Samosostradanie: el propio 5 razones aún piedad
Consejos Motivación / / December 19, 2019
¿Cómo autocrítica? ¿Con qué frecuencia se critica a sí mismo para el fracaso, fracasos, escupir no es 100%? Nos parece una constante necesidad de probarse a sí mismos y al público que somos mejores que otros, pero para los fracasos que hemos decidido castigar severamente a sí mismo. Por supuesto, no hay nada inusual o incorrecto en el hecho de que la gente quiere lograr mejores resultados y de hacer todo lo mejor posible. Pero el problema es que la mayoría de nosotros, una vez más patadas a sí mismos por no haber, ni siquiera pensar en cómo este proceso es ineficiente y energoomok.
La autocrítica - una tendencia que está condenado al fracaso
Kristin Neff, profesora de Desarrollo Humano y Cultura de la Universidad de Texas y un pionero en los estudios samosostradaniya, dice que nuestra autoestima depende de nuestra competitividad. Cuando tomamos parte en esta carrera, nos volvemos más inseguro y ansioso. Si no lo logramos, comenzamos a criticar a sí mismos, con lo que sólo se agrava por lo que no es la posición muy envidiable. Ante las críticas, nos encontramos en una posición defensiva y la sensación aplastado. Perdemos corazón, en lugar de resolver el problema.
Por otra parte, la competencia provoca la interrupción de las relaciones sociales. Llegamos a ser menos abierta y prácticamente no confían en nadie, porque tenemos miedo de que vamos a evitar a su vez nuestros propios amigos. Aunque, en realidad, la gente tiende a buscar no sólo para el éxito, sino también para asegurar que eran amados, respetados y apreciados. E irónicamente, la autocrítica y el paso constante competencia para el efecto contrario.
Samosostradanie - una alternativa saludable, que ayuda a lograr resultados reales
Entonces por favor no confunda con el narcisismo samosostradaniem. No es extraño que los sabios dicen que aman a los demás, a ti mismo. El hombre se ve que, como él se refiere a sí mismo. Estamos en la única vida que tenemos uno - aquí y ahora. Incluso si todavía tenemos miles de vidas (según algunos estudiosos), todavía no recordarnos el pasado, por lo que esta vida que tenemos todavía otra.
Donde la autocrítica nos deja indefensos y confundidos, no nos ayuda samosostradanie ampliar sus derechos y oportunidades de aprender algo nuevo y nos da confianza en sí mismo e interior la fuerza. Samosostradanii Cuando valoramos a nosotros mismos, no porque somos positivos, y el otro - negativo, sino porque en realidad merecen atención y preocupación. Como, sin embargo, y todo lo demás. Imagine que usted es el único amigo que va a escuchar a todos sus problemas, y no escatimará ningún consejo - que los medios samosostradanie. En lugar de reprender a sí mismo, y añadir aún más la desesperación, hay que calmarse, recuerda que el fracaso es una parte integral de todo nuevo y no hay nada de qué preocuparse. En cualquier caso, en esta realización, los nervios se mantendrán mucho más entera y que no afectará a su salud. ¿Qué puede decirse acerca de la autocrítica constante, lo que nos conduce a un estado de estrés.
En esta dura autocrítica no significa que esa persona no es capaz de samosostradaniyu o la compasión en absoluto. Muy a menudo, las personas (especialmente mujeres) es mucho más compasivo con los demás que a sí mismo. Afortunadamente, se puede aprender.
Samosostradanie nos hace más fuertes
Lástima de sí mismo - no significa inmediatamente dejar de trabajar y luchar por el éxito. Samosostradanie cambiar nuestra actitud y dar lugar a una mayor prosperidad y una mayor productividad.
Tampoco significa samosostradanie rienda suelta a sus deseos. Por ejemplo, nuestros padres se encargaron de nuestra salud y nos hacen comer verduras, hacer ejercicios y para cepillarse los dientes, pero no fue muy agradable. Samosostradanie en este caso significa la capacidad de hacerte hacer lo que es bueno, pero en realidad no es un proceso muy agradable. El amor a sí mismo y su cuerpo - este es el entrenamiento diario y una nutrición adecuada, no indulgencia pereza y malos hábitos.
