Cómo evitar el calor de la pasión durante los conflictos

A veces no entendemos por qué de repente nos ponemos a gritar. La conversación habitual sobre un coche nuevo, una receta de ensalada o cualquier otra cosa duele por dentro, y ahora ya estamos gritando y maldiciendo. Es una situación desafortunada, pero sucede. Y cuando pasa la intensidad de las pasiones, no sabemos qué hacer con las consecuencias. No importa qué desencadenó el conflicto. El principal problema es la reactividad emocional, que en cualquier momento puede convertir una pequeña chispa en una llama real.

¿Qué es la reactividad emocional?

Es una respuesta subconsciente provocada con mayor frecuencia por recuerdos o traumas que nos moldean. Algo en el presente toca un “nervio” ya desgastado por algo en el pasado, y nuestro sistema nervioso inhibe la capacidad del cerebro para pensar con sensatez y razonar lógicamente.

La reactividad emocional puede denominarse una respuesta automática intuitiva a una excitación no deseada. Este comportamiento primitivo, característico de todos los mamíferos, está diseñado para protegernos. Sin embargo, en la mayoría de los casos no es necesario ni útil. Este mecanismo no se puede regular y sólo agrava la situación: reaccionamos ante algo, nuestro interlocutor reacciona ante nuestra reacción, nosotros reaccionamos ante la suya y el conflicto estalla aún más.

Cómo deshacerse de la reactividad emocional

Desarrollar la conciencia emocional

Cuando seguimos el ejemplo de la reactividad emocional, nuestros sentimientos toman control de nosotros. Para recuperarlo, necesita comprender su condición emocional. Por ejemplo, si está preocupado, pregúntese si hay una buena razón para ello y qué puede hacer al respecto.

Sin embargo, en una situación estresante, puede resultarnos difícil nombrar los sentimientos que experimentamos. Sólo si no lo practicas de antemano. Lo mejor es comenzar con momentos en los que te sientas feliz o alegre, como jugar con tus hijos o disfrutar de una comida deliciosa. Reconocer experiencias positivas es un buen ejercicio para entrenar la conciencia emocional.

Construya un plan de acción basado en valores

Para prevenir la reactividad emocional, formule reglas de comportamiento en situaciones emocionalmente intensas, basadas en los valores de su vida personal. Por ejemplo, si es importante para usted tratar a las personas con respeto, puede seguir un plan de "escuchar primero, luego pensar y luego responder" o hablar siempre en un tono tranquilo.

Reaccionar ante la persona, no ante la situación.

Esto significa recordar que se está comunicando con una persona que también tiene sentimientos. Sí, puede que te molesten sus palabras, pero aun así es digno de una actitud respetuosa y atenta. Este enfoque te permite tener conversaciones tranquilas y constructivas en las que ofreces una solución al problema, así como lidiar con tus propios sufrimientos y decepciones.

Prepara frases conciliadoras con antelación

Una lista preparada de frases para aliviar el estrés le ayudará a estar un paso por delante de las reacciones emocionales. Nuestros cerebros se estresan fácilmente. Y si te preocupa empezar a gritar o ser groseroPiensa en algunos modelos de respuestas. Por ejemplo: "Gracias por contarme sobre esto" o "Agradezco que compartas tu opinión conmigo". Esto le dará un pequeño respiro para ordenar sus sentimientos.

Tomar una respiración profunda

Durante los conflictos, nuestro sistema nervioso incluye antiguo mecanismo de "lucha o huida". Debido al estrés, el cuerpo se tensa, el pulso se acelera, la respiración se desvía y se liberan hormonas como la adrenalina y el cortisol. Es bastante difícil frenar este proceso. Sin embargo, una simple respiración profunda le permitirá mantener una breve pausa y calmar el sistema nervioso.

Haz "flexiones emocionales"

Haz una lista de situaciones en las que has sido emocionalmente reactivo. Presta mucha atención a cómo responde tu cuerpo mientras piensas en cada incidente y trata de ver lo que sucedió desde el punto de vista de la otra persona. No es necesario que estés de acuerdo con él, pero sí debes intentar comprenderlo.

Piense en combatir la reactividad emocional como un ejercicio para ponerse en forma. Esto no se puede hacer de la noche a la mañana. Pero los esfuerzos consistentes y específicos ciertamente darán resultados.