Cómo vivir el duelo correctamente y cómo no: dice una psicóloga
Miscelánea / / July 04, 2023
No reprimas las emociones y las devalúes, de lo contrario será difícil pasar a una nueva etapa.
Lidiar con la pérdida de seres queridos es más difícil que nunca hoy. Hace aproximadamente un siglo, la muerte era mucho más visible: las personas llevaban un largo luto por los muertos, el ataúd con el difunto se transportaba por la ciudad en un vagón abierto y era costumbre prepararse para su partida con anticipación. Seguro que mucha gente recuerda cómo los abuelos recogían su propia ropa.
La cultura moderna se basa en silenciar el tema de la muerte: o permanece a puertas cerradas o parece deliberadamente artificial en la pantalla de cine. En estas condiciones, incluso pérdida esperada un ser querido es tomado por sorpresa: no está claro qué hacer con el propio dolor. En este artículo, intentaremos comprender las “reglas” básicas del duelo: cómo sobrevivir a la pérdida con el menor daño posible y encontrar la fuerza para seguir adelante.
¿Qué le sucede a una persona en duelo?
El duelo es una respuesta natural a la pérdida de seres queridos. Sin embargo, los mismos síntomas pueden ocurrir con otros
eventos de la vida - por ejemplo, con la pérdida de una extremidad, emigración forzada, jubilación, destrucción de carrera, divorcio. Es decir, en todos los casos en que perdemos alguna parte de nuestra identidad y nos vemos obligados a reconstruirla.Una persona que experimenta una pérdida puede experimentar ira intensa, culpa, anhelo, tristeza, que se alternan con entumecimiento emocional. Contrariamente a la creencia popular sobre las cinco etapas del duelo (negación, ira, negociación, depresión, aceptación), las emociones pueden alternarse en cualquier orden y con cualquier frecuencia, superponerse entre sí amigo.
Y no hay una ruta correcta para experimentar la pérdida.
Para la mayoría de las personas, la etapa aguda del duelo dura unos seis meses, y todo el proceso se completa en promedio en dos años. Al mismo tiempo, los términos pueden ser diferentes, y esto también es normal.
A veces, los síntomas del duelo pueden parecerse depresión. Y no es fácil trazar una línea entre estos estados. Una diferencia importante es que el duelo tiende a fluir en oleadas, las emociones pueden cambiar en contraste.
Con la depresión, el estado de ánimo negativo es más estable. Además, las personas que están de duelo pueden mantener una visión positiva de sí mismas. Con depresión, sufre la mayor parte del tiempo.
Cómo hacer el duelo correctamente
En psicología, existe el término “obra del duelo”. Significa que vivir la situación suele continuar como de costumbre. Y aunque no hagas algo a propósito, en algún momento terminará la fase de duelo y comenzará una nueva etapa de vida.
No intentes reprimir tus emociones.
Es común que quienes lloran experimenten ondas emocionales: a veces puede parecer que todo es casi normal, y a veces que el dolor es más fuerte que nunca. En esos momentos, puede haber un deseo de distraerse, de prohibirse sentir, de alguna manera bloquear tus emociones Alguien se da un atracón viendo programas de televisión para esto, alguien usa alcohol y alguien trabaja hasta el agotamiento.
Si bien esto puede parecer un alivio en el momento, solo empeora las cosas a largo plazo.
Las emociones que tratamos de hacer desaparecer vuelven y se vuelven aún más insoportables. Para sobrevivir a ellos y dejarlos atrás, es necesario, lamentablemente, encontrarse con ellos cara a cara.
Así que intenta hacer lo siguiente:
- Intenta reducir la carga, porque las emociones toman el poder. Al menos en los primeros meses después de la pérdida, trate de no asumir tareas laborales adicionales, no cambie su vida drásticamente, deje más tiempo para descansar.
- Si tienes ganas de llorar, llora. A menudo, las personas temen que si comienzan a hacer esto, las lágrimas nunca se detendrán. Pero no lo es. Las emociones nunca son estáticas, y todo terminará.
- Trate de encontrar su manera de expresar el dolor - porque no hay una opción universal. Alguien querrá salir de la ciudad y pasear solo por los campos, alguien querrá encender velas y escuchar Música triste, y alguien para orar o hablar con amigos. Haga un collage de fotos o pase un tiempo en un cementerio.
Deshazte de la culpa
Después de una pérdida, además del dolor y el anhelo, las personas pueden experimentar culpa, vergüenza y odio hacia sí mismas. Son capaces de provocar pensamientos obsesivos sobre lo deshecho, sobre lo perfecto erroressobre oportunidades perdidas y esfuerzos insuficientes. Estos pensamientos pueden tener poco que ver con la realidad, pero en el momento parecen infinitamente convincentes. Esto es lo que puede hacer en tales casos.
Trate de escribir todos los pensamientos que de alguna manera están relacionados con la autoflagelación. Por ejemplo: "No fui un esposo lo suficientemente amoroso", "Debería haberla enviado al médico antes", y así sucesivamente. Frente a cada uno, indique las emociones que evoca. En la siguiente columna, anota qué sensaciones surgen en el cuerpo en el momento en que ocurre este pensamiento. Y finalmente, en la última columna, lo que generalmente desea hacer cuando surge. Puede completar las columnas gradualmente.
