10 consejos para todos los que fueron a la maratón o media maratón distancia

Del editor. Sí, nos gusta correr. Sabemos que miles de personas comenzaron a correr sólo porque leemos. Nuestros autores no escriben simplemente Wikipedia, que realmente creen en la idea de que vamos a realizar aquí. Corremos nosotros mismos, aprendemos tomar rápidamente

Si usted decide participar en este maratón y batir a sí mismo, entonces en este artículo encontrará algunos consejos que, si no se le garantiza un lugar en el podio, entonces, ciertamente facilitan su primer paso en este manera difícil. Aprender acerca de los planes de entrenamiento, nutrición, y otras sutilezas que pueda de libros o artículos de famosos corredores, entrenadores y otros gurús. El mismo material que va a leer sobre lo que es posible, necesario, e incluso necesario, para evitar el fin de no desalentar de una vez por todas los antojos de esta pesada locamente y, al mismo tiempo, gran deporte.

Imagínese: el sol, la fresca mañana de verano, una multitud de personas vestidas con uniformes deportivos y gomonyaschego en todos los sentidos. Este día es el día de su primer maratón. ¿Cuáles son los errores que puede cometer en este día?

1. Zapatos. Zapatillas de deporte en cualquier caso, no deben ser nuevos. Si usted compró recientemente, asegúrese de ejecutar en ellos, y las largas distancias más. Si el maratón para estar en el asfalto, el ejercicio prolongado debe llevarse a cabo periódicamente sobre una superficie dura. En otra pierna, roto en la sangre, puede lubricar significativamente la sensación de alegría de la victoria.

2. Papel higiénico y toallitas húmedas. No todas las cabinas pueden ser aún sujeta necesario. Cuándo comenzar a solo unos minutos, y todas las cosas se ponen en la cámara de almacenamiento, un ataque de "oso enfermedad "y la falta de aseo en un baño público puede echar a perder su impresión de comenzar.

3. Pins. Llevar a casa un par de pasadores de repuesto. Al colocar los números que caen al suelo, roto o perdido. yo creo, pernos más largos que los organizadores realmente no! O comprar un cinturón especial para la fijación de los números. No va a venir muy bien de nuevo.

4. Número. Si no la lamina inicialmente, hacerlo antes del inicio. Usted sólo puede pegar sobre él con cinta adhesiva. Lluvia o por el agua, que va a verter, remoje número y no puede sólo tiene que fijar de nuevo, perdiendo tiempo y energía. Y si sus manos están frías, hacen que sea prácticamente imposible.

5. Yesos en ampollas. Si el día de la maratón ha llegado, y todavía no se han curado de callos que aunque sólo sea un poco, pero se siente cuando se ejecuta, asegúrese de que la cinta de yeso. Mejor sobre la base de los tejidos, la respiración. Tome unos pocos en el bolsillo.

6. El yeso en los pezones a los hombres. Muchos dicen, sin la sangre se borran al final de la carrera.

7. Vaselina. Favorito pomada todos los corredores. Frote donde frotaciones. Básicamente, es el perineo, muslos, las axilas, y el lugar de encuentro de las manos con una camiseta. Recuerde ahora - el coche a correr, y cualquier máquina requiere lubricación.

8. Chicas, no se aplican los cosméticos, sobre todo en los ojos y las pestañas! Superobemnye sus pestañas todavía no se dará cuenta! Pero irritación de los ojos del sudor mezclado con el maquillaje y los círculos oscuros bajo los ojos de la carcasa están garantizados (porque el acabado es fotografiada muy cerca).

9. Utilice sólo los geles probados y otros alimentos. Una niña dijo que sin mirar al vecino tomó un gel-corredor, apretó y sólo entonces se dio cuenta de que este gel con el sabor del tomate, que ella simplemente no puede soportar. Sí, el final de la distancia que no podía deshacerse del mal gusto.

10. Ejecutar a su propio ritmo. Resistir la euforia general para adelante tirón. En primer maratón ± 10-15 minutos, el resultado no es tan importante. Recuerde, la fuerza bien diseñado a distancia le permitirá terminar con un estado de ánimo de ganar, y no "montar a caballo", el cual, ojos saltones y colgando la lengua pensar en una cosa: "Shoot Me alguien, por favor! "o" Nunca en mi vida que no se ejecutará, aunque sea por un autobús! "dependerá de esto, será el primer maratón última o es sólo el comienzo de la conquista de nuevo tops!

Como se sabe, ningún consejo de seguridad escrito en la sangre. En el caso de nuestra enseñanza - podemos decir con seguridad que la sangre y el sudor pervomarafontsev, que el autor (entre Por cierto, el propio pervomarafonets) entrevistados durante la Primera Moscú maratón llevado a cabo este año 15 de septiembre. Esperamos que estos consejos le ayudará a evitar errores y pronto, por primera vez, cruzando la línea de meta, vas a llorar de felicidad en lugar de dolor y la fatiga!