¿Qué es un “mapa de conflictos” y cómo ayuda a resolver los desacuerdos en una pareja?

Durante una pelea, es muy fácil obsesionarse con las acciones de su pareja: cómo le ofendió, qué ataque realizará a continuación y cómo adelantarse a él. Es posible que incluso sepas de memoria todas sus técnicas favoritas y puedas enumerar sin dudarlo las formas en que sueles contrarrestarlas.

Pero no importa cuanto Honestamente y te comportas de manera justa durante los conflictos. Tratar de predecir el próximo movimiento de su pareja o comprender sus motivos no le ayudará a resolver las diferencias. Esther Perel, psicoterapeuta y autora de Siempre Deseado. Cómo mantener la pasión en una relación a largo plazo, cree que es mucho más útil analizar tus propias acciones y determinar cómo contribuyes a la dinámica de la relación. Para hacer esto necesitarás un “mapa de conflicto”.

¿Qué es un mapa de conflictos?

Esta es una técnica que ayuda a encontrar la raíz de los desacuerdos e identificar patrones que hacen que los socios se repitan una y otra vez.

argumentar según el mismo escenario. El mapa de conflictos motiva a pensar en el papel de cada participante y tiene en cuenta que los escándalos y disputas casi nunca tienen un solo instigador y culpable.

Esther Perel llama al conflicto una danza dinámica cuyos movimientos están interconectados: la acción de un compañero causa la acción del otro, y viceversa, y así cada “bailarín” aporta su propia contribución.

La base de cualquier disputa, según el psicoterapeuta, es una de tres razones:

1. Lucha por el podercuando alguien siente que su opinión no se considera importante y no se tiene en cuenta a la hora de Toma de decisiones en una determinada situación.
2. La lucha por la confianza, cuando alguien necesita confirmación de que realmente puede confiar en su pareja en tiempos difíciles.
3. Luchar por el valorcuando alguien quiere que su contribución a la relación sea respetada y valorada.

Sin embargo, en el fragor de una pelea, puede resultar difícil entender por qué lucha realmente cada uno de los socios. Por eso es necesario un mapa de conflicto: permite ver claramente la situación y comprenderla cuando la etapa activa ya ha pasado.

Cómo mapear un conflicto

Piense en la última discusión que tuvo cuando usted y su pareja no pudieron llegar a una resolución común, o una discusión que se repite, como quién siempre llega tarde o quién nunca lava los platos. Luego, plantéate a ti mismo y a tu pareja las siguientes preguntas para ayudarles a analizar la situación y comprender cómo y por qué se desarrolló a lo largo de un camino determinado:

• ¿Qué hacía usted antes de que comenzara el conflicto? Por ejemplo, alguien estaba trabajando en un proyecto laboral difícil o disfrutando de un momento de paz. O tal vez alguien estaba preparando la cena y alguien corría a casa desde el médico.
• ¿Dónde empezó realmente el conflicto? Piensa en lo que dijiste o hiciste y que provocó la tensión.
• ¿Qué estrategia de conflicto usaste? Algunos de los más comunes son la confrontación, el ridículo, el menosprecio o la humillación. Analiza si entre tus métodos de comportamiento hubo alguno que solo empeoró la situación. Asegúrate de no expresar desprecio, no codiciar. venganza, no mostró falta de respeto, no involucró a otras personas en la pelea, no recordó agravios pasados, no echó toda la culpa a su pareja y no fingió que no pasaba nada grave.
• ¿Cómo reaccionó tu pareja ante las estrategias que usaste? ¿Te respondió lo mismo o se comportó de manera diferente?
• ¿Qué “baile de lucha” usaste? Esther Perel identifica tres: “hit-run” (uno ataca, el otro no responde), “hit-hit” (ambos atacan), “run-run” (ambos evitan el conflicto y juegan el juego silencioso).
• ¿Cómo se animaron mutuamente durante el conflicto? Encuentre el punto de inflexión en el que la conversación se volvió más agresiva, violenta y dolorosa, y determine qué lo precedió.
• ¿Cuál fue la causa principal del conflicto? Gracias a las respuestas a las preguntas anteriores, en la etapa final del mapeo podrás Evalúe con suficiente claridad por qué luchaban exactamente usted o su pareja: poder, confianza o valor. Por ejemplo, si alguien estaba gritando, puede ser porque no suele sentirse escuchado. O, si alguien recordó todas las veces que lavó los platos sucios de otra persona, tal vez sienta que sus cuidados y tareas domésticas no aprecio. Cuando comprendas el significado de cada etapa del conflicto, verás un patrón determinado.

Cómo hacer las paces usando un mapa de conflictos

Esta técnica transforma la dinámica del conflicto reemplazando el deseo de actuar por curiosidad. En lugar de pensar en cómo responder al ataque del “enemigo”, intentas descubrir por qué cada uno de ustedes se comportó de cierta manera.

Hay una diferencia entre por qué peleamos y por qué lo hacemos. El mapa de conflictos indica el verdadero trasfondo de los desacuerdos y ayuda a eliminarlos. Por ejemplo, te peleaste por cosas sucias. platos en el fregadero. Al resolver la disputa paso a paso, se puede descubrir que una persona se siente ofendida no por el hecho mismo de tener platos y tazas sin lavar, sino por el hecho de que no puede confiar en su pareja en los asuntos cotidianos. El otro, a su vez, comienza a discutir no porque no quiera lavar los platos, sino porque siente que no se valora su contribución y que no se le da la oportunidad de hacer las tareas del hogar a su manera.

Comprender las motivaciones de cada uno proporciona la base para la resolución de conflictos. Cuando dejas de criticar y prestas atención a los deseos y necesidades de tu pareja, empiezas a hablar de manera diferente. Pueden discutir la situación y juntos encontrar formas de satisfacer necesidades todos. Entonces la pila de platos sucios en el fregadero nunca más volverá a causar tensión en vuestra relación.