¿Por qué quieres dormir después del café?
Miscelánea / / November 22, 2023
Esta bebida no aporta energía, pero enmascara el cansancio.
Se cree que el café aumenta la concentración y da vigor. Pero el efecto también puede ser el contrario. Averigüemos cómo funciona esta popular bebida y por qué quieres dormir después del café.
Por qué el café vigoriza
Para producir energía en cada célula de nuestro cuerpo, incluidas las células nerviosas, las moléculas de trifosfato de adenosina (ATP) sufren una serie de transformaciones químicas. Uno de los subproductos de este ciclo. es adenosina Esta sustancia transmite señales entre las células nerviosas del cerebro y suprime su actividad.
Cerebro funciona, el ATP se descompone, la adenosina se acumula y la persona se siente cansada.
La molécula de cafeína es estructuralmente similar a la adenosina y, al penetrar desde la bebida hasta el cerebro, el estimulante bloques receptores de adenosina. Como resultado, el neurotransmisor no suprime la actividad de las células nerviosas y la persona se siente más alerta y se concentra mejor. Pero este efecto no dura para siempre.
Por qué la cafeína puede provocar somnolencia
Hay varios mecanismos posibles para esta acción.
debido a la tolerancia
Quienes beben café con frecuencia tienen se adapta a la recepción constante cafeína y hay más receptores de adenosina. Si se suministra la misma cantidad de estimulante que antes, ya no podrá proporcionar vigor y se necesitará una taza adicional de bebida para obtener un efecto similar.
Además, se necesita muy poco tiempo para desarrollar tolerancia. En un experimento, después de sólo tres días de consumo constante de cafeína, interrumpido enmascarar la falta de sueño.
Así, si una persona no ha dormido lo suficiente y está acostumbrada a la cafeína, después de un vaso de café experimentará un muy pequeño aumento de energía, y sólo si tiene suerte. Y entonces la cafeína se desintegrará, la adenosina llegará a sus receptores y la persona te pondrá a dormir.
Debido a la rápida descomposición
La rapidez con la que la cafeína deja de funcionar depende de tu personalidad. El cuerpo de algunas personas descompone la cafeína más rápido, y esto está asociado con la genética.
Además, también es importante el número de receptores de adenosina. Algunas personas los toman en gran cantidad sin ninguna tolerancia, por lo que la cafeína no puede enmascarar la fatiga. En pocas palabras, el café no les afecta en absoluto: no les aporta vigor ni sueño. no viola.
Además, la vida media de la cafeína aumenta nicotina, y hasta en un 50%. Esto significa que si fumas un cigarrillo después del café, vigorizante El potencial de la bebida se reducirá considerablemente y muy pronto te sentirás somnoliento.
A través del efecto sobre los niveles de glucosa en sangre.
La ingesta de cafeína puede afectar negativamente al metabolismo de la glucosa si la persona no ha dormido bien previamente. en un experimento descubiertoque después de una taza de café, tomar carbohidratos aumenta los niveles de azúcar en sangre y las concentraciones de insulina más que sin la exposición a un estimulante.
Es decir, si no dormiste bien y luego tomaste café, el siguiente desayuno o el azúcar de la propia bebida pueden provocar un fuerte aumento de los niveles de glucosa en sangre.
Y aunque hiperglucemia no causa somnolencia en personas sanas, mujeres con diabetes tipo II poder sentirse cansado cuando su nivel de azúcar en la sangre aumenta.
Cómo prevenir la somnolencia después de tomar café
En base a las posibles causas de la somnolencia, podemos dar algunos consejos:
- Dormir lo suficiente. La cafeína no reemplazará sueño saludable, pero sólo le dará alivio a corto plazo y luego hasta que desarrolle tolerancia. Si es especialmente sensible a este estimulante o toma la bebida poco antes de acostarse, le recomendamos que Tal vez le impedirá dormir lo suficiente, lo que sólo aumentará la somnolencia.
- Tomar café de vez en cuando.. Si has desarrollado tolerancia, renunciar al cafe durante un par de semanas ayudará a restaurar el sistema de adenosina. Por eso, cuando necesites especialmente concentración, por ejemplo después de una noche de insomnio antes de un examen o de un largo viaje en coche, un vaso de café o una lata de energía te animarán mucho.
- Dejar de fumar. Cuanta menos nicotina, más durará el efecto del café.
- Pon a prueba tu tolerancia a la glucosa. si usted tiene factores de riesgo diabetes mellitus tipo II - prediabetes, exceso de peso y sedentarismo, tiene más de 45 años, ha tenido diabetes gestacional o algún familiar cercano tiene diabetes tipo II, consulte a un médico para que lo examine.
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