“Cómo perdí 40 kg, me convertí en entrenador y engordé y adelgacé varias veces por el bien del experimento”, dice Denis Mgeladze
Miscelánea / / July 27, 2023
Cualquiera puede perder peso, y la genética y el "hueso ancho" son solo excusas.
Cómo perdí 40 libras y me convertí en entrenador
Conozco todos los estereotipos sobre la delgadez que viven en la cabeza de una persona gorda. Porque a la edad de 21 años él mismo pesaba más de 110 kilogramos con una altura de 166 centímetros. También pensé que solo la élite tiene abdominales, y el resto está traidoramente decepcionado por la genética, un hueso ancho, y no puedes cambiar nada radicalmente, no importa cuánto trigo sarraceno comas.
Formado como programador, consiguió un trabajo. Tuve que pasar mucho tiempo en la computadora. En consecuencia, me moví muy poco. Me encantaba la comida rápida y en casa siempre tenía un armario lleno de fideos instantáneos.
Comí y subí más y más de peso. Al mismo tiempo, creía firmemente que se trataba precisamente de una constitución de este tipo. Que hay gente naturalmente delgada, pero tuve que comprar ropa en tallas grandes y cortar medio metro del pantalón, porque lo que le quedaba a la cintura se lo cosían a una persona de dos metros de altura.
Después de cada viaje al estudio, intentaba cambiar algo. se sentó en dietaspara al menos detener el proceso de su crecimiento en amplitud.
Rechacé los dulces, hice ejercicios en casa. Pero no había ningún sistema en esto, no cambié completamente la dieta, sino que solo reduje el consumo de algunos alimentos dañinos. Sacudí la prensa con la esperanza de quitarme el estómago, pero la cintura solo se hizo más grande.
Entonces no entendí que estaba haciendo todo mal, que no puedes obtener una figura delgada bombeando solo una grupo muscular que necesita para combinar cardio con entrenamiento de fuerza y al mismo tiempo reconsiderar por completo su menú. Por lo tanto, los kilogramos perdidos durante las dietas regresaron muy rápidamente.
Me tomó dos años de estos intentos de perder peso, hasta que finalmente decidí firmemente que cambiaría drásticamente o tendría que caminar con kilos de más toda mi vida. Se lo conté a mis amigos, pero pocos creyeron en el resultado.
Entonces decidí pedir ayuda a entrenador. Lo primero que hice siguiendo su consejo fue dejar las harinas, los dulces y los alimentos grasos. Comenzó a comer cereales, productos lácteos, carne hervida, huevos, verduras. El entrenador me preparó un programa de entrenamiento que era muy diferente al que seguía antes. Dejé de bombear solo la prensa y los brazos y comencé a hacer ejercicios para grandes grupos musculares: piernas, espalda, pecho. Iba al gimnasio cada dos días.
No fue fácil, pero fue una pena dejarlo. Quería demostrarme a mí mismo y a todos mis amigos que podía hacerlo.
Noté los primeros cambios en un mes. Y para mí fue sorprendente que no solo el cuerpo se vuelve diferente. Había ganas de moverse, había más energía y más confianza en uno mismo. En un año, bajé casi 40 kilogramos, alcanzando una marca récord para mí de 72 kilogramos.
El club vio mi transformación y un día mi entrenador me preguntó si me gustaría trabajar aquí y ayudar a otras personas a ponerse en forma.
Decidí intentarlo: era un nuevo desafío. Dejó la programación, pasó por un entrenamiento y se convirtió oficialmente en preparador físico.
Cómo, por el bien del experimento, gané 14 kilogramos.
Cuando comencé a trabajar con clientes en el gimnasio, a menudo escuchaba frases de ellos: "Es fácil para ti decir que eres delgado", "No puedo perder peso, esa genética". Aún más a menudo, la gente simplemente creía que solo se puede perder peso a través del deporte: come lo que quieras, lo principal es hacer ejercicio. Pero con este enfoque, en el mejor de los casos, simplemente permanecerá en su peso. Algunos fueron muy difíciles de convencer.
Entonces decidí mostrarles lo que le sucederá a una persona que come de todo, pero sigue haciendo ejercicio en el gimnasio. Para que definitivamente no quedaran preguntas, lanzó un experimento, algo así como un reality show. En ese momento, ya tenía un proyecto social en YouTube"ajuste del cuerpodonde publiqué consejos y ejercicios gratuitos para cualquiera que quisiera ponerse en forma. Allí y en las redes sociales, comencé a llevar un diario de mi experimento.
Seguí estudiando en el gimnasio, pero al mismo tiempo comía como loca. Tengo un talento específico: puedo comer mucho, comenzando por la mañana y terminando al final de la tarde, tomando pequeños descansos entre comidas. Debido a que mantuvo cargas intensas, se agregó el peso, pero no demasiado rápido. Luego cambié a bocadillos nocturnos y el peso se disparó.
Comía de todo: patatas fritas, albóndigas, comida rápida, pero sobre todo me gustaban los dulces, sobre todo los helados. Aquellos clientes que creían en el poder del deporte sin dietas, viendo la velocidad con la que desaparecía mi relieve y textura, se volvían pensativos. Vieron con sus propios ojos que yo seguía entrenando.
Como resultado, gané 14 kilogramos en tres meses. Me di la misma cantidad de tiempo para perder peso.
que paso despues
Para muchos testigos del experimento y suscriptores en las redes sociales, la misión parecía imposible. Pero no hay magia en perder peso. Solo necesitas gastar más calorías de las que comes. La fórmula del éxito consta de dos cosas: un determinado aporte calórico diario y actividad física. Este es un algoritmo simple de acciones que da un resultado del cien por cien. Por lo tanto, no tenía miedo de perder mi forma anterior para siempre.
