Bombeo: 5 ejercicios con pesas rusas que probablemente no hayas probado
Miscelánea / / September 19, 2023
Movimientos para un core fuerte.
Este complejo durante 10 a 20 minutos ayudará a estimular los músculos abdominales rectos y oblicuos, y también cargará los músculos extensores de los hombros y la espalda.
Cómo hacer el entrenamiento
El complejo consta de cinco ejercicios:
- Hacer girar un peso alrededor de la cabeza: 60 segundos.
- Balancee las pesas rusas hacia los lados con ambas manos, 30 segundos por cada lado.
- Flexiones de estocada con pesa rusa: 30 segundos en cada dirección.
- Hacer girar el peso alrededor del cuerpo: 60 segundos.
- Comenzar ascenso turco - 30 segundos por cada mano.
Haga los ejercicios uno tras otro, descansando entre 30 y 60 segundos entre ellos. Realiza uno o dos círculos, centrándote en tu condición y disponibilidad de tiempo libre.
como hacer los ejercicios
1. Circulando un peso alrededor de tu cabeza
Coloque la pesa entre sus pies, agarre el borde de la barra con la mano izquierda y levante la pesa hasta el nivel del pecho. Dale la vuelta y recógelo con la mano derecha.
Con un movimiento circular de derecha a izquierda, mueva el peso detrás de su cabeza y regréselo a la posición frente a su pecho. Luego retira la mano izquierda del arco, baja el proyectil hasta tocar el suelo, mientras doblas las rodillas y te inclinas recto.
con tu espalda.Repita todos los pasos en la otra dirección: levante el peso hasta el nivel del pecho, agarre el asa con la mano izquierda, rodee el proyectil alrededor de su cabeza de izquierda a derecha y bájelo, sosteniéndolo con la mano izquierda. Alterne los lados cada dos veces.
2. Kettlebell se balancea desde un lado con ambas manos
Agarre la pesa rusa con ambas manos y balancee hacia un lado de su cuerpo. Si lo haces hacia la derecha, coloca la mayor parte del peso de tu cuerpo sobre la pierna derecha y levanta el talón izquierdo del suelo. Y viceversa.
3. Flexiones de estocada con pesa rusa
Párese ancho estocada con el pie izquierdo al frente. Tome el peso en su mano derecha e inclínese hacia un lado, tratando de mantener el equilibrio y moverse con amplia amplitud.
Después de 30 segundos, cambia de lado. Coloca tu pie derecho hacia adelante y toma el peso con tu mano izquierda.
4. Hacer girar un peso alrededor del cuerpo.
Toma el proyectil en tu mano derecha. Inclínate con la espalda recta y toca el suelo con la pesa rusa a la izquierda de tus pies. Enderezate, dirige el proyectil por inercia detrás de tu cuerpo y agárralo detrás de tu espalda con la otra mano. Luego toca el suelo con la pesa rusa a la derecha de tus pies y repite lo mismo. Alterne los lados cada dos veces.
5. El comienzo del ascenso turco.
Acuéstate en el suelo, toma pesa rusa En tu mano derecha, estira la izquierda en el suelo. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y coloque el pie en el suelo.
Aprieta el proyectil hacia arriba para que quede sostenido con la mano recta y por encima del hombro. Levante los omóplatos del suelo, apoyándose en el codo izquierdo. Luego muévase a una posición sentada y continúe sosteniendo la pesa rusa sobre su cabeza con el brazo estirado.
Haz un press con pesa rusa y luego regresa a la posición inicial tumbado en el suelo. Repetir desde el principio.
Comparte tus impresiones sobre la formación. ¿Qué ejercicio te resultó más difícil?
Prueba otros entrenamientos con pesas rusas🏋️♀️
- Bombeo: 5 ejercicios con pesas rusas para unos abdominales fuertes y unos brazos bonitos
- Bombeo: 6 ejercicios con pesas rusas para un entrenamiento de cuerpo completo
- Bombeo: entrenamiento con pesas rusas para aquellos que quieren ser más fuertes y resilientes