Bombeo: movimientos inusuales que harán arder los músculos abdominales

Este complejo no solo bombeará bien los músculos abdominales rectos y oblicuos, sino que también proporcionará una buena carga sobre los hombros y los brazos.

Como hacer el entrenamiento

El complejo consta de los siguientes ejercicios:

1. Elevación de la pelvis con énfasis en el suelo.
2. Tablón de salto.
3. Elevación lateral desde el "barco" con apoyo en el antebrazo.
4. Walking bar y escalador.

Configura un cronómetro y haz cada ejercicio durante 30 segundos, alternándolos con el mismo tiempo de descanso. Después de completar un círculo, descanse por un minuto y comience de nuevo. Repita tres veces.

como hacer ejercicios

Elevación de la pelvis con énfasis en el suelo

Siéntese sobre los talones con los pies apoyados en la espalda. Coloque las manos en el suelo junto a las rodillas. Apoyado en las palmas de las manos y los dedos de los pies, levante la pelvis lo más alto posible, tratando de enderezar las rodillas. Lentamente baje la espalda y repita.

barra de salto

Póngase en una posición erguida. Doble una pierna por la rodilla y llévela primero a un codo y luego al otro. Después de eso, sin bajar el pie al piso, salta sobre el soporte hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Elevación lateral desde el "barco" con apoyo en el antebrazo

Acuéstese boca arriba, estire los brazos por encima de la cabeza, estire las piernas y levántelas del suelo. Esta es la posición inicial.

Dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla y coloca el pie en el suelo. Al mismo tiempo, doble el brazo derecho por el codo y coloque el antebrazo junto al lado derecho. Apoyándose en el pie izquierdo y el antebrazo derecho, arranque la pelvis del suelo y gire el cuerpo hacia la derecha.

Luego regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Alternándolos a través del tiempo.

Walking bar y escalador

Párese en un énfasis acostado, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y acérquela a su pecho. Dejando la pierna en esta posición, bájate sobre los antebrazos y luego vuelve a subir.

Realice tres pasos de escalada para que la rodilla izquierda esté al lado del cofre. Repetir caminar bar. Ejercicios alternos hasta el final del intervalo.

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