Qué elegir en el gimnasio: máquinas de ejercicio o pesas libres

Los principiantes suelen preferir las máquinas de ejercicio porque es fácil entender cómo funcionan y es casi imposible lesionarse durante el ejercicio. Y algunos atletas aficionados, por el contrario, trabajan sólo con una barra, se concentran en ejercicios básicos de fuerza y ​​​​ni siquiera se acercan a las "máquinas".

Al mismo tiempo, tanto las máquinas como las pesas libres pueden proporcionar una excelente estimulación. crecimiento músculos y aumento de fuerza. Lo principal es utilizarlos correctamente, de acuerdo con tus objetivos y capacidades.

¿Cuál es la diferencia entre ejercicios en máquinas y movimientos con pesas libres?

Los simuladores están diseñados de tal manera que realizas movimientos a lo largo de una trayectoria estrictamente definida. Puedes acortar el alcance o llevar pesos más ligeros, pero no podrás desviarte demasiado de este camino.

Al entrenar con pesas libres, puedes cambiar la trayectoria del aparato. Pero al mismo tiempo se ven obligados a esforzarse mucho más para mantenerlo, así como para mantener el equilibrio. este tipo de trabajo

ayuda mejorar el sentido del equilibrio y la coordinación intermuscular: la capacidad del sistema nervioso para tensar y relajar diferentes grupos a tiempo músculospara que completen la tarea de manera efectiva.

En general, los ejercicios en máquinas y el trabajo con pesas libres se diferencian de varias formas:

1. Fácil de aprender. hacer ejercicio en simuladores Mucho más sencillo, porque no es necesario dominar la técnica, entrenar el cuerpo para que se mueva en la trayectoria óptima y eliminar las restricciones que te impiden hacerlo. Por ejemplo, no todos los principiantes pueden ponerse en cuclillas correctamente con una barra en todo su rango o mantener el equilibrio en estocadas con mancuernas. Todo el mundo puede hacer frente a los simuladores.
2. Capacidad para aislar los músculos.. Con el simulador, puede estimular un grupo de músculos específico sin utilizar el resto. Esto no funcionará con pesas libres.
3. Peligro de lesiones. en una reseña anotadoque trabajar en máquinas tiene muchas menos probabilidades de causar lesiones que hacer ejercicios con pesas libres. Lesión Puede suceder debido a una técnica de ejecución incorrecta o porque a una persona se le cae una barra o mancuerna.
4. Transferencia de formación. Puedes construir cuádriceps enormes en la máquina, pero eso no te ayudará a hacer sentadillas con pesas pesadas en la espalda. Sí, tus caderas estarán listas para tal prueba, pero el resto de los músculos necesarios para este ejercicio no, y te doblarás por la mitad tan pronto como retires la pesada barra de los soportes. Por lo tanto, si una persona no sólo quiere desarrollar músculos, sino también tener un mejor desempeño en los deportes o en la vida, vale la pena preferir Ejercicios con pesas libres. También se pueden modificar fácilmente para copiar los movimientos del objetivo. Por ejemplo, realizarlos de forma explosiva, hacer ejercicios con mancuernas o pesas, opere a media distancia.

¿Quién debería elegir máquinas de ejercicio y quién debería elegir pesas libres?

Hay situaciones en las que es preferible elegir una cosa.

Utilice pesas libres si:

1. Estás planeando competir en levantamiento de pesas o levantamiento de pesas. Y también fortalecerse para mejorar el rendimiento en otros deportes, artes marciales o profesiones relacionadas con la actividad física. En este caso, debes centrarte en ejercicios de fuerza que copien tu actividad principal.
2. Tú poco tiempo para entrenamiento. Debido a que los ejercicios con barra y mancuernas trabajan más grupos de músculos y generan un estrés significativo, le permitirán ejercitar adecuadamente sus músculos más rápido.
3. Lleva mucho tiempo entrenando en máquinas de ejercicios y sus músculos han dejado de crecer. A medida que el cuerpo se adapta al estrés, el crecimiento muscular puede detenerse. Al elegir pesas libres, le proporcionará a su cuerpo un estrés que puede desencadenar nuevamente el crecimiento de las fibras musculares.

Se deben preferir las máquinas de ejercicio si:

1. Viniste al gimnasio por primera vez, no sabes qué hacer y no utilizas los servicios de un entrenador. Con la ayuda de simuladores, podrá dominar rápidamente varios ejercicios y realizarlos sin riesgo de lesiones.
2. Tienes problemas de salud y algunas restricciones. Por ejemplo, se está recuperando de una lesión o cirugía, o sufre de dolor lumbar o de cuello. En este caso, las máquinas de ejercicio te ayudarán a superar tus limitaciones y entrenar de forma segura los músculos restantes. Aunque, si padeces enfermedades, conviene hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador de rehabilitación.

Si tu objetivo principal en el gimnasio es ejercitarte y lucir genial, y pesa más que una bolsa de productos no levantas nada, deja prejuicios y utiliza todo el equipo que hay Hay.

Revisión sistémica de 13 estudios. descubríque tanto las pesas libres como las máquinas son igualmente buenas para ayudar a desarrollar músculo y aumentar la fuerza. Y al final hecho La conclusión es que para obtener los máximos resultados es mejor combinar ambas opciones en tu entrenamiento.

Cómo combinar trabajo en máquinas y ejercicios con pesas libres

Aquí hay una estrategia para probar:

1. Después del calentamiento, realice uno o dos ejercicios compuestos pesados ​​con pesas libres en los grupos de músculos objetivo. El día de ejercitar la parte inferior del cuerpo, pruebe a hacer sentadillas con una barra en la espalda o el pecho. peso muerto, estocadas con mancuernas o pesas rusas. Al bombear el pecho (press de banca con barra o mancuernas, y para trabajar la espalda), filas inclinadas, dominadas con pesas.
2. Haga ejercicios en simuladores para "rematar" los músculos objetivo cansados. Para las piernas, se trata de una prensa de piernas en un simulador, doblando y extendiendo las piernas mientras está sentado. Para el pecho: flexiones en la máquina de mariposa, press de banca en el Hummer, abdominales en el crossover y para la espalda, filas hasta el pecho y el abdomen en la máquina de bloques.

Puedes empezar a entrenar según este esquema, y ​​luego cambiarlo por cualquier otro, centrándote en tus necesidades y características.

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