Cómo hablar con amigos y no estropear su estado de ánimo.

Tuviste un muy mal día. Tal vez te metiste en un conflicto en el trabajo o tuviste una pelea con tus padres o un ser querido. Cualquiera que sea la razón de tu mal humor, hablar con un amigo parece una buena manera de desahogarte y encontrar consuelo. Le contarás todo con gran detalle, desde un trauma infantil hasta una ruptura difícil, con la esperanza de que te ayude a sentirte al menos un poco mejor. Pero, ¿alguna vez has pensado en la carga emocional que tu feroz monólogo supone para un amigo?

Podría responder: “Para eso están los amigos: para escuchar los problemas y mostrar compasión, ¿no es así?”. Pero el hecho es que a veces, cuando compartimos cosas dolorosas con ellos, cruzamos la línea. Olvidamos que nuestros amigos no son psicólogos y la comunicación con ellos como con los especialistas afecta no solo a las amistades, sino también a su estado mental. Cuando compartimos nuestras experiencias traumáticas o desagradables sin previo aviso y sin pensar en Ya sea que nuestros amigos quieran saberlo o no, sin darnos cuenta podemos herir sus sentimientos y hacerlos sentir depresión.

Por supuesto, esto no significa que deba guardarse todo para usted. Solo sigue algunas reglas la próxima vez que decidas abrir tu corazón y hablar con un amigo.

avisar con antelación

Pedir permiso a un amigo para hablar con él suena inesperado. Esto puede parecer incómodo y antinatural. Pero incluso un simple mensaje antes de una llamada o reunión con la pregunta “¿Estás libre esta noche? Quiero hablar sobre lo que pasó en mi trabajo" demostrará que respetas el tiempo y límites personales persona cercana.

Además, si advierte a un amigo con anticipación, es menos probable que sus noticias lo sorprendan o inquieten. También le darás la oportunidad de decir "no" o elegir el momento en que le sea más conveniente escucharte y apoyarte.

Elige el momento adecuado

Especialmente si sucedió algo grave. Hay un momento y un lugar para cada conversación cargada de emociones, y una videollamada espontánea el martes por la noche probablemente no sea la mejor opción. Por mucho que quieras desahogar tus sentimientos aquí y ahora, conectado, por ejemplo, con un familiar tóxico o un posible brecha relación, organice un momento para discutir un tema delicado. De esa manera, recibe la atención que se merece y, de nuevo, no sorprendes a tu amiga con revelaciones inesperadas.

Por supuesto, todo depende de lo que quieras hablar. Si se trata de una crisis urgente que requiere una solución inmediata, no se demore en llamar. Pero si el problema puede esperar, dale al amigo la oportunidad de prepararse o darse por vencido. Tal vez él también esté teniendo un mal día y quiera estar solo. O también está pasando por una ruptura y no puede dar consejos sobre relaciones. Por lo tanto, es mejor preguntar con anticipación cuándo estará disponible un amigo para hablar con usted sobre su difícil situación, ya sea en persona o por teléfono.

Tener un diálogo, no un monólogo.

Aunque necesite hablar, recuerde: amistad es una calle de doble sentido. Incluso si tiene un problema muy serio, una conversación puede ser una ocasión para el apoyo mutuo. Por ejemplo, puedes agradecer a un amigo por su tiempo y también preguntarle qué está pasando en su vida y si necesita hablar de algo.

Esto es especialmente importante cuando se habla de temas delicados como el duelo o el abuso en las relaciones. Para asegurarse de no provocar accidentalmente malos recuerdos o emociones, verifique periódicamente si puede continuar o si el tema es demasiado doloroso para un amigo y debe cambiarse. Dale una palabra en una conversación, porque él también quiere ser notado y escuchado. El ambiente de reciprocidad, cuando un ser querido sabe que estás ahí y estás igual de dispuesto a ayudarlo, es muy importante para una relación.

Encuentre otra forma de aliviar el estrés

Durante una crisis, su primer impulso podría ser llamar a un amigo y publicar lo que se le ocurra. Pero trate de no convertir este comportamiento en un hábito, de lo contrario corre el riesgo de cansar a un ser querido y arruinar su estado de ánimo, porque no podría ayudarlo.

Es importante aprender a lidiar con las emociones negativas y el estrés por su cuenta. Camine al aire libre; ejercicio físico; una entrada en el diario o, alternativamente, una nota de voz en su teléfono sobre lo que le molesta; incluso sueño diurno No importa qué ocupación elijas. Lo principal es que te calma y te da la oportunidad de calmarte un poco antes de derramar ira, decepción, tristeza y otras emociones difíciles sobre un amigo.

Contacta con un psicólogo

Un amigo ciertamente puede apoyarte en tiempos difíciles. Pero si estás luchando con problemas muy arraigados, como cualquier tipo de trauma o arrebatos de ira incontrolable, será mejor que recurras a profesional. Le ayudará a lidiar con los pensamientos y sentimientos dolorosos y le enseñará formas saludables de lidiar con ellos.

Si no está seguro de si debe acudir a un especialista, aquí hay algunas preguntas que aclararán la situación:

• ¿Cuánto interfiere el problema con su vida diaria? ¿Tal vez es temporal, como el estrés de la mudanza?
• ¿Se puede resolver el problema en un futuro cercano? Digamos que está preocupado por una próxima presentación en el trabajo y, una vez que termine, todo volverá a la normalidad.
• ¿O es un problema que sigues discutiendo con un amigo que te impide comer, dormir y trabajar adecuadamente, o sentirte bien y disfrutar de la vida?

Los amigos pueden ser una maravillosa fuente de apoyo durante los momentos más difíciles. Pero si su bienestar mental se está deteriorando seriamente, lo mejor es buscar ayuda profesional. No importa cuánto se preocupen por nosotros nuestros seres queridos, están lejos de ser omnipotentes. Y cuando te apoyas en un amigo para cualquier ocasión de estrés emocional, ninguno de los dos recibe apoyo y atención reales.