¿Los ejercicios funcionan para aumentar la altura?

¿De qué depende la altura de una persona?

Generalmente una persona alcanza altura máxima entre los 18 y 20 años. Y lo alto que será es el 80%. debido a genética y 20% - circunstancias externas que lo influyeron durante el desarrollo.

Mala nutrición y tabaquismo materno durante el embarazo, deficiencias nutricionales infantiles, infecciones y estrés poder impedir que el niño alcance los parámetros determinados por los genes. Pero es casi imposible superarlos.

Por supuesto, los niños pueden ser más altos que sus padres. Hay dos razones para esto:

1. Cuando tus padres eran pequeños, comían peor, no tenían acceso a atención médica, experimentaban más estrés y, por tanto, no alcanzaban sus parámetros máximos.
2. genes, que determinan un alto crecimiento, fueron “silenciosos” para ellos, pero para usted funcionan.

Sin embargo, una vez que alcances una altura determinada genética y ambientalmente, no podrás aumentarla. Es cierto que en algunos casos puedes influir en tu altura, pero para ello es necesario elegir los ejercicios adecuados. Primero, hablemos de lo que definitivamente no le ayudará en este asunto.

¿Qué ejercicios son inútiles para aumentar la altura?

Para crecer, a menudo se recomienda colgarlo de una barra horizontal. Sin embargo, esto sólo puede alargar la espalda aumentando el espacio entre las vértebras.

Investigación dedicada específicamente a colgando de la barra horizontal, no se llevaron a cabo. Pero hay uno experimento, en el que el aumento del espacio intervertebral realmente ayudó a ser un poco más alto. En el estudio, las personas se tumbaron durante 10 minutos con una almohada debajo de la espalda baja y crecieron una media de 5 mm. Es cierto que el progreso desapareció tan pronto como se sentaron durante unos minutos.

Así, el efecto de estirar la espalda no sólo es invisible a simple vista, sino que también desaparece rápidamente.

Tampoco afectará el crecimiento real. saltando. Ellos pueden aumentar densidad mineral ósea, pero no los hará crecer. En la infancia y la adolescencia, los huesos largos se alargan debido a las placas de crecimiento en los extremos, y alrededor de los 20 años este proceso se detiene. Los huesos continúan renovándose durante toda la vida, pero su longitud ya no aumenta.

Los ejercicios de estiramiento tampoco sirven para aumentar la altura. Estiras los músculos y aumentas el rango de movimiento en las articulaciones, pero no tienes ningún efecto sobre la longitud de los huesos.

El único caso en el que extensión Lo que realmente puede ayudar en el tema del crecimiento es cuando una persona se encorva y así se “roba” centímetros a sí misma.

¿Qué ejercicios te ayudarán a lucir más alto?

La curvatura excesiva en la región torácica (hipercifosis) y un cuello protuberante pueden reducir visualmente la altura de una persona en varios centímetros. Y ejercicios para fortalecer y estirar los músculos realmente. eficaz para combatir esta condición.

Si desea corregir su postura, lo mejor es buscar un instructor de fisioterapia y practicar bajo su dirección. Esto es especialmente importante para quienes experimentan dolor de espalda y cuello o tienen cualquier condiciones patologicas.

También puedes apuntarte a yoga. Esta práctica oriental promueve mantener una buena postura y poder disminuir agacharse ya en los primeros seis meses de clases.

Si prefiere hacer ejercicio en casa, enumeraremos algunos buenos ejercicios para desarrollar la movilidad de la columna torácica y la fuerza de los músculos de la espalda. Hazlos todos los días.

Gato - vaca

Ponte a cuatro patas, inhala, inclina la pelvis hacia atrás y arquea la espalda como un gato enojado. Luego exhale e inclínese, prestando especial atención a la columna torácica. Intenta usarlo, y no el más móvil. espalda baja.

Configure un cronómetro y alterne posiciones durante un minuto.

AVE perro

Ponte a cuatro patas y levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, extendiéndolos paralelos al suelo. Comprueba que la zona lumbar esté en una posición neutra y no se hunda, y aprieta el estómago.

Haz esto durante 2-3 segundos, vuelve a la posición inicial y repite lo mismo, pero cambiando de pierna y brazo. Alternelos cada vez. Haz 10-12 repeticiones de cada lado.

