Bombeo: 20 minutos de supercardio con saltar la cuerda

En este entrenamiento, saltar la cuerda se alterna con ejercicios regulares de peso corporal. Gracias a esto último tendrás tiempo de recuperar un poco el aliento, pero tu frecuencia cardíaca no bajará mucho. Como resultado, trabajarás intensamente durante todo el entrenamiento, quemarás muchas calorías y fortalecerás un poco brazos y piernas.

Cómo hacer el entrenamiento

El complejo consta de los siguientes ejercicios:

• saltar la cuerda normal;
• Lagartijas;
• saltar la cuerda de un lado a otro;
• sentadillas;
• saltar la cuerda de un lado a otro;
• burpee;
• saltar la cuerda normal;
• estocadas;
• correr con una cuerda para saltar;
• correr con las caderas altas.

Realiza cada ejercicio durante 20 segundos, descansa 10 y pasa al siguiente. Después de terminar el círculo, descansa un minuto y comienza de nuevo. Haz tres círculos.

como hacer los ejercicios

saltar la cuerda normal

Salta la cuerda, tratando de mantener los codos cerca del cuerpo.

Lagartijas

Párese en posición acostada, apriete los abdominales para evitar que la zona lumbar se doble. Durante las flexiones, no separe los codos hacia los lados para que el ángulo entre los hombros y el cuerpo no supere los 45°. Si no puedes

hacer flexiones desde el suelo, coloca las manos sobre un soporte bajo y realiza el ejercicio hasta que tu pecho toque el borde.

Saltar la cuerda hacia adelante y hacia atrás

Haz que uno salte hacia adelante y el otro hacia atrás. La distancia debe ser de aproximadamente medio paso.

sentadillas

Realiza sentadillas aéreas con regularidad, intentando llegar lo más bajo posible. profundolo más lejos posible sin levantar los talones del suelo.

Saltar la cuerda de un lado a otro

Salta hacia la derecha y hacia la izquierda a un paso de distancia o un poco menos.

Burpee

Bájese hasta quedar boca abajo, toque el suelo con el pecho y las caderas, salte con las piernas hacia las manos, enderece y aplauda por encima o detrás de la cabeza.

Estocadas

Lánzate hacia atrás hasta que tu rodilla toque el suelo, inclina ligeramente tu cuerpo hacia adelante.

Correr con una cuerda para saltar

Corre en el lugar, levantando ligeramente las rodillas y sin olvidar girar la cuerda.

Correr con caderas altas

correr en el lugar, tratando de levantar más las rodillas. Puedes doblar los codos, girándolos con las palmas hacia abajo e intentar tocarlos con la rodilla cada vez.

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