Cómo aprender a lidiar con la ansiedad con el ejemplo de Lionel Messi

¿Qué separa lo mejor de nosotros del resto?

El talento excepcional por lo general parece un acto de revolución: una persona hace algo de una manera que nadie ha hecho antes. Pero muchos talentos revolucionarios en realidad se construyen sobre una base de cambio evolutivo. Ocurren con el tiempo, a menudo compensando las debilidades y ansiedades que pueden desviar a las personas menos talentosas.

Tomemos como ejemplo a un atleta destacado, un argentino llamado Lionel Messi. Él recibió número récord de Balones de Oro, que se otorgan anualmente a los mejores Jugadores de futbol. En un año calendario se anotó 91 goles, más de lo que logró cualquiera de los jugadores vivos. Es el máximo goleador de la historia del campeonato de España y el jugador más productivo de nuestro tiempo, que marca en casi todos los partidos.

Sin embargo, a pesar de toda su genialidad, Lionel Messi es propenso a la ansiedad. Se sabe que antes de los partidos importantes vomitaba repetidamente en el campo de fútbol. Y aunque el propio Messi dichoque el problema estaba relacionado con la desnutrición, esto no lo salvó de las críticas de otra leyenda del fútbol originario de Argentina. Tras una serie de derrotas de la selección Diego Maradona declaradoque es inútil pretender hacer de líder a una persona que va al baño 20 veces antes del partido.

El talento no protege de la ansiedad.

Muchas personas exitosas la padecen precisamente porque son demasiado exigentes consigo mismas. Pero Messi no permitió ansiedad anular sus habilidades. Dominó un mecanismo de defensa que también se convirtió en el secreto de su genio táctico.

¿Qué ejemplo nos está dando Messi?

Un partido de fútbol dura 90 minutos y la mayoría de los jugadores empiezan a participar activamente en el juego desde el primer minuto. Apenas suena el silbato, ruegan a sus compañeros que les pasen el balón y sigan la táctica desarrollada por el entrenador.

Messi es conocido por no jugar al principio del partido. Este es su cambio evolutivo, que se desarrolló mientras jugaba al fútbol a un nivel cada vez más alto. En los primeros minutos, Messi se pasea de un lado a otro en el mediocampo y casi nunca interactúa con sus compañeros. Mientras otros jugadores corren y se abren paso hacia la portería contraria, él continúa caminando, interrumpido ocasionalmente por correr correr.

En los primeros minutos, Messi hace dos cosas. Primero, se calma. La discreción al principio es su manera de sumergirse de lleno en el juego hasta el pitido final. En segundo lugar, Messi estudia a los oponentes. Sus piernas se mueven lentamente, pero sus ojos parpadean de un jugador a otro. Él evalúa sus fortalezas, debilidades y tácticas, además de vigilar cómo sus compañeros de equipo se mueven con y alrededor del balón. Messi no es muy valioso para su equipo en el inicio del juego, pero esa pausa táctica aumenta su valor en el 95% restante del tiempo.

Al dividir un partido de fútbol en componentes de "preparación" y "compromiso", Messi depende en gran medida de la preparación. En 2017, durante todo el tiempo que jugó Barcelona contra Real Madrid, que se convirtió en un clásico, Messi corrió solo 4 minutos y caminó más de 80. Pero cuando estaba metido en el juego, era dinámico: creaba nueve ocasiones de gol, marcaba un gol y pasaba el balón a otro jugador que aumentaba otro punto el marcador del Barcelona.

Este patrón de comportamiento es familiar para Messi. A menudo, en los partidos más importantes, se enfoca principalmente en preparación. Esto explica su habilidad para estar en el momento correcto en el lugar correcto una y otra vez. Y aunque su juego posicional parezca algo sobrenatural, no es un milagro. Minuto a minuto, estudia cómo un defensa deja al descubierto cierta casilla del campo o dos centrocampistas dejan un pequeño rincón al descubierto, gravitando más hacia el centro.

