En cuanto a los 10 minutos para ganar la apatía sueño por la mañana
Consejos Productividad / / December 19, 2019
Si por lo general se despierta y difícil parte con una almohada, que es una guía práctica durante 10-15 minutos.
1. Bostezo y estiramiento
El primer ritual de la mañana que debe hacerse sin salir de la cama - gran bostezo y un buen estiramiento. Durante el bostezo abre la boca y la garganta, y una respiración profunda, que en este caso ocurre, puede llevar el aire al estómago. La sangre se enriquece con oxígeno, tensa los músculos del cuello y la cara, haciendo que la circulación se activa la sangre y la función cerebral.
Por lo tanto, el bostezo ayuda a animas. Si no está tirando en el bostezo de la mañana, imaginar una persona que lo hace con un aspecto distintivo y el sonido, o simplemente abrir la boca, imitando el bostezo. 60% de las personas de forma rápida "infectado" un bostezo, por lo que es probable que tenga éxito.
Por cierto, algunas empresas japonesas aún practican en sus oficinas "bostezo minutos": incluir el monitor correspondiente a la imagen o vídeo, permitiendo a los empleados colectivamente bostezo, saturando
cerebro oxígeno, y el trabajo a continuación, de manera productiva.Una vez que tenga un par de veces a bostezar, debemos al menos cuidadosamente retirado. Durante el sueño, su cuerpo está en una posición estática, y los músculos se adormecen. Estiramiento, estás tenso, al mismo tiempo, muchas áreas del cuerpo, lo que ayuda a mejorar el tono de la piel y mejorar la circulación. Medio minuto es suficiente para tener un buen estiramiento, estiramiento y esfuerzo de los músculos de brazos y piernas se alternan. Entre otras cosas, es muy agradable.
2. respirar profundamente
Antes de soporte se puede hacer un pequeño ejercicio de respiración, saturar aún más oxígeno al cuerpo. Usted sabe que hay diferentes tipos de respiración? Superficie cuando el proceso implica sólo la parte superior de los pulmones, y una profunda y de diafragma, cuando una persona respira "vientre".
Acostado sobre su espalda, empiezan a llenar los pulmones de aire. En primer lugar se llena el estómago, por lo que debe ser inflado (puede poner la mano encima, para sentir el aire que viene). A continuación, expanda el espacio en las costillas inferiores, y luego se llena con aire todo el pecho.
Entonces la exhalación descarga secuencialmente el aire de los pulmones completamente a vientre Yo estaba involucrado en el extremo, como si "pegado" a la columna vertebral.
En mi experiencia he encontrado que es muy efectivo ejercicio, y si se intenta una vez, a continuación, todas las mañanas va a realizar. Cuando la respiración de esta manera, parece que los ojos se revelan, y quieren dormir no es tan fuerte. Al menos, no va a dejar que se queda dormido durante el próximo ejercicio.
3. Pensamos en agradable
Dicen que es mejor no saltar bruscamente de la cama y salir de ella poco a poco Evita el estrés al cuerpo, rápidamente rodando fuera de su posición de "mentir" a "correr al trabajo." Antes de levantarse, sentarse en la cama y tomar un momento para pensar acerca agradable.
Se sabe que el estado de ánimo en el día, por lo general, afecta a la forma en que va a pasar. Digamos que su lista se hizo ayer, por lo que este momento, basta pensar en algo positivo: ahora se empieza a un proyecto interesante en la calle Sunny será agradable para ir a trabajar con un jugador, no solo música nueva, tendrá un desayuno frío o tal vez divertida fiesta prevista con los amigos noche.
Todos los días hay algo bueno, por lo que pensar en ello desde la mañana. En ausencia de planes adecuados, planificar mentalmente para un buen rato, hasta llegar a "ver una nueva versión de la serie de favoritos con un cubo de palomitas de maíz."
Esto puede ser difícil, especialmente si usted no está acostumbrado a pensar en positivo. Nada específico viene a la mente? Para tales situaciones, hay una manera: sólo sonreír.
4. ejercicio minuto
Si está de acuerdo para hacer una carga por más tiempo - por favor, sólo va a mejorar. Pero si usted no tiene tiempo o ningún deseo de participar en la mañana, hacer por lo menos un pequeño complejo de 15 segundos de sentadillas y flexiones, 15 saltos y pequeños arriostramiento. Ejercicios fortalecen los latidos del corazón, la sangre se dispersa, por lo que se siente mucho más enérgico.
Incluso la persona más antideportiva se atreve a punto un minuto, sobre todo en el poder de la mañana voluntad no se gasta en clases pequeñas no queridos.
investigaciónSin excusas: 1 Minuto Incluso entrenamientos beneficio para la salud Científicos de la Universidad de Utah han demostrado que el ejercicio intenso durante un minuto durante el día, casi tan eficaz como el ejercicio moderado 10 minutos recomendable para la salud. Esa es la conclusión, los científicos han llegado, después de haber estudiado los hábitos de más de 4500 personas.
Por lo que su práctica de un minuto de la mañana va a ser muy útil y sin duda le ayudará a despertar. Más tarde, durante el día, se puede si quiere ponerse al día con el resto de la actividad física normal, por ejemplo, pasar rápidamente al trabajo, subir el pie en el piso 10, o andar en bicicleta por la noche.
5. vaso de agua
Antes de ir al tratamiento habitual de agua, beber un vaso de agua tibia llanura. El agua ayuda a iniciar el proceso de la digestión, "despierta" el estómago. En el momento de sentarse a desayunar, su cuerpo va a estar listo para recibir comida y un apetito que muchos desaparecidos en la mañana (especialmente búhos).
6. alterna ducha
Seguramente usted ha pensado muchas veces para empezar el día con una ducha de contraste, pero todo el tiempo retardado. Mediante la lectura de todas las ventajas de un procedimiento de este tipo, en particular, en mejorar el metabolismo y la circulación sanguínea, el fortalecimiento de los vasos, limpieza y el fortalecimiento general del cuerpo, es difícil permanecer indiferente.
Mañana - es el momento para una ducha de contraste, ya que después de permanecer "cocido" es muy difícil.
En primer lugar, abrir el agua caliente, a continuación, aumentar ligeramente la temperatura, y luego - a la decadencia. El cuerpo debe estar bajo el agua caliente durante más de un resfriado, y si todavía lo hace la derecha, al final del procedimiento se sentirá alegre, pero no relajarse.
Estos seis elementos pueden hacer que la regla diaria, y luego tener su somnolencia mañana simplemente no tienen oportunidad.
véase también🧐
- 23 hábitos de la mañana que energizados todo el día
- Cómo despertar por la mañana: 13 pasos que harán de ti un hombre
- Cómo iniciar la mañana para ayudar a despertar el cerebro