Pumping: un entrenamiento al aire libre que cargará bien tus piernas y abdominales
Miscelánea / / June 27, 2023
Para completar el complejo, solo necesitas un banco.
Este breve entrenamiento acelerará el pulso, cargará bien las piernas y los glúteos, fortalecerá los músculos de los brazos y el abdomen. Encuentre un banco bajo, inicie el temporizador en su teléfono y póngase a trabajar.
Como hacer el entrenamiento
Haz los siguientes ejercicios:
- saltar en cuclillas y tocar el banco;
- flexiones y escalador;
- pisar el banco;
- "tijeras".
Realiza cada movimiento durante 30 segundos, luego descansa el resto del minuto y pasa al siguiente. Después de completar un circuito, descansa 60 segundos y comienza de nuevo. Haz tres círculos: te llevará 15 minutos.
como hacer ejercicios
Salta a una sentadilla y toca el banco.
Párese frente al banco, junte los pies. Con un salto, separe las piernas al ancho de los hombros y bájese en ponerse en cuclillas. Trate de bajar, pero asegúrese de que sus talones no se despeguen del suelo.
Salga de la posición en cuclillas y luego, con un salto, coloque la punta de un pie en el banco. Cambie de pierna cuatro veces y luego vuelva a ponerse en cuclillas. Trate de trabajar duro.
Flexiones y escalada
Párese erguido acostado con apoyo en el banco. Aprieta los abdominales, asegurándote de que la parte inferior de la espalda esté en una posición neutral y no se hunda.
Realiza una flexión hasta que tu pecho toque el banco. Luego lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho y salta para cambiar de pierna. Realice cuatro cambios de pierna y luego vuelva a hacer una flexión. Repite la secuencia de movimientos hasta el final del intervalo.
Caminando en el banco
Apoyado en la pierna derecha, súbete al banco. Trate de no empujar el suelo y no apoye las manos en el muslo: de esta manera, toda la carga irá a parar a los músculos de la pierna de trabajo. También asegúrese de que rodilla durante el ascenso no se envolvió hacia adentro. Puedes girarlo ligeramente hacia afuera.
Baje lentamente la espalda, cambie de pierna y repita. Trabaja así hasta el final del intervalo.
Tijeras
Siéntate en el banco. Levante las piernas rectas y estire la espalda tanto como sea posible. Si el banco no tiene respaldo, puede sostener el borde más alejado con las manos, si lo hay, agarre el que está debajo de las caderas.
Mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo en un rango pequeño, teniendo cuidado de no bajarlas al suelo hasta el final del intervalo.
Y asegúrese de escribir en los comentarios si le gustó el entrenamiento.
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