Tablón

Párese en una posición boca abajo. Asegúrese de que sus manos estén debajo de sus hombros, sus abdominales estén tensos y su espalda baja no esté hundida. Mantén la posición durante 30 segundos, luego descansa y repite dos veces más. Aumente gradualmente el tiempo hasta un minuto.

Girar el cuerpo estando acostado boca arriba.

Acuéstese sobre su lado izquierdo, estire su pierna izquierda, doble su rodilla derecha y colóquela sobre un rodillo de masaje, una almohada dura o una manta enrollada a la izquierda de su cuerpo. Estire los brazos frente a usted y junte las palmas de las manos.

Levante el brazo derecho estirado y, trazando un semicírculo encima de usted, muévalo hacia la derecha. Trate de colocar ambos hombros en el suelo, pero no cambie de posición. caderas y pelvis. Vuelve a la posición inicial y repite.

Realice 10 veces en cada lado.

Levantando los brazos por la pared

Párate de espaldas a la pared, extiende los brazos hacia los lados y levántalos hasta el nivel de los hombros. Luego doble los codos en ángulo recto. Incline la pelvis hacia atrás para eliminar el arqueo excesivo en la zona lumbar. Presione los brazos y los hombros hacia la superficie, junte los omóplatos.

Levante suavemente los brazos hasta que comiencen a despegarse de la pared. Si puedes, hasta que los hombros y codos estén completamente estirados. articulaciones. Luego regresa a la posición inicial y repite. Haz tres series de 15 repeticiones.

Deflexión en el rodillo

Acuéstese en el suelo, coloque un rodillo de masaje debajo de la espalda debajo de los omóplatos. Doble las rodillas y coloque los pies cerca de la pelvis. Puedes cruzar los brazos sobre el pecho o detrás de la cabeza, con los codos hacia los lados.

Con una inhalación, doble la espalda y regrese suavemente. Puedes permanecer un poco en la posición arqueada, estirando la espalda, pero sólo mientras te sientas cómodo. Completa 10 repeticiones.

Levantando los brazos hacia los lados mientras está acostado boca abajo.

Puedes realizar el ejercicio en un sofá, como se muestra en el vídeo, o en un banco o en el suelo.

Acuéstese boca abajo y extienda los brazos hacia los lados para que su cuerpo se parezca a la letra T. Levanta los brazos con los pulgares hacia arriba. Aprieta los omóplatos y asegúrate de que tus hombros no se eleven hacia las orejas. Mantenga durante 10 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita.

Hazlo 10 veces. Si te resulta fácil, intenta aprenderlo. mancuernas 0,5-1 kg o botellas de agua.

Levantar los brazos mientras está acostado boca abajo.

Quédate boca abajo y mueve los brazos hacia arriba para que tu cuerpo se parezca a la letra Y. Gira las manos con los pulgares hacia arriba. Levante los brazos para que los hombros queden a la altura de las orejas, manténgalo así durante 10 segundos y baje la espalda hasta el suelo. Completa 10 repeticiones. Como en el ejercicio anterior, si te resulta fácil hazlo con pesas.

Levantar el cuerpo estando acostado boca abajo.

Acuéstese boca abajo, estire los brazos a lo largo del cuerpo con la parte posterior hacia el suelo. Esta es la posición inicial. Levante los hombros del suelo, junte los omóplatos y gire los brazos con las palmas hacia afuera. Mantén esta posición durante 10 segundos, regresa a la posición inicial y repite. Hazlo 10 veces.

Levantando brazos con un expansor.

El ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Doble los codos en ángulo recto y gírelos con las palmas una frente a la otra. Coloca en tus manos expansor. Retrae la barbilla, junta los omóplatos y extiende los antebrazos hacia los lados, superando la resistencia del proyectil. Fije esta posición y luego levante los hombros, jalándolos hacia las orejas, bájelos hacia atrás y relájese.

Es importante mantener la barbilla metida hacia adentro, los omóplatos juntos y los brazos extendidos hacia los lados mientras levanta los hombros.

Repita el ejercicio de 5 a 10 veces. Primero, toma la banda elástica más débil. A medida que te acostumbres, cámbialo por uno más grueso y aumenta el número de aproximaciones a dos o tres.