Samosostradanie conduce a una mayor productividad
Cuando esté motivado samosostradaniem, el error no será para ti algo doloroso fracaso, lo que conduce a la derrota. Percibirás nuestros errores como una manera de aprender algo nuevo, ya que el siguiente paso en su desarrollo. La autocrítica está dando lugar a emociones dolorosas y autodestructivas.
Las personas que saben lo que samosostradanie mucho más rápido para recuperarse de la caída y seguir avanzando hacia la meta. Nos permite mantener la calma en el alma, y por lo tanto mantiene nuestra energía. Aprendemos a mantener la calma y la comprensión en la cara de los reveses y ser más productivo y exitoso.
Samosostradanie reduce el estrés
Durante la autocrítica que activa el sistema nervioso simpático (lucha o huida) e incrementa la producción de las hormonas del estrés (cortisol). Y cuando estamos en un estado tal, es muy difícil tomar las decisiones correctas, percibir y procesar la información entrante.
En el estado de equilibrio, sentimos compasión por nosotros mismos, puestos de hormona abrazo - oxitocina, que se suele asignar en las madres lactantes, así como durante los abrazos y el sexo. Provoca una sensación de bienestar, la confianza y la lealtad.
Pero lo que si la habilidad de autocrítica que poseemos en la perfección, pero la auto-compasión (compasión) y no han aprendido? Deja de patear a ti mismo, incluso para pequeños errores y aprender a perdonarte a ti mismo es muy difícil.
la práctica samosostradaniya
1. Escribir una carta a sí mismo. Tomar la posición de un amigo que está de acuerdo contigo, y escribe lo que usted mismo ha dicho a la persona que estaba en la misma situación que tú. ¿Qué palabras de aliento le diría a él? Configurarlo y volver a leer de nuevo más tarde.
2. Grabar una conversación consigo mismo. Si no puede entrar en los pantalones vaqueros o dicho críticos estúpidos escriben palabras que vienen inmediatamente a la mente. Y entonces preguntarse, ¿diría algo así a un amigo? ¿Qué dirías que es tu amigo?
3. Piense en sí mismo mantra samosostradaniya. Neff ofertas vienen con algo fácil de recordar. Para un momento crítico, podría recordar sus palabras y las repita a sí mismo varias veces. No tiene por qué ser afirmaciones positivas. Más bien, debe ser un recordatorio. Por ejemplo: "Este es un momento de sufrimiento. El sufrimiento es parte de la vida. Puedo ser amable con usted mismo en este momento y lo mismo puedo dar la compasión que es tan necesario ahora. "
4. La meditación. La meditación - es un proceso a través del cual, por medio de la contemplación y la relajación, podemos debilitar el dominio de los pensamientos autocríticos y emociones. Hay varias prácticas de meditación y se puede elegir el que más le convenga (respiración, meditación).
5. La conciencia. Samosostradanie también requiere un enfoque equilibrado que nos permitirá controlar nuestras emociones negativas, y no simplemente para suprimir ellos y para conducir profundamente en sí mismo. Este estado de equilibrio se debe a la capacidad de transferir la experiencia del sufrimiento de los demás en sí mismos y la capacidad de ver el panorama general en perspectiva. También se asocia con la capacidad de realizar un seguimiento de nuestros pensamientos y emociones negativas con apertura y claridad.
Conciencia - esta habilidad observando nuestros pensamientos y emociones y aceptarlas, lo que son, sin tratar de suprimirlos o negarlos. Es una comprensión completa de lo que nos pasa, y la plena aceptación de nosotros mismos como somos, sin emociones negativas.
Aprender a escuchar a sí mismo, la compasión por sí mismo, aceptarse a sí mismo en esto, tal como es - con todos los aspectos positivos y negativos - es un arte. Ser educados en nuestro ritmo de vida loca es probable que tenga éxito. Pero aprender a detenerse tormento para cada cosa pequeña (alrededor y por lo que hay un gran número de personas dispuestas a nosotros hurgar en la nariz) es casi una necesidad. Si no queremos perder la capacidad de disfrutar de las cosas simples y disfrutar de la vida. El amor a sí mismo y que rodea la captura hasta después.