6 libros para ayudar a mejorar la autoestima
Miscelánea / / October 31, 2023
Literatura psicológica sobre la flexibilidad interna y la invulnerabilidad emocional, que ayuda a encontrar un atajo hacia la armonía con uno mismo.
1. “Chilosofía: Experiencias para salir de la desesperanza”, Irina Khakamada
En los momentos decisivos de la vida, la pregunta resuena intrusivamente en tu cabeza: "¿Quién soy yo?" Al responderla, nos centramos más en los dogmas habituales de la sociedad: género, estatus social, normas y reglas. La sociedad determina nuestras acciones e impone valores de masas.
Pero el verdadero "yo" se forma fuera de la sociedad y, según Irina Khakamada, constituye, en el mejor de los casos, el 30% de la personalidad. Estas son las pautas de nuestra vida personal, que están ocultas en lo profundo del subconsciente bajo una capa de actitudes sociales. Pero son ellos quienes nos dan apoyo interior. Si no nos desviamos de las directrices dadas, incluso a cambio de beneficios económicos, por ejemplo, seguimos la decisión desarrollada, nunca lo lograremos. pasar por alto nuestros objetivos profesionales o no engañar incluso con las mejores intenciones, ganamos perseverancia y confianza en nuestro fortaleza.
Un nuevo libro de un coach de vida está dedicado a cómo encontrar este apoyo interior para que pararse en una corriente de constante caos y bullicio.
Compra un libro2. "Autoestima saludable: 10 pasos hacia la confianza en uno mismo" por David Burns
La diferencia entre autoestima y confianza en uno mismo es enorme. La confianza se basa en la experiencia: una vez que lo logramos, significa que es probable que podamos volver a hacerlo. La autoestima es amor y respeto por uno mismo a priori, sin tener en cuenta los logros. Pero lograr esa conciencia es difícil. Nos parece que sin una apariencia brillante y resultados significativos, tenemos poco peso en este mundo. La baja autoestima trae consigo un sentimiento de desesperanza y depresión, ira y ansiedad.
El fundador de la terapia cognitivo-conductual, David Burns, confía en que todas estas emociones viven en la cabeza y dependen de los pensamientos, lo que significa que puedes mejorar tu vida cambiando tu percepción. Para combatir la baja autoestima y el síndrome del impostor, un psiquiatra estadounidense ha desarrollado su propio programa para restablecer el equilibrio mental.
Este programa ha sido probado en pacientes y constituye la base de la guía práctica paso a paso “Autoestima Saludable”. Cada capítulo del libro revela una de las actitudes negativas y también incluye un diagnóstico de bienestar mediante pruebas probadas y ejercicios preparados para cambiar su forma de pensar.
Compra un libro3. "Terapia del estado de ánimo: la forma clínicamente probada de vencer la depresión sin pastillas" por David Burns
En otro libro, David Burns compara autoestima con lupa: cuanto peor pensamos de nosotros mismos, más agudamente percibimos errores y fechorías absolutamente naturales. Esto alimenta una actitud negativa hacia nosotros mismos y nos convierte en víctimas: nos convencemos de que no somos lo suficientemente inteligentes, bellos o talentosos y que es poco probable que seamos capaces de hacer frente a las circunstancias. Estos pensamientos son destructivos. Y cuanto menor sea la autoestima, mayores serán las consecuencias.
Para cambiar la situación, necesita reevaluar su opinión sobre sí mismo, escuchando atentamente los argumentos a favor de su inutilidad: ¿en qué se basan: en la lógica o únicamente en las emociones? ¿La falta de motivación actual significa que nunca más sentiremos la necesidad de lograr algo? ¿El reciente incumplimiento de la fecha límite es realmente evidencia de que nunca hemos completado la tarea a tiempo?
En el libro Mood Therapy, David Burns ofrece herramientas específicas para trabajar con pensamientos depresivos: desde conversaciones con el crítico interior hasta encontrar los verdaderos problemas.
Compra un libro4. “Receta para la felicidad: Tómate tres veces al día”, Ekaterina Sigitova
Es muy importante no confundir autoestima y autoimagen. Esta última es una idea de cómo nos vemos a los ojos de otras personas: qué tipo de apariencia, qué tipo de carácter, cuáles son nuestras fortalezas y debilidades.
La autoimagen se basa en hechos y es absolutamente neutral. La autoestima, la percepción emocional de las propias acciones y pensamientos, le da una connotación positiva y negativa. Cuanto más racional sea una persona, más rápido podrá dejar de lado las emociones y centrarse en la imagen real de sí misma, más estable será su percepción de sí misma.
Afortunadamente, se puede desarrollar la estabilidad. La psicoterapeuta Ekaterina Sigitova combinó sus conocimientos profesionales con su experiencia personal de superación. baja autoestima debido a una enfermedad congénita de la piel y desarrolló un esquema universal para la salud respeto a ti mismo. Se basa en la aceptación de todas sus características a través de una constante observación y habituación desapasionadas. El libro "Receta para la felicidad" es una instrucción ya preparada sobre cómo lograr un idilio consigo mismo.
Compra un libro5. “Vergüenza: cómo dejar de tener miedo de ser percibido de manera incorrecta” por Ilse Sand
A menudo, la baja autoestima esconde una vergüenza banal: por las acciones y pensamientos, por las decisiones tomadas y no tomadas, por las debilidades. La psicóloga Ilse Sand, que trabajó como clérigo durante muchos años, escuchó muchas confesiones sobre la vergüenza y el dolor, y ella misma se avergonzó más de una vez de su vulnerabilidad. Después de eso, escribió un libro sobre la naturaleza de este sentimiento, su posible alcance y consecuencias.
En su opinión, vergüenza. no siempre dañino. Por ejemplo, protege contra la glotonería y motiva a trabajar en las deficiencias. Pero lo más frecuente es que la vergüenza impida a una persona actuar guiada por su libre albedrío, obligándola a situarse voluntariamente en el estrecho marco de la opinión pública y a autoflagelarse. Con una baja autoestima, la vergüenza puede consumirnos, por eso es importante aprender a trabajar con ella.
La primera reacción ante un acto “vergonzoso” es olvidarlo rápidamente. Ilse Sand aconseja hacer lo contrario y solucionar la situación. Comprender las causas de la timidez aumentará la autoestima, reducirá el miedo a la emoción y le dará la fuerza para no ceder ante ella la próxima vez. Para saber si te molesta la vergüenza o si no hay nada de qué preocuparte, debes realizar el test que te presenta el autor al final del libro.
Compra un libro6. “Una persona segura: 12 herramientas prácticas para deshacerse de miedos, complejos y ansiedades”, Caroline Foren
El miedo y la confianza son dos caras de la misma moneda y cada uno tiene derecho a decidir cuál elegir. De ello está segura la especialista en comunicación Caroline Foren. Habiendo sobrevivido a una enfermedad aguda trastorno de ansiedad, pasó al siguiente paso: ganar confianza en sí misma. Caroline ha recopilado en un libro las mejores herramientas que la ayudaron a creer en sí misma y afrontar con valentía las dificultades mentales.
Entre los métodos se encuentran los que te permitirán hackear el miedo al fracaso desde dentro, los que te enseñarán cómo sortearlo y los que te explicarán cómo convertir el miedo en un trampolín hacia el éxito. El autor también da consejos sobre cómo aprender a percibir el fracaso sin atribuirlo a las imperfecciones de la personalidad y a ver sus razones objetivas. Después de todo, es esta habilidad la que distingue la baja autoestima de la sana.
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