¿Qué es el “trabajo en la sombra” y cómo te ayuda a comprenderte a ti mismo?
Miscelánea / / November 11, 2023
Lo mejor es hacerlo con un especialista, aunque algunos pasos los puedes realizar tú mismo.
Cuánto sabes de ti mismo? Si ha invertido tiempo, energía y dinero en psicoterapia, meditación y cosas similares, es probable que ya sea una persona bastante consciente. Y sabes que el camino hacia el autoconocimiento no es nada fácil. Requiere que profundices seriamente en las profundidades de la conciencia y, a veces, te revela verdades incómodas. Pero si estás listo para ir más allá y explorar los rincones oscuros de tu personalidad, el trabajo en la sombra puede ayudarte. Sólo sé cuidadoso.
¿Qué es el “trabajo en la sombra”?
Su esencia es centrar la atención en aquellos rasgos de nuestra personalidad que normalmente nos avergüenzan y evitamos.
Por primera vez sobre el lado "sombra" de la conciencia. habló Psiquiatra suizo y fundador de la psicología analítica Carl Jung. Llamó a la sombra la parte oscura de la personalidad que suprimimos, negamos o reprimimos porque Nos parece poco atractivo, inaceptable o, en algunos casos, entra en conflicto con nosotros. nosotros mismos.
Incluso en el espacio seguro de la psicoterapia, a veces no queremos explorar ciertos aspectos de nuestra personalidad. El “trabajo en la sombra” consiste en enfrentarse cara a cara con estos rasgos de personalidad ocultos o subconscientes y, lo más importante, aprender a afrontarlos.
Es importante enfatizar que el objetivo del “trabajo en la sombra” no es en absoluto “curar” y superar los lados oscuros de uno. No son algo malo, pero nos hacen quienes somos. La cuestión no es deshacerse de la oscuridad, sino arrojar luz sobre ella.
¿Por qué es útil realizar trabajos de sombra?
Explorar tus lados oscuros abre oportunidades para el autodescubrimiento y el crecimiento personal. El “trabajo en la sombra” es adecuado para tomar más conciencia o cambiar el enfoque ante determinadas situaciones de la vida. Por ejemplo, si usted se enfrenta a los mismos problemas, se encuentra constantemente en situaciones tóxicas. relaciones, tienden a reprimir sus emociones o luchan por alcanzar el éxito y la felicidad, pero en vano. Esto es en qué más puede ayudar.
Mejora las relaciones
Cuando vemos y aceptamos nuestra “sombra”, es más difícil que otras personas nos molesten. Nos resulta más fácil hablar de nuestros sentimientos, somos más tolerantes con los demás. Empezamos a comprender mejor nuestra necesidades y deseos y aprender a expresarlos para que sea menos probable que la tensión y el resentimiento se filtren en nuestras relaciones personales o profesionales.
Aumenta la conciencia
Cuando arrojamos luz sobre el lado oscuro de nuestra personalidad, obtenemos una comprensión mucho más completa de nosotros mismos y de nosotros mismos. Ser más conscientes de cómo interactuamos con otras personas, por qué nos comportamos de cierta manera y cómo nos expresamos. mí mismo. Nos estamos acercando a una versión auténtica y más realista de nosotros mismos.
Te permite lidiar con el pasado.
El “trabajo en la sombra” te ayuda a encontrarte cara a cara y así liberarte del peso de las experiencias pasadas. Los traumas, las experiencias infantiles o las relaciones poco saludables tienen la costumbre de quedarse con nosotros durante mucho tiempo, y seguimos cargando con este equipaje día tras día. Uno de los objetivos del “trabajo en la sombra” es arrojar luz sobre estos problemas para que desaparezcan, como suele suceder con miedo a la oscuridadcuando la lámpara se enciende.
Te ayuda a avanzar libremente
¿Alguna vez te has preguntado por qué te quedas atrapado en un círculo vicioso de autodestrucción? Incluso cuando sabemos que ciertos patrones de comportamiento no nos convienen, puede resultar difícil encontrar otra manera.
Quizás lo que te obligue a volver a lo mismo sea un “programa” obsoleto que tienes atrapado en la cabeza. El “trabajo en la sombra” te ayuda a tomar conciencia de tales actitudes y comenzar a actuar de manera diferente para seguir adelante. Fomenta la transformación y significa amar aquellas partes de nuestra personalidad por las que normalmente es difícil sentir afecto.
como organizarlo
El trabajo en la sombra puede sacar a la superficie emociones muy fuertes, desencadenantes ocultos y problemas no resueltos del pasado, por lo que es mejor realizarlo con un psicólogo. Pero incluso en este caso, debe prepararse para el hecho de que conocer los rasgos de personalidad que ha evitado durante años será un proceso difícil y emocionalmente agotador.
Si quieres probar el trabajo con las sombras tú mismo, hay varias formas de hacerlo más fácil:
- Nutre en ti mismo autocompasiónmirar tu “sombra” sin miedo, crítica y condena.
- Desarrollar la conciencia. Cuanto mejor comprenda su diálogo interno: sus pensamientos, sentimientos y motivos de comportamiento, más fácil le resultará trabajar con el lado oscuro de su personalidad.
- Presta atención a lo que te desencadena y cómo reaccionas o respondes ante ello para tomar conciencia de tus mecanismos de autodefensa. Están creados para contener su “sombra”, pero habrá que romperlos, de lo contrario el trabajo no dará resultados.
- Sea abierto y honesto consigo mismo. Sólo con total transparencia, cuando estés verdaderamente dispuesto a ver los rasgos desagradables de tu carácter y comportamiento, podrás aceptarlos y dejarlos ir.
- Lleve un diario y anote todos sus descubrimientos sobre usted mismo. Nuestro cerebro tiende a olvidar o bloquear aquellas propiedades nuestras que nos resultan desagradables o irritantes. Para superar esto, registre cualquier pensamiento, sentimiento, sueño o imagen que tenga.
A pesar de sus enormes beneficios, el trabajo en la sombra no es para todos. Las emociones fuertes pueden ser dolorosas e incontrolables, por eso es mejor evitar entrar en la parte oscura. personalidad, si usted está sufriendo un trauma psicológico reciente, tiene serios problemas con salud mental o tiene antecedentes de abuso de sustancias.
Finalmente, antes de comenzar a trabajar con la sombra, asegúrese de contar con un fuerte apoyo. Probablemente necesitará un hombro fuerte en el que apoyarse mientras atraviesa este difícil proceso. Pero, como siempre, cuanto más trabaje, mayor será la recompensa potencial.
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