8 hábitos saludables que pueden alargar tu vida al menos 20 años
Miscelánea / / September 16, 2023
Te traerán beneficios notables, incluso si comienzas a seguirlos después de los 40.
En julio de 2023, un grupo de expertos en salud de EE. UU. presentó resultados estudios que involucran a más de 700 mil personas de 40 a 99 años. Los autores del trabajo examinaron datos de cuestionarios y registros médicos de 2011 a 2019 e identificaron patrones de comportamiento que pueden aumentar la esperanza de vida en varias décadas.
¿Qué hábitos pueden prolongar significativamente tu vida?
Hay ocho factores en los que centrarse si quiere vivir más tiempo. Y probablemente ya los conozcas. Aquí están:
- Sea físicamente activo.
- Mantener buenas relaciones sociales.
- Observar higiene del sueño.
- No abuses del alcohol.
- Come una dieta balanceada.
- No Fumar.
- Minimizar los niveles de estrés.
- No tomes drogas.
Según el estudio, aquellos participantes que adquirieron y mantuvieron los ocho hábitos a los 40 años vivieron significativamente más tiempo en comparación con los participantes que no siguieron ninguno de ellos. Para las mujeres, la esperanza de vida aumentó casi 21 años, para los hombres, 24 años. Además, entre aquellos cuyo estilo de vida incluía los ocho factores, la tasa de mortalidad por todas las causas fue un 13% menor que entre aquellos cuyo estilo de vida no incluía ninguno.
¿Qué hábitos deberías adquirir primero?
No es necesario cumplir con todas las condiciones enumeradas a la vez para ver el resultado. Además, aún no es demasiado tarde para adquirir la mayoría de estos hábitos y después de 40 años. Sin embargo, cuanto antes cambies tu estilo de vida, mejor.
Si bien las ocho prácticas son importantes para la longevidad, algunas contribuyen más que otras. El tabaquismo, el consumo de drogas y la falta de ejercicio se asociaron con un aumento del riesgo de muerte prematura entre un 30% y un 45%. Esto significa que los cambios asociados en el estilo de vida deben ser una prioridad.
Para las personas maduras y mayores, la actividad física es de suma importancia. El ejercicio regular no sólo ayuda a mantener el cuerpo en buena forma y le permite vivir más tiempo sin ayuda externa, sino que también tiene un efecto positivo en su psique. Será útil dedicar tiempo a tres tipos diferentes de actividad: entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y ejercicios para desarrollar el equilibrio y la flexibilidad. A medida que envejecemos, nuestros músculos pierden fuerza y este enfoque le ayudará a mantenerse en forma por más tiempo.
Los autores del estudio enfatizan que sus resultados son de naturaleza observacional y no prueban una relación de causa y efecto. En otras palabras, estos hábitos no son necesariamente la razón exacta por la que algunos participantes vivieron más que otros. Sin embargo, es una contribución importante para comprender cómo se relacionan el estilo de vida, las enfermedades crónicas y la muerte prematura.
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