Bombeo: 4 ejercicios geniales para aquellos que quieren unos abdominales bonitos

Cómo hacer el entrenamiento

El entrenamiento consta de cuatro movimientos:

1. Tocando la pierna y llevando las manos debajo de la pelvis.
2. Movimientos de plancha lateral.
3. Tocando la pierna a través del pliegue.
4. Flexión de piernas en plancha.

Configura un cronómetro y realiza cada uno de ellos durante 30 segundos, descansando la misma cantidad entre ejercicios. Cuando termines el último, comienza de nuevo. Haz tres círculos.

como hacer los ejercicios

Tocar la pierna y llevar las manos debajo de la pelvis.

Acuéstese boca arriba, levante las rodillas dobladas, apriete los abdominales y levante los hombros del suelo. Esta es la posición inicial.

Levanta tu cuerpo y toca tu pie izquierdo con tu mano derecha. Vuelve a la posición inicial. Luego levante la pelvis y coloque las manos debajo de ella, conectando los dedos.

Repite desde el principio, solo que ahora en la primera parte del ejercicio toca tu pie derecho con la mano izquierda. Alterne los lados cada dos veces.

Movimientos de plancha lateral

Estar en barra lateral en la mano derecha. Coloque las piernas de modo que la izquierda quede al frente y la derecha detrás. Compruebe que el cuerpo esté alargado en una línea y que la pelvis no se hunda.

Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y tóquela con el codo izquierdo. Devuelve tu pierna a su lugar. Luego mueva la pierna derecha hacia adelante y estírela. Al mismo tiempo, extiende tu brazo izquierdo y toca los dedos de tus pies. Regrese nuevamente a la posición inicial.

Continúe el movimiento durante 15 segundos, luego cambie de lado y repita.

Tocar la pierna a través del pliegue.

Acuéstese boca arriba y levante ligeramente las piernas del suelo. Mantenga sus manos frente a su pecho. Doble las rodillas y realice un pliegue, tirando de las caderas hacia el estómago.

Regrese a la posición inicial, luego siéntese, colocando el pie derecho y la palma izquierda en el suelo. Apoyándote en ellos, levanta la pelvis del suelo y toca los dedos del pie izquierdo con la mano derecha.

Siéntate nuevamente en el suelo y luego regresa a la posición inicial y repite desde el principio. Esta vez, después del pliegue, toca el pie derecho. Alterna tus piernas cada dos veces.

Curl de piernas en plancha

Párese erguido recostado sobre sus antebrazos. Doble la rodilla derecha y muévala hacia la izquierda, como si quisiera tocar el tríceps izquierdo. Luego mueve la pierna hacia el lado derecho y estírala.

Levante la mano derecha del suelo y tóquese los dedos de los pies. Volver a bar y repite lo mismo con la otra pierna. Alterne los lados cada dos veces.

Escribe en los comentarios si te gusta el entrenamiento.