La lección que hay que aprender de las tácticas de Messi es simple: cuando te sientas ansioso, haz una pausa. Desacelerar. Prepararse.

Cómo aprender a aplicar sus tácticas en la vida.

Por supuesto, hacer una pausa y reducir la velocidad es más difícil de lo que parece. Ante el silencio y la ansiedad, instintivamente nos esforzamos por actuar. Psiquiatra Judson Brewer gastado la mayor parte de su carrera, pensando en cómo no hacer nada.

Hace unos 15 años, Brewer desarrolló un enfoque de atención plena para la recuperación de adicciones. Cuando en momentos de anhelo irresistible por el pasado hábitos Aparecen oleadas de ansiedad, sugiere afrontarlas con cuatro pasos:

1. Darse cuenta de lo que está pasando.
2. Déjalo existir.
3. Explore sus emociones y pensamientos, como preguntarse "¿Qué le está pasando a mi cuerpo en este momento?".
4. Preste atención a lo que está sucediendo en un momento dado.

Según Brewer, su enfoque se inspiró en el método RAIN, que ella inventó y describió en su libro "Compasión Radical» psicóloga clínica Tara Brach. Brewer decidió probar el enfoque en fumadores que intentaban dejar el hábito.

Antes de lanzar el programa, Brewer quería probar todo por sí mismo. Pero el problema era que él no fumaba y necesitaba ayudar a aquellos que sienten que están a punto de explotar si no le dan una calada a un cigarrillo. Nicotina restos en el cuerpo durante unas 2 horas. Y Brewer razonó que los fumadores que podían pasar 2 horas sin un cigarrillo gradualmente romper con el hábito, alargando este tiempo hasta que te deshagas del todo de las ganas de fumar.

Para simular períodos de resistencia, el Brewer no fumador se convirtió en meditar inmóvil. En momentos de ansiedad, seguía el método LLUVIA, y si se movía un poco, el contador de tiempo se ponía a cero y la cuenta atrás de 2 horas comenzaba de nuevo.

Puede parecer fácil, pero 2 horas sin entretenimiento es mucho tiempo. Brewer señaló que lo más difícil no era el dolor físico por la larga inactividad, sino la inquietud que le gritaba "¡Levántate!"

Durante muchos meses el psiquiatra se fue acercando a la meta, pero su ansiedad no lo dejaba pasar. Hasta que un día por fin consiguió lo que quería: quedarse quieto durante 2 horas. Cada intento sucesivo fue más fácil porque Brewer sabía que era posible. Asimismo, sabía que sus pacientes podrían dejar de fumar. Solo necesitan las herramientas adecuadas.

Brewer tenía razón. Su enfoque resultó ser al menos el doble de efectivo que los métodos habituales de la época para tratar la adicción. Unos meses más tarde, cuando los fumadores que habían seguido otras terapias se rompieron y comenzaron a fumar de nuevo, el grupo de atención plena de Brewer se mantuvo limpio. Sus sujetos tenían cinco veces más probabilidades de dejar de fumar permanentemente con un enfoque que de hecho, les enseñó a detenerse en el momento en que su cuerpo les exigía con mucha urgencia acto.

El segundo de los cuatro pasos del método de Brewer es permitir sentimientos existir es quizás lo más importante. Permitir que su experiencia lo abrume parece abrumadoramente fácil, porque no tiene que hacer nada para hacerlo. Pero ese es el punto. Es difícil, porque te obligan a no hacer nada, aunque quieras lo contrario.

A pesar de todos los beneficios de la inacción y la preparación, a veces las cosas no salen según lo planeado. Messi ha perdido partidos más de una vez. No todos los sujetos de Brewer se mantuvieron firmes en las semanas y meses posteriores al experimento. Es muy importante hacer frente a la ansiedad y la incomodidad que siguen a tales lesiones. Y esta es una de las principales diferencias entre los que hacen un gran avance y los que se quedan en el fondo.