4 formas inesperadas de mejorar la memoria y la atención

El cerebro es un órgano extraordinario con muchas habilidades increíbles, incluida la capacidad de olvidar. Y esto es bueno, porque si recordáramos todo lo que vivimos, se convertiría en un basurero de tonterías inútiles.

Hoy estamos literalmente bombardeados Flujo de información correos electrónicos, noticias, reuniones sin sentido, mensajes de familiares. Esto es mucho más de lo que somos capaces de "procesar". La evolución ha decidido que la calidad es más importante que la cantidad, por lo que terminamos con recuerdos de calidad de algo a lo que prestamos atención y, a menudo, se trata de cosas serias. Pero si no notamos algo, por lo general no lo recordamos.

Los problemas de memoria aparecen en el momento más inoportuno: cuando tenemos prisa y no encontramos las llaves, cuando entramos en la habitación y no recordamos por qué vinimos cuando hablamos con un amigo cuyo nombre siempre es nuestro escapa Estos "fallos" son normales, aunque molestos. La memoria es un proceso activo, no pasivo. y puede

mejorar. Por ejemplo, de las siguientes maneras.

1. Prestar toda la atención a los eventos importantes.

Todos los días, muchas prioridades compiten activamente por nuestra atención. Piensa en la frecuencia con la que finalizaste una conversación sin entender realmente lo que se decía porque distraído al teléfono Nuestro recuerdo de los hechos puede ser bastante pobre, porque es como si no estuviéramos realmente allí.

EN libro En Los siete pecados de la memoria, el psicólogo Daniel Schecter escribe sobre el pecado de la distracción. Es cuando no prestamos atención a dónde ponemos las llaves, o somos tan impertinentes que perdemos una cita con el médico. Especialmente a menudo, este pecado se hace sentir cuando estamos en modo multitarea.

Para prestar más atención a las cosas importantes, pruebe la técnica de pausa, enlace, ensayo. Ella ayúdame a recordar el nombre de un nuevo conocido o recordar por qué entró en la habitación. Por ejemplo, quiere ocultar un regalo de cumpleaños para su hijo, pero tiene miedo de olvidar dónde lo puso. Así es como funcionará esta técnica.

• Pausa: detente y concéntrate en dónde planeas poner el regalo.
• Conexión: mira a tu alrededor y recuerda el contexto. Digamos que dejas un regalo en la mesita de noche al lado del armario o en el cajón, a la derecha del cual hay una flor.
• Ensayo: imagina cómo obtienes un regalo de donde lo escondiste. Retroceda un par de pasos y luego mire hacia atrás al lugar secreto e imagine exactamente dónde está el regalo.

Además, utiliza la tecnología. Anote todas las citas en el calendario con todos los detalles, activa los recordatorios y toma fotos que luego te ayudarán a recordar la información que necesitas. Intente mirar esas imágenes con más frecuencia; le permitirán revivir muchas otras cosas en su memoria.

2. Haz que los momentos cotidianos sean memorables

Recordamos mejor los eventos cuando estamos en un estado emocional agudo, como miedo, alegría, ansiedad, emoción o tristeza. Por eso, recuerdas tu boda, y no la décima consecutiva fecha.

Para tener en cuenta cosas más mundanas, como dónde pones los zapatos que usas una vez al año, o qué los productos deben comprarse en la tienda, haga que estas cosas sean extraordinarias e intente asociar imágenes brillantes con lo que necesita recordar.

Por ejemplo, si necesitas comprar queso en una tienda, un Hulk, solo amarillo y hecho de queso, que te esperará a la salida y revisará tu bolso, puede convertirse en una imagen luminosa. Si sigues olvidando dónde dejas las llaves, puedes pensar en una frase inusual y decirla cada vez antes de dejarlas en algún lugar. o si quieres Recuerda el nombre un chico que conociste en una fiesta que vestía una camiseta de mono, puedes imaginarlo con un traje de gorila.

No tengas miedo de exagerar. Por ejemplo, si algo huele mal, imagina que huele aún peor, si algo tiene un tamaño regular, imagina que es enorme. Esto te ayudará a recordar mejor las cosas.

3. Al final del día piensa en lo que quieres recordar

Otro pecado que menciona Daniel Schecter en su libro es el efímero, lo que significa que nuestra memoria es fugaz. Por ejemplo, cuanto más tiempo pasa después de ver una película, más detalles olvidamos. Pero si estudiamos y analizamos lo que queremos recordar, aumenta la probabilidad de reforzar los recuerdos.

Por ejemplo, pasó una velada maravillosa en compañía de sus seres queridos y quiere que permanezca en su memoria. Una buena forma de recordarlo todo es estudiar detenidamente las fotos y vídeos que tomaste en ese momento, o hacer una nota detallada en Diario personal.

Otro gran truco es dedicar 5 minutos antes de dormir a recordar los buenos momentos del día. ¿Quizás viste una hermosa puesta de sol? ¿O su hijo pequeño dijo algo gracioso? ¿Quizás comiste algo delicioso? Recorre en tu cabeza pequeños pero alegres acontecimientos que te gustaría disfrutar. Cuanto más a menudo hagas esto, más rápido comenzarás a notar que recuerdas muchos más detalles de la vida cotidiana.

4. Mantente activo y evita el olvido

Es difícil predecir lo que olvidarás en el futuro. Pero si comienza a comprender cómo funciona la memoria y cuáles son sus deficiencias, puede guardar recuerdos importantes.

Por ejemplo, si se está suscribiendo a una aplicación con un período de prueba gratuito y sabe que siempre olvidó cancelarla antes cancelar dinero, puede configurar un recordatorio de lo que debe hacerse con anticipación. Quizás ahora te parezca que definitivamente no lo olvidarás. Sin embargo, la experiencia pasada sugiere que este no es el caso, por lo que es mejor ir a lo seguro.

Otro pecado de la memoria, que Schecter llama bloqueo, es cuando la información necesaria da vueltas en la lengua, pero en el último momento se le escapa. Por ejemplo, cuando eres malo recordando nombres. En este caso, antes de ir a cualquier evento, puedes buscar en las redes sociales a las personas que estarán allí y repetir sus nombres.

Aunque te consideres una persona olvidadiza, recuerda que la memoria es una habilidad que se puede entrenar y mejorar. Trate de memorizar su lista de compras y vaya de compras sin ella. O prométete que memorizarás 10 nombres de nuevos conocidos cuando vayas al evento. Es fácil decir "tengo mala memoria" y no hacer nada. Pero tan pronto como comience a trabajar en usted mismo, el efecto de bola de nieve funcionará y su memoria mejorará mucho. Por supuesto, si las fallas de memoria están asociadas con una lesión o una enfermedad grave, por ejemplo enfermedad de alzheimer, Necesitas ir al doctor.