Logré bajar de peso más rápido de lo que esperaba. Por supuesto, el experimento fue muy revelador para los clientes y las personas que me seguían en las redes sociales. Muchos agradecieron y admitieron que reconsideraron sus puntos de vista sobre la comida y los deportes. No había sombrero. Por el contrario, me di cuenta de lo útil que fue lo que comencé. Esta no es una teoría abstracta de un libro o una conferencia. Aquí la gente ve con sus propios ojos cómo se derrumba el mito de perder peso. Y ven que también pueden adelgazar, como yo.
Después del primer experimento, probé muchos mitos diferentes en mí mismo. Por ejemplo, la teoría del "momento mágico" cuando puedes comer y no engordar. Escuché muchas veces de clientes y solo conocidos que hasta el día 12 todas las calorías recibidas caen en una especie de agujero negro, incluso si comes un pastel entero para el desayuno, no mejorarás. Y después de las seis de la tarde, dicen, es imposible comer, por el contrario, incluso de un vaso de kéfir romperá la figura. Todo esto es una tontería.
La gente simplemente no entiende las cosas simples: necesita un déficit de calorías y, a qué hora del día obtiene su norma, no importa en absoluto.
Superó la norma, al menos a las 8 am, al menos a las 9 pm, el efecto será el mismo: corre el riesgo de mejorar.
Lo demostré con mi experimento: comí alimentos ricos en calorías antes del almuerzo y no comí nada por la noche. Como resultado, los números en la balanza aumentaron casi un kilo por semana.
Hubo un experimento con comida chatarra. Durante la semana solo comía comida rápida. Perder peso gusta dividir los productos en permitidos y prohibidos. Pero la comida "mala" también es un mito. No puede comer un panecillo y mejorar de inmediato, dada su ingesta diaria de calorías permitida.
Tenía una tabla de 2.000 kilocalorías. Solo comía comida de restaurantes de comida rápida. Durante una semana, no solo no mejoró, sino que, por el contrario, perdió dos kilogramos. Pero otra cosa es cómo afecta este alimento a tu bienestar: aparece la acidez estomacal, cambia el estado de la piel, aparece el acné. Y lo más importante, la energía se ha ido. Grasas y dulces uñas al sofá.
Cómo decidí ganar 23 kilogramos
Hice mi primer experimento mientras continuaba entrenando. Algunas personas sintieron eso tan rápido perder peso Lo logré precisamente porque no dejé de estudiar, que el mecanografiado peso derivados de la masa muscular.
Me operaron en 2019 y tuve que tomarme un descanso temporal del trabajo.
Decidí aprovechar esto y lanzar un nuevo experimento. Gana 23 kilogramos de grasa. Empecé con un indicador de 72 kilogramos en la balanza.
Dejé de contar calorías por completo y comí lo que quería. De cada porción de pasteles, albóndigas o panqueques experimenté un gran placer. Qué esconder: todo está delicioso.
Pero la euforia pasa muy rápido y te acuestas. Una persona bien alimentada es siempre una persona perezosa.
Recuerde: si come con mucha fuerza, debe acostarse inmediatamente. Y cuando comes mucho con regularidad, quieres mirar el mundo desde una posición acostada todo el tiempo.
Debido al exceso de peso, el fondo hormonal cambia, hay menos testosterona y más estrógeno - hormona sexual femenina. El estado de ánimo está cambiando. Quería tumbarme en el sofá, mirar el teléfono, cualquier acción requería esfuerzo. La experiencia más incómoda. Honestamente, esta vez incluso esperé el momento en que pudiera volver a mi forma de vida habitual.
Llegué a los 95 kilogramos. Y nadie tenía dudas de que el peso ganado es exactamente gordo.
Volví a mi peso en un par de meses. Ahora peso 82 kilogramos debido a un conjunto de masa muscular.
Lo que aprendí después de experimentar
De hecho, todas las personas obesas son personas con mínima actividad física y mala alimentación. No creo en cuentos de hadas sobre saciedad “hereditaria” u “hormonal”. Pues no hay persona que coma moderadamente, se mueva mucho (entrene, corra) y al mismo tiempo engorde.
Si alguien te promete un súper remedio, una técnica milagrosa o pastillas magicas por armonía, no creas. Para perder peso, lo principal es entender que hay trabajo por hacer. Nada sucederá rápidamente: es imposible deshacerse en dos semanas de lo que ha comido durante años. La forma más sencilla funciona: cuando mantienes un déficit calórico y mantienes cargas adecuadas para tu entrenamiento. Cualquiera puede perder peso.
Me regocijo cuando una persona ha cambiado su cuerpo, y después de un tiempo escribe que todo en su vida ha cambiado. Cuando las personas pierden entre 50 y 60 kilogramos, comienzan a creer en sí mismas. Porque para ellos perder peso era algo imposible. Si una persona ha realizado un milagro por sí misma, entonces cree que todo lo demás que es imposible en la vida es posible para él.
Nunca me he arrepentido de haber decidido experimentar. Yo mismo estaba interesado en probar las teorías sobre la pérdida de peso en mí mismo, mostrando a las personas cómo funcionan las reglas que sus entrenadores les dijeron mil veces. Justo cuando ves con tus propios ojos, crees.
Pero no aconsejo a nadie que realice tales experimentos: pueden ser peligrosos. Solo sigue los consejos de tu entrenador y estarás bien.
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