No se puede trabajar mientras se está descansando: cómo encontrar el equilibrio en la vida - curso 4950 rublos. del Nivel Uno, capacitación 8 webinars, 2 horas cada uno, Fecha: 30 de noviembre de 2023.
Miscelánea / / December 03, 2023
Durante las 8 semanas del curso, estudiaremos una amplia gama de métodos y técnicas probadas para elegir exactamente lo que funciona para todos y comenzar a disfrutar de cada día y de la vida en general.
Candidato de Ciencias Psicológicas, Profesor Asociado de RANEPA. Docente de programas de maestría, MBA y EMBA, coach de negocios. Autor de dos libros y decenas de publicaciones sobre psicología empresarial en revistas científicas y publicaciones empresariales.
Psicóloga clínica y terapeuta Gestalt con 20 años de experiencia, supervisora, miembro de la RPO, EFPA, responsable del centro psicológico Most. Organizador de grupos terapéuticos y formativos, traductor de literatura psicoanalítica.
Psicoterapeuta en ejercicio, coach empresarial, autor de un cineclub psicológico
1. Metas: por qué fijarlas y cómo alcanzarlas
¿Por qué a veces no puedes obtener resultados a pesar de todos tus esfuerzos? ¿Y cómo formular un objetivo para no abandonarlo a mitad de camino?
No hablemos de barreras externas, sino internas y a menudo inconscientes para lograr lo que queremos, relacionadas con el complejo trabajo de nuestro inconsciente. Practiquemos la formulación de una meta y estudiemos los recursos para lograrla y las formas de evitar posibles obstáculos.
2. Descanso: cómo descansar adecuadamente y qué hacer para recuperar fuerzas
¿Descanso y no trabajo son lo mismo? ¿Qué pasa con un cambio en el tipo de actividad o ninguna acción en absoluto? ¿Cómo permitirse descansar?
Entendamos qué significa “poder descansar” y analicemos las ideas erróneas y las actitudes nocivas que impiden la efectiva reposición de energía. Hagamos ejercicios para explorar nuestras características individuales y descubrir nuevas formas de alta calidad para restaurar la fuerza interna.
3. Autocuidado: qué es un recurso y dónde encontrarlo
¿Por qué todo lo que nos rodea está "en el recurso" y cómo llegar allí? ¿Cómo aprender a cuidarse de forma continua y no solo cuando se le acaban por completo las fuerzas? ¿Y cómo pueden los demás influir en nuestro estado interior?
Estudiemos métodos de trabajo de autosuficiencia y elijamos el más adecuado para todos. Aprendamos a mimarnos y deleitarnos, aprendamos a estar orgullosos de nuestros propios logros y a cuidar nuestro cuerpo. Entenderemos cómo construir una comunicación cuidadosa con los demás y resistir la manipulación.
4. Emociones: cómo reconocer las señales corporales y mejorar tu vida
Ansiedad, ira, vergüenza, culpa: estos son sentimientos que ahora les resultan familiares a muchos. Es imposible experimentar solo felicidad: las emociones "negativas" se formaron durante la selección natural y permanecieron con nosotros, lo que significa que nos son útiles.
Entendamos todo nuestro espectro emocional, aprendamos a reconocer los sentimientos y a “controlarlos” con sensatez. Dominaremos técnicas que le ayudarán a mejorar su trasfondo emocional, su vida y sus relaciones con sus seres queridos.
5. Estrés: cómo mantenerse y evitar el agotamiento
¿Existe el estrés bueno y cómo no confundirlo con el estrés dañino? ¿Cómo lidiar con las emociones “negativas”? ¿Cómo recuperarse después de una conversación o evento desagradable? ¿Cómo preservarse y obtener placer y resultados?
Averigüemos si el estrés puede ser beneficioso y cuándo se vuelve perjudicial. Estudiaremos herramientas prácticas para prevenir el estrés, formas efectivas de relajarse y recuperar energía, técnicas de autoayuda y trabajo con emociones "desagradables".
6. Procrastinación: cómo reducir las distracciones y encontrar la motivación interior
¿Por qué no podemos ir el lunes al gimnasio o empezar a redactar un informe sin consultar las redes sociales por décima vez?
Averigüemos qué es la procrastinación y quién la sufre más, y también conozcamos las razones principales. Hablemos de dividir las tareas en "elefantes" y "ranas", el método "Pomodoro" y otras herramientas populares y comprendamos cuáles de ellas realmente funcionan. Aprendamos a crear y mantener la motivación natural y encontremos la clave principal para combatir la procrastinación.
7. Gestión del tiempo: cómo priorizar y encontrar tiempo para lo importante
Es difícil hacer todo. En el trabajo es hora de terminar el informe anual, en el coche es hora de cambiar una rueda, y también de recoger al niño del colegio y salir corriendo a hacer la compra para la cena. Como resultado, te acuestas después de medianoche y la mitad del trabajo aún no está hecho.
Analicemos la gestión del tiempo y aprendamos cómo distribuir el tiempo para no vivir en modo de emergencia. Aprenderemos cómo construir un sistema de gestión del tiempo individual y dominar técnicas que le ayudarán a establecer prioridades y hacer planes correctamente.
8. Eficiencia: ¿cómo aumentarla? ¿Todos la necesitan?
¿Cómo ser productivo en el mundo incierto de hoy? ¿Cómo convertirse y seguir siendo un líder? ¿Es siempre necesario?
Analicemos 10 reglas sin las cuales no será posible lograr altos resultados en ningún área. Estudiemos herramientas prácticas para aumentar nuestra propia eficiencia e intentemos aplicarlas.