¿Qué es el perfeccionismo emocional y cómo deshacerse de él?

El término “positividad tóxica” se ha generalizado en los últimos años. Se refiere a momentos en los que reaccionamos a los problemas de otras personas con frases superficiales como “Todo sucede por una razón” o “¿Has probado el yoga?” Pero hay un concepto similar, aunque menos conocido, que está más orientado no al mundo externo, sino a nuestro mundo interior: el perfeccionismo emocional.

¿Qué es el perfeccionismo emocional?

Cuando escuchamos la palabra "perfeccionista", inmediatamente imaginamos a una persona que exige mucho su apariencia, su comportamiento y su trabajo. Un perfeccionista emocional tiene estándares similares sobre cómo se siente. En lugar de animar a los demás a ver el lado bueno de todo, es decir, difundir positividad tóxicaEspera de sí mismo un optimismo constante.

El propio término “perfeccionismo emocional” en 2016 sugirió la psicóloga Annie Hickox. Según ella, esto se manifiesta en el hecho de que cuando una persona siente emociones por las emociones, reprime todas aquellas que considera indignas. Las personas con estas creencias suelen decirse a sí mismas: "No debería hacer eso" o "No debería enojarme".

¿De dónde viene tal perfeccionismo?

La positividad tóxica y el perfeccionismo emocional provienen de la misma fuente: la incomodidad que nos causan las emociones negativas de otras personas. Cuando alguien espera que la vida, para sí mismo y para los demás, sea siempre perfecta, resulta inconveniente y extremadamente agotador. Porque tales expectativas ignoran la realidad.

Sin embargo, las personas se vuelven perfeccionistas por diversas razones. Algunos simplemente nacen con demandas infladas hacia sí mismos y el mundo que los rodea, otros adquieren esta cualidad bajo la influencia de la educación y el entorno cultural.

Además, el perfeccionismo emocional puede surgir debido a ciertos reflejos, como el defensivo, cuando una persona busca proteger a las personas cercanas a él del malestar causado por emociones tan desagradables como la ira o tristeza.

Este tipo de perfeccionismo es más común en las mujeres. En primer lugar, según investigación, generalmente son más propensos al perfeccionismo, la autocrítica y a tener altas expectativas de sí mismos. En segundo lugar, esto se debe a las características. socialización. Aunque a las mujeres se les permite expresar una gama más amplia de emociones que a los hombres, la sociedad también ejerce más presión sobre ellas para regular y controlar sus sentimientos.

¿Por qué es peligroso?

El perfeccionismo emocional puede ser una fuente oculta de ansiedad. Annie Hickox notó esto mientras trabajaba con pacientes. Incluso cuando decían: “Oh, no, no soy perfeccionista”, siempre tenían pensamientos en los que se fijaban estándares muy altos.

También puede tener consecuencias desagradables cuando es causado por el deseo de proteger a otras personas de experiencias negativas. Según Annie Hickox, el perfeccionismo emocional no protege a nadie porque en la vida real es imposible mantener siempre una actitud positiva. Esconderse detrás de ella, como detrás de una máscara, puede hacer que una persona se sienta mejor por un corto tiempo, pero a la larga causa daño y conduce a autodestrucción.

Además, cualquier tipo de perfeccionismo, incluido el perfeccionismo emocional, puede interferir con la construcción y el mantenimiento de relaciones que brinden satisfacción. Por ejemplo, en una pareja donde uno es más moreno y pesimista, y el otro lo alienta constantemente, esto puede convertirse en una positividad tóxica. Porque la pareja no sentirá que está siendo escuchada y escuchada, sino que recibirá frases positivas cuyo mensaje principal es “No deberías sentirte así”.

Cómo lidiar con el perfeccionismo emocional

Recuerda que las emociones no son buenas ni malas

El problema no es lo que sentimos, sino cómo tratamos nuestros sentimientos. Annie Hickox aconseja desarrollar emocional tolerancia. Esto es lo que ella llama la fuerza para afrontar cualquier emoción, incluidas las desagradables.

Todos tenemos un lado “feo”, pero eso es lo que nos hace humanos. Cuando expresamos todas las partes de nuestra naturaleza, nos convertimos en individuos completos. Lo mejor que puedes hacer es aceptar todas tus emociones y decirte a ti mismo: “Está bien, estoy enojado. Esta es la parte mala de mí. Y eso está bien. Yo también tengo un buen papel y la próxima vez podré demostrarlo”.

Practica la atención plena

Esta es una excelente manera de desarrollar la tolerancia emocional porque conciencia te ayuda a permanecer en el momento presente. Cuando sientas una emoción, piensa en lo que te está diciendo y cuál es la historia detrás de ella. Por ejemplo, cuando te retraigas, pregúntate qué estás sintiendo y qué emoción te está provocando que lo hagas.

Prestar atención a las emociones del momento también nos ayuda a notar cuándo nosotros mismos o las personas que nos rodean comenzamos a caer en una positividad tóxica o un perfeccionismo emocional.

Habla abiertamente sobre tus necesidades y sentimientos.

Es importante comprender claramente qué tipo de apoyo espera de otras personas y también brindarles la oportunidad de desarrollarse. Todos aprendemos unos de otros y cada uno de nosotros puede convertirse en una persona de pleno derecho.

La apertura es especialmente importante para las mujeres, cuyas necesidades a menudo se ignoran. Pero es igualmente importante para los hombres, a quienes se les prohíbe mostrar cualquier emoción excepto enojo.

Desarrollar la flexibilidad emocional.

Así como necesitamos entrenar nuestro cuerpo para permanecer físicamente flexibles, necesitamos entrenar nuestros sentidos para permanecer emocionalmente flexibles. Trate de ir más allá del patrón rígido de expresión de emociones que etiqueta a algunas como malas y a otras como buenas. La inflexibilidad crea problemas.

Deja ir las ganas de controlarlo todo.

El control es una de las cosas más deseables para un perfeccionista. Pero la verdad es que no hay casi nada que podamos hacer. control. Y cuando entendemos que no hay garantías, nos ayuda a resistir el perfeccionismo.

Aprende de las emociones negativas

Los perfeccionistas emocionales no quieren experimentar emociones negativas, pero tienen una función muy importante. Por ejemplo, si surge un sentimiento desagradable al comunicarse con alguien, no se puede ignorar. Esta es una señal de su cuerpo y cerebro de que algo anda mal.

Obtener apoyo

Decidir que necesitamos un cambio puede conducir a aislamiento. Especialmente perfeccionistas emocionales que ya tienden a alejar a las personas para protegerse y no sentirse vulnerables. Pero a la larga, este comportamiento sólo perjudica. No podemos vivir solos. Necesitamos el apoyo de los demás.

Sin embargo, no debemos esperar que una sola persona, ya sea pareja, amiga o hermana, pueda satisfacer todas nuestras necesidades. Es mejor construir una red de apoyo sólida fuera de su familia y sus relaciones románticas.