¿Es cierto que hacer ejercicio en ayunas ayuda a adelgazar?

Por qué se dice que el ayuno ayuda a perder peso

La popularidad del entrenamiento "hambriento" se ganó gracias al libro "The Body for Life" de Bill Phillips y Michael D'Ors. Se dice que 20 minutos de ejercicio aeróbico intenso con el estómago vacío ayudarán a lograr resultados visibles. Según los autores, lo importante aquí es el glucógeno, el guardián de las reservas de energía. Su fuente es la glucosa, que se forma a partir de carbohidratos. Y son las cadenas de glucosa las que crean moléculas de glucógeno.

La alimentación y la actividad física inciden directamente en la cantidad de esta sustancia en el organismo. El nivel de glucógeno por la mañana, antes de las comidas, es bastante bajo, por lo que se cree que se utilizará como fuente de energía durante el ejercicio. grasa almacenada.

El libro se publicó en 2002 y la teoría del entrenamiento con el estómago vacío no tenía evidencia. Sólo en 2013 se publicaron los resultados. investigación científicos del Reino Unido.

encontraron que

hombres activos el porcentaje de grasa quemada en ayunas fue mayor que después del desayuno. Y los sujetos no consumieron calorías adicionales y no sintieron un mayor apetito durante el día. Pero los científicos señalaron que se trata de un estudio a corto plazo y todavía no vale la pena sacar conclusiones sobre los resultados a largo plazo.

De hecho, los ejercicios en ayunas pueden resultar eficaces. Y, sin embargo, este método de quema de grasa tiene una serie de desventajas y no puede convertirse en un remedio universal para todos los que quieran deshacerse de la grasa. libras extra.

¿El ejercicio en ayunas tiene beneficios reales?

La actividad física para reducir la grasa corporal se ha convertido en un tema investigación Brad Schoenfeld publicado en 2011. El artículo presenta los resultados del experimento, durante el cual los participantes se ejercitaron durante 2 horas con diferente intensidad en bicicletas. Se realizaron un total de cuatro ensayos: en dos lo hicieron antes del entrenamiento. alimentos con carbohidratos con un índice glucémico alto, los otros dos realizaron un ayuno de 12 a 14 horas antes y durante la sesión.

El experimento demostró que durante el entrenamiento de intensidad moderada, la oxidación de grasas era la misma, independientemente de si los sujetos comían o no.

También en 2014, los resultados de otro investigacióndonde los sujetos eran mujeres. Se tomó como base la misma teoría de Bill Phillips y Michael D'Ors: supuestamente el ejercicio aeróbico después de un ayuno nocturno acelera el proceso de quema de grasa.

20 mujeres se dividieron en dos grupos. Todos los participantes siguieron una dieta hipocalórica. Además, con la misma cantidad de ejercicio, algunos entrenaron con el estómago vacío, mientras que otros tomó comida antes de los entrenamientos. Pero a pesar de esto, finalmente se observó pérdida de peso en ambos grupos.

Por lo tanto, si sigues una dieta razonable en combinación con actividad física, no importará si haces los ejercicios antes o después de las comidas. Lo principal en este asunto es confiar en el bienestar.

¿Hay algún daño en hacer ejercicio con el estómago vacío?

Hay que mirar el entrenamiento desde el punto de vista de la salud, porque supone un estrés grave para el organismo. Por lo tanto, vale la pena centrarse únicamente en su condición. Si hay debilidad mareo, una disminución en la productividad, entonces vale la pena detener la lección, porque su efectividad será mínima.

Además, después de un tiempo, entrenar en ayunas dejará de dar resultados: el proceso de quema de grasa se ralentizará debido al cansancio corporal. Brad Schoenfeld al final de su investigación señala que para quienes entrenan para desarrollar masa muscular, es mejor abandonar el ejercicio en ayunas. Porque el proceso incluye una proteína que deja de funcionar para el crecimiento y recuperación muscular.

Vale la pena para quemar grasa. usar estrategia Entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Se trata de la alternancia de trabajo a máxima intensidad con periodos de descanso o movimiento tranquilo. Este tipo de entrenamiento conduce a un mayor consumo de calorías y a una mayor degradación de las grasas. Es cierto que si hace esto con el estómago vacío, puede reducir significativamente la productividad.

Hacer ejercicio con el estómago vacío no puede causar daños específicos a la salud. Y si no afectan el bienestar de ninguna manera, entonces no existen otras contraindicaciones. Pero antes de las clases, es mejor consultar con especialistas. De hecho, en la búsqueda de las formas deseadas, es importante no hacerse daño.