Qué hacer si te falta atención

Probablemente todo el mundo se alegra cuando se le nota y se le aprecia. Pero sucede que una persona sin un apoyo constante del exterior se siente abandonada e inútil. Sólo las señales de atención y aprobación le ayudan a elevar su autoestima. Todos los días los espera o incluso los exige de su pareja, amigos, compañeros. Averigüemos qué hacer en tal situación.

Date permiso para querer más atención.

Una persona tiene varias necesidades básicas que se han desarrollado como resultado de la evolución. Una de ellas es la necesidad de tener un rebaño propio. Es decir, mantener contacto con personas con las que quieres interactuar y recibir emociones positivas de ello. Su atención en este caso es una señal de confirmación de que eres valorado, necesario y bienvenido aquí.

Pero en la sociedad a menudo se acoge con agrado otra forma de comportamiento: no destacar, no exigir atención, afrontar todas las dificultades por uno mismo. Y este problema no existe sólo en los países del espacio postsoviético. Él escribe sobre ella en

libro "Más que deseo", la psicoterapeuta Charlotte Fox Weber, que tiene práctica privada en el Reino Unido.

Algunos de sus clientes han dicho abiertamente que les gustaría volver a ser niños; después de todo, a ellos se les permite ser ruidosos y exigen que los miren, los escuchen y les den tiempo.

Pues bien, los adultos suelen utilizar como reproche las frases “llamas la atención”, “todo el mundo te mira”. Mucha gente cree que una persona educada debe pasar lo más desapercibida posible. Pero esto es imposible.

Así que no te reprendas por querer llamar la atención. Ésta es una necesidad natural y no debe rechazarse. Es importante encontrar un equilibrio entre dos polos opuestos. Una de ellas es "No necesito a nadie en absoluto". Otra es "Necesito apoyo constante, de lo contrario no existo".

Intenta prestar más atención a tus necesidades.

El primer paso para encontrar el equilibrio es conocerse mejor a sí mismo. Descubre lo que realmente te importa, lo que te da placer, lo que más valoras. Parece que es muy sencillo: cualquiera nombrará su plato favorito. O le dirá que le gustan las películas interesantes y los paseos cuando hace buen tiempo. Pero a menudo sucede que una persona ve sólo aquellas películas de las que se habla en su círculo. Y sale a caminar porque eso es lo que hacen sus amigos.

Tampoco hay nada de malo en esa imitación: todas las personas aprenden no sólo de la propia experiencia, sino también de la de los demás. La evolución se encargó de esta forma de adquirir conocimientos: en nuestro cerebro hay neuronas espejo. Pero vale la pena comprobar periódicamente qué, según la experiencia de otra persona, resultó realmente valioso y qué no le conviene en absoluto.

Piensa cuál será tu elección si nadie sabe qué comes, cómo pasas tu tiempo libre, adónde vas, qué miras y lees. ¿De verdad prepararías huevos revueltos y espinacas para el desayuno? ¿Te gustaría ir al gimnasio después del trabajo? ¿O prefieres el syrniki con crema agria, como el de la abuela, y en lugar de hacer ejercicio quieres patinar y conducir por la ciudad de verano hasta que oscurezca?

Encuentra formas de pasar tu tiempo que realmente te hagan feliz. Puedes hacer una lista de cosas que hacer, actividades y pequeños placeres que seguro te alegrarán el ánimo. Y luego, durante un mes, intenta hacer realidad cada elemento.

Quizás algún negocio no te resulte tan atractivo como pensabas. Esta también es una experiencia útil: comprenderá exactamente en qué no quiere perder el tiempo y pasará tranquilamente al siguiente elemento. Y cuando llegue al final de la lista, sabrá exactamente lo que realmente le gusta. Si te involucras más en lo que te hace feliz, disminuirá la necesidad de atención externa.

Aprenda a apreciar sus logros

Sucede que una persona necesita ser elogiada y aprobada constantemente por los demás. Esto sucede porque él mismo no se considera un especialista valioso, un interlocutor interesante, un buen amigo. Además, una persona necesita la confirmación del amor de su pareja, cumplidos y admiración todo el tiempo. De lo contrario, dudará de la relación.

Estas situaciones surgen cuando una persona no está segura de su valor. La paradoja es que la admiración de amigos, compañeros o pareja tampoco dura mucho. Muy rápidamente, la autoestima vuelve a caer y se necesita un nuevo estimulante para elevarla. Una persona primero comienza a preguntar y luego, literalmente, a exigir atención. Las relaciones con amigos o pareja se deterioran y la autoestima puede colapsar hasta cero.

Si constantemente tienes dudas sobre ti mismo, vale la pena hacer una lista de tus logros. Determine usted mismo el intervalo de tiempo. Por ejemplo, anote todo el progreso que haya logrado durante el año pasado. O comienza tu lista con la primera victoria que recuerdes.

Y luego imagina que otra persona ha logrado todo esto, por ejemplo, tu mejor amigo. ¿Apreciarías sus éxitos, te alegrarías? ¿Le dirías alguna palabra bonita? Dirígetelos a ti mismo. Definitivamente tienes algo de qué enorgullecerte.

Si aún así no funciona y no puedes elogiarte, piensa en una visita a un psicólogo.

Ser interesado y considerado con los demás.

Las personas con las que interactúas también necesitan atención. También es importante para ellos, como usted, ser notados, elogiados y simplemente regocijados por el encuentro con ellos. Eres exactamente la persona que puede dedicarles su tiempo y tratarlos con interés. Bueno, para ti esta es una forma de sentir: tu participación ayuda al interlocutor a tener más confianza, a sentirse valioso y digno.

A cambio, seguramente recibirá gratitud y apoyo. No de todos los interlocutores, sino de la mayoría de ellos. Esto significa que también crecerá tu confianza en que tus amigos o pareja te necesitan, que te valoran y valoran tu relación.

El camino para sentirse valorado e importante puede ser largo. Pero vale la pena iniciarlo en cualquier momento en el que sientas que constantemente te falta aprobación y apoyo.