafo, tiza, pincel o marcador (cualquier herramienta que te guste) y comienza a moverlo a lo largo de una hoja de papel. "Suelta" tu mano - deja que tu sentido interior de ti mismo la controle. Esto también se puede hacer en formato electrónico, en cualquier formato disponible. aplicación de dibujo.
Esta descarga de todos los pensamientos y emociones puede convertirse en su ritual diario o semanal durante todo el período frío. Y es posible que no quieras renunciar a ello más tarde.
6. No descuides la comunicación y la creatividad
El deseo de aislamiento es un deseo y un comportamiento natural al que tiende nuestra psique en un estado deprimido. Sin embargo, esto a menudo sólo exacerba el sentimiento de opresión y soledad. Es muy importante distinguir entre la necesidad de relajarse y recargar la “batería social” del deseo de esconderse de todos los pensamientos tristes.
No es necesario que se obligue a divertirse ni a organizar fiestas ruidosas: considere sus recursos y capacidades. Visita una exposición o una clase magistral creativa, únete a un grupo de arteterapia y conócete a ti mismo a través del dibujo. Pruebe la psicoterapia de grupo, asista a un concurso, a un monólogo, a un karaoke o simplemente invite a un amigo a tomar el té. Elija la opción que más le convenga ahora.
7. Disfruta interactuando con los animales.
Si no tienes ganas de ver gente, comunicarte con los animales también es una excelente manera de levantar el ánimo. Juegue con su mascota más a menudo: los hará felices a ambos. Y si no está, puedes ir a un café para gatos, dar un paseo con perro amigo o dar un paseo a caballo por el bosque.
8. Prueba la aromaterapia
La mejor manera de ahuyentar la tristeza es el olor a frutas cítricas y menta. Pero puedes probar cualquier aroma que te guste, quizás en forma de aceite esencial cosmético. Aplíquelo en las muñecas, el área del cuello o debajo de las fosas nasales. Puedes frotar un par de gotas en tus palmas, doblarlas formando un bote y respirar. O compre velas aromáticas, un difusor o varitas de incienso.
9. Mira el vídeo ASMR
¿Alguna vez te ha pasado que en respuesta a algunos sonidos suaves y relajantes o a un toque suave, se te puso la piel de gallina, ligera y agradable, en el cuero cabelludo, el cuello y las extremidades? Este fenómeno se llama ASMR — reacción meridional sensorial autónoma.
Y ahora el contenido ASMR es muy popular: videos especiales, cuya visualización provoca sensaciones agradables en el cuerpo. Los autores de estos videos seleccionan un sonido relajante o una secuencia visual, golpean con las uñas diferentes superficies, acarician el micrófono con un cepillo y realizan otras acciones. Se comunican con el espectador en un susurro o en voz baja, mostrándole atención y cariño.
Para muchos, estos vídeos les ayudan a relajarse, reducir los niveles de estrés y conciliar el sueño más rápido. Puedes encenderlos antes de dormir, en momentos de ansiedad, de camino a casa e incluso mientras estudias o trabajas.
10. Mantenga un diario de buenos eventos.
La tristeza suele ir acompañada de una devaluación de las cosas buenas: nos empieza a parecer que no pasa nada especial en la vida. El mejor antídoto contra esto es aprender a notar y valor puntos positivos. Al final de cada día, escribe al menos tres (e idealmente tantos como sea posible) eventos por los que puedas agradecerte a ti mismo y a los demás. O aquellos que le agrada recordar, por ejemplo, una cálida conversación con un colega o la sonrisa de un transeúnte.
11. No te olvides del descanso
La depresión a menudo desdibuja nuestros días hasta convertirlos en una sólida masa gris y nos obliga a ser más exigentes con nosotros mismos. Para mantenerse alejado y evitar el agotamiento, planifique tiempo de descansar. Intenta no tener más de dos tareas importantes cada día y asegúrate de hacer algo divertido, interesante y agradable durante la semana. Y si te gusta estructurarlo todo, llevar un diario o un diario del estado de ánimo también te ayudará a mejorar tu estado.
12. Ayuda a tu cerebro a crear nuevas conexiones neuronales
Debido al hecho de que todos los días parecen similares entre sí, el estado negativo puede intensificarse. Y para evitarlo, es importante reponer el tesoro de nuevas impresiones para que el cerebro no se quede estancado en cosas aburridas y monótonas. pensamientos.
Empiece por las pequeñas cosas: cambie su ruta habitual hacia casa o el trabajo, almuerce en una cafetería donde no haya estado antes, salga a caminar por otra zona. Intente aprender una nueva habilidad. También son adecuadas las nuevas películas, podcasts, libros o series de televisión, aunque es mejor elegir actividades que impliquen no sólo al cerebro, sino también al cuerpo.
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¡Hola a todos! Estoy empezando y no me resulta fácil. Leí todo con atención: el artículo, los comentarios. ¡Y veo que estoy cometiendo muchos errores! Gracias a ti, intentaré hacer frente a mi “pequeño mundo (60l)”. Todo empezó con 7 litros de agua redonda recomendada para un gallo principiante. Me emocioné: cambié todo el plástico por plantas vivas y compré un montón de peces y caracoles(. Ahora vivo con: 4 Gouramis, 7 Danios, 4 Swordtails, 4 Mollies, 2 Ancitruses, 2 Petsili, 5 Guppies, 5 caracoles conejo y 2 caracoles cebra. Una vez a la semana hago un cambio de agua (drenaje 20, lleno con 20 que se han reposado durante tres días). El filtro, el aire y el calentador y la lámpara LED están funcionando. Le doy de comer a los peces dos veces al día, poco a poco (se lo comen en 5 minutos). Parecen estar llenos, pero siguen comiendo algas, aunque yo les doy fitoalimento todos los días. Nadie murió, gracias a Dios, pero el agua rápidamente se contamina y aparece un olor (en la tapa del agua). No sé qué hacer ahora (me di cuenta de mis errores. Pero no quiero separarme del pescado, queridos (¡¡¡Muchas gracias!!! Lamento no haber visto tan buenos consejos antes. No puedo enviar una foto de mi reino submarino, es un archivo grande. Si alguien responde, da un consejo, ¡estaré muy contento! Buena salud, paz y bondad para todos)
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