Cómo detectar y afrontar pequeños traumas psicológicos en uno mismo

Cuando escuchamos “trauma psicológico”, a menudo imaginamos eventos que cambian la vida y que que no sólo nos afectan a corto plazo, sino que también nos dejan profundas cicatrices para siempre. alma. Por supuesto, no todos experimentamos conmociones importantes que resulten en un trauma importante. Pero hay otras que todos sufrimos mientras realizamos nuestras actividades diarias: pequeñas lesiones.

¿Qué son los “pequeños traumas psicológicos”?

Como los define la psicóloga y autora de Tiny Traumas Meg Arroll, estos son problemas psicológicos y emocionales cotidianos. nubes y momentos tensos a los que no prestamos demasiada atención. Individualmente no tienen mucho impacto en nosotros, pero con el tiempo se acumulan y pueden perjudicar gravemente nuestra salud mental.

Por ejemplo, las pequeñas lesiones a menudo nos hacen sentir “un poco mal”, aunque A primera vista todo está bien y no tenemos motivos para sentirnos infelices, ansiosos o deprimido. Al acudir a un psicólogo en esos momentos, muchos a veces sienten vergüenza o vergüenza, porque todo en su vida "no es tan malo". Sin embargo, en algunos casos, los pequeños traumas acumulados pueden afectarnos incluso más que los traumas con “T” mayúscula.

De dónde vienen

Su origen puede ser cualquier ámbito de la vida. Por ejemplo, cuando se espera que nos veamos, hablemos y actuemos de cierta manera para encajar en la sociedad, esto puede convertirse en un pequeño trauma. Porque siempre hay que coincidir las expectativas de otras personas - una tarea agotadora.

Si nos encontramos en una situación similar una o dos veces en nuestra vida, no supone un gran problema. Pero puede afectarnos seriamente si recibimos cada día un mensaje así, digamos, de las redes sociales, que nos diga que no somos lo suficientemente buenos y que algo anda mal con nosotros.

Otras fuentes comunes de pequeñas lesiones son situaciones en las que nos sentimos fuera de lugar en algún grupo, nos encontramos microagresiones, especialmente en el lugar de trabajo, nos consideramos inferiores a los demás y lidiamos con la inestabilidad, especialmente financiera.

Cómo las pequeñas lesiones afectan la salud mental

Rara vez causan trastornos graves que requieran derivación a un psicoterapeuta o psiquiatra. Sin embargo, a menudo te hacen sentir mal.

Pequeños traumas pueden provocar ansiedad de alto funcionamiento, depresión leve, emociones embotadas, alteraciones del sueño y perfeccionismo desadaptativo. El problema es que los psicólogos a menudo no tienen el tiempo ni los recursos para ayudar a lidiar con pequeños traumas, por lo que las necesidades de estos pacientes quedan insatisfechas.

Como lidiar con ellos

En su libro Meg Arroll aconseja Técnica AAA:

• Conciencia - conciencia. El primer paso es muy importante para ayudar. entiende por ti mismopor qué nos sentimos de cierta manera. La conciencia nos permite “conectar los puntos” y darle sentido a nuestras experiencias. Si no hacemos esto, la culpa será nuestra y las pequeñas heridas se convertirán en grandes problemas.
• Aceptación - aceptación. El deseo de comprender el pasado es bueno. Pero hasta que aceptemos el evento en sí y el hecho de que nos afectó, no podremos seguir adelante.
• Acción - acción. Debes cuidar tu salud mental, al igual que tu salud física, todos los días. En esto ayudarán las actividades que generalmente son beneficiosas para nuestro bienestar y están científicamente probadas, por ejemplo, el entrenamiento deportivo, la comunicación con amigos, llevar un diario, la meditación. Cuando no pueda arreglárselas solo, debe recurrir a profesionales cognitivo-conductual terapia o terapia aceptación y responsabilidad.

¿Es posible protegerse de pequeñas lesiones?

La idea de que constantemente sufrimos pequeñas lesiones psicológicas puede ser tan aterradora que cualquier intento de protegernos de ellas parecerá contradictorio. Pero, de hecho, estas lesiones son muy importantes.

Meg Arroll sugiere imaginar que nuestra psique, como nuestro cuerpo, tiene inmunidad. Podemos hacerlo más fuerte, pero no podemos protegernos de todos los gérmenes del mundo. Además, los microbios pueden incluso fortalecer nuestro sistema inmunológico. Del mismo modo, los pequeños traumas nos hacen más resistentes a grandes shocks emocionales a largo plazo.

Por lo tanto, los pequeños traumas psicológicos nos dan la oportunidad de desarrollar habilidades de afrontamiento y adquirir una fuerte “inmunidad emocional” con el tiempo. Por lo tanto, no debes enterrar más tus sentimientos. Es mejor hablar de ellos, analizarlos y pensar en cómo pueden beneficiarte.