Como resultado, tendrá una tabla que se verá así:
Pensamiento | emociones | Sentir | Comportamiento |
No fui un esposo lo suficientemente amoroso | vergüenza, ira | Las mejillas arden, los latidos del corazón se intensifican | Cojo el teléfono y voy a las redes sociales para distraerme. |
Debería haberla enviado al médico antes. | Culpa | Pesadez en el cuerpo, vacío en el pecho | quiero acostarme y acurrucarme |
Con la ayuda de este cuadro, aprenderá a detectar pensamientos acusatorios y críticos. Si puede capturarlos en el momento en que aparecen, recuerde que esto no es una verdad absoluta por defecto, sino uno de los síntomas más comunes del duelo.
Casi todas las personas en duelo se sienten culpables y enojadas por cómo se comportaron en el pasado. Y si la aparición de estos pensamientos habla de algo, solo indica que en este momento es muy importante manifestar amabilidad contigo mismo y simpatía
No renuncies al apoyo
La comunicación con los seres queridos es muy importante para las personas en duelo. No dude en pedir ayuda: puede ser difícil para usted hacer frente a las actividades diarias, el trabajo y la vida en general. Los amigos y familiares no solo pueden aliviar un poco tu vida, sino también hacerte sentir que no estás solo.
Lo mismo ocurre con el apoyo: a veces puede ser solo comunicación sobre temas cotidianos y, a veces, tiene sentido pedir un abrazo, decir algo cálido o permanecer cerca. La psicoterapia para el duelo no es necesaria, porque no es un trastorno, sino un proceso natural. Pero ella puedo ayudar en la aceptación de las emociones, trabajando la autocrítica y la conciencia de la experiencia.
Mantenga su horario regular
En la medida de lo posible, por supuesto. Trate de no renunciar a los deportes y siga la dieta anterior. Continúe cuidándose, pasee al perro, no se niegue a comunicarse. Todas estas cosas ayudan a mantenerse en contacto con momento presentetrae una sensación de comodidad y calma.
Qué no hacer
Hay cosas que probablemente solo empeoren.
No reprimas tus emociones, no las devalúes
No te digas a ti mismo que están equivocados y que deberías sentirte diferente. Por ejemplo, afligirse más o menos. En primer lugar, no ayudará reemplazar algunas emociones por otras, más "adecuado». Y en segundo lugar, solo se sumará a sus experiencias desagradables.
No se apresure y no establezca "plazos" para deshacerse del dolor. Todavía no funcionará: cada uno lo hace a su propio ritmo. Es muy probable que las expectativas establecidas no se hagan realidad y conduzcan a la culpa o la ira hacia uno mismo.
No te aísles de otras personas
Estar solo es importante, pero no debería ocupar todo tu tiempo. Al experimentar el dolor, es importante sentirse en sociedad: comunicarse con sus seres queridos, ir a la oficina, incluso simplemente sentarse en un café.
Evitar a las personas, por otro lado, puede convertirse fácilmente en un hábito que lo mantiene atrapado en el pasado, pensando en la pérdida.
Al mismo tiempo, la comunicación será gradualmente reconstruir propia vida. Además, somos seres sociales y necesitamos el apoyo de los demás para sentirnos mejor, aunque en el momento no lo parezca.
No tome decisiones que cambien su vida en las primeras etapas del duelo
No se verán tan inequívocos después de que la ola emocional disminuya. Si te parece que entiendes cómo cambiar radicalmente tu vida ahora mismo, lo mejor es que te lo anotes para no olvidarlo, y lo pospongas un par de meses. Hasta el momento en que la intensidad emocional disminuye.
No evites las actividades alegres
Y no se asuste si no son tan divertidos como solían ser. Después de una pérdida, la gente suele renunciar a lo que antes le gustaba: alguien piensa que esto es injusto después de lo que pasó. Y alguien simplemente no ve el sentido de esto, porque la acción no causa emociones como antes.
Pero eso no hace que nadie se sienta mejor al final. Pero las emociones positivas dan fortaleza afrontar el duelo y ayudarle a vivir en el presente, no en el pasado.
No da miedo si parece que sus pasatiempos favoritos no traerán alegría: incluso en este caso, vale la pena intentar hacerlos. Y si es al menos "normal" o "un poco bueno", esto ya es un resultado positivo. Pero incluso en su ausencia tiene sentido. elogio a ti mismo por intentarlo.
Cual es el resultado
Las emociones tienen varias funciones importantes. Nos hacen saber lo que nos está pasando y nos ayudan a comunicar algo importante a los demás. Además, nos preparan para la acción. El miedo pone al cuerpo en el estado óptimo para salvarse del peligro, y la ira lo pone en la mejor forma para luchar por lo que nos importa.
El duelo también tiene esta función. Durante su experiencia, generalmente desea congelarse, esconderse, aislarse de los demás. Esto es necesario para recomponerse: para encontrar una manera de pensar diferente sobre uno mismo, para vivir en un nuevo contexto, sin alguien que antes era una parte importante de la vida. Como resultado, salimos del duelo un poco diferentes, con una nueva visión de lo que como vivir más.
Qué leer sobre el tema.
- «Hablemos de la pérdida. Tienes dolor y eso está bien, Megan Devine.
- «Mirando al sol. La vida sin miedo a la muerte, Irvin Yalom.
- «La muerte en la gran ciudad”, María Ramzaeva, Elena Foer.
- «Te extraño. Cómo superar el dolor de una ruptura, reparar una relación o dejar ir”, Ilse Arena.
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