Cómo dejar de comparar su cuerpo actual con el anterior
Miscelánea / / August 28, 2023
En la cultura actual de obsesión por la apariencia, esto no es fácil de hacer. Pero hay formas que funcionan.
Mirar fotos antiguas puede ser una mezcla de cosas. Felicidad cuando vemos fotos de un viaje divertido con amigos. Nostalgia cuando hojeamos fotografías del colegio o de estudiantes. Y a veces una gran decepción conmigo mismo: "Vaya, tenía un vientre tan plano hace 10 años", "tenía una piel tan hermosa", "ni siquiera puedo creer que entonces corría todos los días". ¿Qué me pasó?
Lo más probable es que ya no luzcas como hace 20, 10, 5 o incluso 2 años. Quizás durante este tiempo tuviste un hijo o te libraste de los trastornos alimentarios. O tu metabolismo ha dejado de funcionar tan rápido como lo hacía durante la adolescencia. Con el tiempo, nuestro cuerpo madura y cambia, y esto es normal. Es más, es inevitable.
Por supuesto, reconciliarse y hasta enamorarse. sobrepeso, arrugas y otros cambios en la apariencia, que nuestra cultura considera lejos de ser ideales, es muy difícil. Para ello hay que trabajar con las actitudes tóxicas que se han arraigado en tu cabeza. Esto es lo que puede hacer para sentirse cómodo con su cuerpo.
1. Observe los pensamientos negativos automáticos
“Yo estaba en mejor forma”, “Era mucho más bonita cuando era joven”. A veces, ese diálogo interno se produce automáticamente y ni siquiera nos damos cuenta de lo groseros que somos con nosotros mismos. ¿Criticarías con tanta dureza a tu amigo o a tus padres? ¿Podrías decirles que se veían mucho más atractivos hace 5 años cuando eran más jóvenes? Lo más probable es que no.
Para deshacerse de la autocomparación nociva, primero debe aprender a notarla.
No siempre resulta fácil. Tienes que hacer un seguimiento de los momentos en los que te convences de que serías más lindo si parecieras, por ejemplo, como si tuvieras 20 años. La próxima vez que empieces a humillarte de esta manera, recuerda que esos pensamientos son sólo sentimientos superficiales, preconcebidos y a veces distorsionados que surgen de dudas sobre uno mismopero no tienen nada que ver con la realidad.
No tienes que luchar contra tu crítico interior. En su lugar, practique la atención plena: observe sus pensamientos y decida de manera significativa que no permitirá que las críticas inútiles e irracionales dañen su autoestima. En lugar de mirarte en el espejo y suspirar por tu piel flácida, dite a ti mismo: “Sí, mi piel ya no es tan firme como solía ser. Pero es perfectamente normal que mi edad y no me hace persona menos valiosa o atractiva. Cuanto más a menudo discutas con una voz interior desagradable, más fácil te resultará controlarla.
2. Reconsidera tu relación con tu cuerpo
Las estrías o una barriga grande te hacen sentir que ya no eres atractivo. Y ese sentimiento de identidad no es en absoluto culpa tuya: vivimos en una sociedad que está obsesionada con la delgadez y la difunde como la norma.
La autoaceptación es mucho más fácil en teoría que en la práctica. Especialmente para aquellos de nosotros que hemos pasado la mayor parte de nuestras vidas tratando de encajar en situaciones poco realistas. estándares de belleza. Es imposible obligarte a amar cada centímetro de tu propio cuerpo. Sin embargo, puedes mejorar tu actitud hacia él. Basta tratar los cambios físicos como una parte natural e inevitable de la vida, y no como problemas que deben corregirse.
Pero, ¿cómo se ve en la práctica? Volvamos al ejemplo con estrías. Pueden ser signos visibles de que has cambiado de talla. Sin embargo, si eres madre, también te sirven como recordatorio de la maravillosa vida que nació en tu interior. ¿Y las arrugas alrededor de los ojos y la boca? Por supuesto, este es un compañero del envejecimiento. Pero también una prueba de que sonreíste y reíste mucho, a pesar de las dificultades. El sobrepeso puede ser el resultado de estar más saludable y feliz ahora, en lugar de estar dolorosamente delgado en tiempos de problemas nutricionales.
Cualquiera que sea el significado de sus cambios físicos, el punto es verlos tal como son: señales de que ha vivido y desarrollado, no una señal de que su valor ha disminuido. Este enfoque ayudará a que la autocomparación sea más realista y controlable.
3. Escribe lo que te gusta de ti
Ámate a ti mismo. El consejo puede parecer trillado y de poca utilidad, especialmente cuando sientes constantemente nostalgia por cómo te veías antes. Sin embargo, uno de los estudios presentadoque si escribes las cualidades que te gustan de ti mismo (simplemente escríbelas y no sólo piensas en ellas), entonces puedes hacer que los ataques de duda sean menos destructivos para ti. autoestima.
