Cómo gestionar tu salud - curso gratuito de Skillbox, formación, Fecha: 5 de diciembre de 2023.

Establecer objetivos para mejorar su salud
Aprenda a establecer objetivos para su salud utilizando el método SMART. Estudia los mitos y estereotipos sobre un estilo de vida saludable y comprende cómo alejarte de ellos a la hora de fijar tus propios objetivos. Aprenda a identificar indicadores clave de salud.

Cómo funciona el cuerpo: aspectos psicológicos
Comprender la relación entre pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Aprenda a documentar las distorsiones cognitivas y los niveles de ansiedad. Puedes trabajarlos utilizando los principios de la terapia cognitivo-conductual. Aprenderás a tener en cuenta las peculiaridades de tu temperamento para tu propio beneficio.

Cómo funciona el cuerpo: el componente físico
Estudiar el funcionamiento de los órganos del cuerpo humano. Aprenderá cómo están conectados los sistemas nervioso, digestivo, hormonal y otros. Comprender cómo los hábitos diarios afectan las funciones corporales. Utilice la calculadora de hábitos para calcular cómo su estilo de vida afecta su calidad y duración.

Cómo funcionan los hábitos diarios
Aprenderá sobre hábitos saludables básicos y comprenderá cómo implementarlos en su rutina diaria. Aprenda a defender su posición sobre cambiar su vida para mejor.

Nutrición adecuada: fórmula individual y reglas generales.
Aprenda a calcular la cantidad diaria de alimentos y vitaminas para el normal funcionamiento del organismo. Lleve un diario de alimentos, aprenda a planificar comidas regulares y evite averías.

Interpretación inicial del análisis de sangre.
Aprenderá cómo se relacionan los principales indicadores de los análisis de sangre con el estado de salud y los procesos en el cuerpo. Comprenderá cómo elegir médicos competentes que puedan explicar los resultados de las pruebas y aprenderá a comprenderlos usted mismo.

Líquidos: cómo nos afecta lo que bebemos
Comprenderá cómo calcular la ingesta diaria de líquidos en función del estado actual del cuerpo. Aprenderá sobre los efectos de diversas bebidas en el cuerpo: alcohólicas, dulces, carbonatadas y otras.

Movilidad. Tipos de actividad física
Aprenda cómo funcionan los músculos. Conozca los diferentes tipos de ejercicio y cómo afectan al cuerpo. Comprenderás qué son los ciclos de carga y recuperación. Crea tu propio plan de ejercicios para lograr tus objetivos de salud.

Factores que afectan el sueño
Comprenderás cómo funciona el cuerpo en un sueño. Estudie las etapas del sueño, familiarícese con dispositivos y aplicaciones que ayudan a realizar un seguimiento del proceso del sueño. Descubra qué factores internos y externos afectan la calidad de su descanso nocturno. Empiece a llevar un diario de sueño y comprenda qué puede mejorar.

Descansar. Ciclos de recuperación
Comprenderás cómo funcionan los ciclos de recuperación en el cuerpo. Aprende a elegir el tipo de descanso según el estado actual de tu cuerpo.

salud sexual
Comprenderás qué procesos físicos y psicológicos ocurren en el cuerpo antes, durante y después del sexo. Familiarícese con los indicadores que son responsables de la salud sexual y muestran anomalías en el cuerpo.

Habitación. La influencia del aire, la luz y la temperatura en el cuerpo.
Conozca cómo el medio ambiente afecta su salud y bienestar. Aprenda a evaluar la temperatura, la humedad, la iluminación y la combinación de colores de una habitación.

La influencia de la música en la vida.
Comprenderás cómo el ruido y la música afectan la vida de una persona. Investigue las normas sobre ruido y aprenda a medirlas. Aprenda a elegir música para el trabajo, los deportes, la meditación, el sueño y el sexo.

Salud mental
Aprenderá cómo los estados físicos y mentales están interconectados. Aprenda a superar la ansiedad. Comprenderás la diferencia entre psicólogo, psiquiatra, coach y mentor. Estudie diferentes formatos de terapia y comprenda cómo elegir un especialista. Obtenga herramientas de autoevaluación de salud mental.

Un enfoque mensurable para la gestión de la salud
Aprenderás a almacenar información sobre tu bienestar, recopilar estadísticas y analizar tu salud en base a datos. Aprenda a escuchar las señales corporales y conózcase mejor a sí mismo.

Proyecto final. Plan individual de mejora de la salud.
Desarrollarás un plan personal para desarrollar la dieta, el sueño, la actividad física y la recuperación. Tenga en cuenta qué hábitos cambiará y cómo. Establece objetivos para mejorar tu salud y elige herramientas para alcanzarlos.