Quizás te gusten tus cejas o tus piernas. Pero esto no es demasiado importante: trate de no obsesionarse con la apariencia. En lugar de ello, piense en cualidades que no estén tan fuertemente asociadas con ella. Por ejemplo, puedes escribir algo como esto: “Ya no tengo el mismo aspecto que antes, pero tengo grandes amigos y un trabajo del que estoy orgulloso”. O "Ya no tengo abdominales, pero tengo una relación romántica sana con alguien que me ama por lo que soy".
Al ver estas grabaciones, obtendrás una nueva arma secreta para combatir los pensamientos molestos y negativos sobre tu cuerpo. Este ejercicio te ayudará a desarrollar una vida más sana y positiva. visión de uno mismo.
4. Piensa en tu niño interior o en tu futura versión de ti mismo.
Otro ejercicio eficaz para fomentar una actitud amable hacia uno mismo es apelar a su niño interior o a su linda versión mayor.
Cuelga tu foto de infancia junto a un espejo o ponla en el protector de pantalla de tu teléfono. Te recordará que un niño tan adorable no merece palabras groseras sobre tu apariencia y figura, lo que significa que tampoco las mereces.
Si no eres fanático de estos métodos, otra opción podría funcionar para ti: imagínate a los 80 o 90 años, después de haber vivido una vida larga y plena. Pregúntate: ¿qué será significativo para ti en los últimos días? ¿Arrugas y exceso de peso? ¿O amistades fuertes, metas alcanzadas y recuerdos memorables? Lo más probable es que sea el segundo.
5. Deja de mirar fotos antiguas
Esto se aplica a las fotos en las redes sociales y a la galería del teléfono. Por supuesto a veces recordar el pasado Lindo. Pero si buscas constantemente la confirmación de lo mejor que solía estar tu cuerpo, este es un hábito destructivo.
Si eres alguien que constantemente se acerca a tu vientre, cara, brazos o piernas, intenta mirar la imagen completa. Así es como te ven los demás: como una persona completa y no como partes ampliadas del cuerpo.
Si el deseo de encontrar fallas en tus fotos actuales o incluso hacer un collage de "fue/se convirtió" es difícil de controlar, private de la oportunidad de hacerlo. Por ejemplo, transfiera todas las imágenes a un disco duro externo y guárdelo en algún lugar lejano. Seguirás teniendo acceso al archivo, pero no instantáneamente.
6. Revisa tu círculo de contactos y suscripciones en redes sociales
A pesar de que te comparas contigo mismo, el deseo de lucir igual que hace 10 años también es provocado por factores externos. Por ejemplo, tu amiga que constantemente se queja de su cuerpo, o de la presión de la sociedad con estándares de belleza poco realistas. Lo mismo ocurre con las cuentas que sigues. redes sociales.
Si tu feed consta de fotografías de blogueros y celebridades, muchos de los cuales retocan sus rostros y cuerpos con Photoshop, no sorprende que sientas que debes lucir como hace 10, 20 o 30 años.
Por eso es importante ampliar el círculo de comunicación e intereses e incluir a personas con apariencias muy diferentes. Esto ayudará a reprogramar su visión de la belleza. Revisa tus suscripciones y equilibralas: deja que haya personajes de diferentes edades y tamaños. Hay muchas personas increíbles que están cambiando y creciendo con todos nosotros.
Es importante definir estos límites también en la vida real. intentar comunicar menos con amigos y familiares que hablan sobre el cuerpo de otras personas y te generan complejos. Aférrate a aquellos que te aman no por las miradas.
Por supuesto, no siempre es posible dejar de comunicarse con personas desagradables. Por eso, es importante aprender a percibir sus comentarios para que no se conviertan en detonantes. Por ejemplo, cambiar de tema o explicar honestamente por qué no te gustan sus críticas.
7. Ordena tu guardarropa
Es difícil concentrarse en el presente cuando los jeans viejos se ajustan a tus caderas, como si fueran una reminiscencia de los viejos tiempos. Use sólo prendas que le queden bien y que sentirse cómodo. El resto se puede donar a organizaciones benéficas. Si puedes permitírtelo, cómprate alguna ropa nueva que te deleite y te adorne.
Incluso si utilizas activamente estas recomendaciones, seguirás teniendo días malos cuando vuelvas a caer en la trampa tóxica de las comparaciones. Esto nos sucede a la mayoría de nosotros.
El hecho de que asocies tu valor con tu apariencia es solo el resultado del lavado de cerebro y los estándares impuestos por la sociedad. De hecho, tu valor radica en tu carácter, sentido del humor, amabilidad y pasatiempos favoritos. En lo que te hace un individuo.
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