Por qué puedes agotarte incluso en tu trabajo favorito y cómo evitarlo
Miscelánea / / June 21, 2023
Trate de encontrar nuevos pasatiempos y no tenga miedo de mostrar emociones fuertes.
Si una persona se dedica a un negocio que no le gusta, puede cansarse rápidamente y perder interés en él. No es sorprendente que, en tal situación, no esté lejos del agotamiento. Pero resulta que esto puede suceder en tu trabajo favorito, que trae alegría. Averigüemos por qué sucede esto y cómo evitar la pérdida de fuerza, energía e interés en su ocupación.
1. Te dejas llevar y no notas el cansancio
Si estás haciendo lo que amas, puedes trabajar durante mucho tiempo y no prestar atención al tiempo. Gusta e inspira: el día está lleno de tareas interesantes, las horas vuelan una tras otra. Pero al mismo tiempo, es fácil que no se dé cuenta de que ha estado sentado frente a una computadora portátil en una posición incómoda durante medio día.
Al principio, esto puede tomarse como una prueba de que estás haciendo lo correcto: es genial cuando una persona es tan adicta que no se siente cansada. Pero con el tiempo, le resultará cada vez más difícil retomar el trabajo por la mañana. Y después del final de la jornada laboral comenzará a aparecer
irritación e insatisfacción. De repente notará que las actividades habituales de repente comenzaron a requerir demasiado esfuerzo y, por alguna razón, el resultado es mucho menos agradable de lo que solía ser.Elena Rezanova en su libro "¡Es normal!" llama a tal horario de trabajo "rendimientos decrecientes". La señal principal es que gastas energía y fuerza mucho más rápido de lo que tienes tiempo para recuperarte. Al principio, el interés y la pasión parecen encender baterías adicionales y no notas fatiga. Pero tarde o temprano, el cuerpo aún hará sonar la alarma y pedirá misericordia.
Elena Rezanova
Hice un descubrimiento: si lleva años agotarse en un trabajo que no ama, todo sucede de acuerdo con un escenario acelerado en un trabajo favorito. Estamos involucrados en el trabajo que amamos en un nivel diferente y, por lo tanto, corremos el riesgo de perder las señales de advertencia sobre nosotros mismos.
Como arreglarlo
La forma más fácil es encender el temporizador y asegurarse de organizar descansos. Además, durante una pausa, debe levantarse y moverse si estaba sentado, y viceversa, relajarse si su trabajo está relacionado con la actividad física. Es decir, un diseñador debe hacer algunos ejercicios vigorosos para calentar y un preparador físico debe sentarse en una silla cómoda durante unos minutos.
Otro método eficaz es planificar su jornada laboral con antelación. Tenga en cuenta que hay varios tipos de tareas en el cronograma, desde negociaciones y llamadas telefónicas hasta trabajo creativo intenso. Las tareas más complejas y que consumen mucha energía no deben realizarse más de 3-4 horas al día; de lo contrario, la probabilidad de agotamiento aumentará considerablemente.
Vale la pena planificar el día para que al final "se levante de la mesa con una ligera sensación de hambre". Que mañana quieras retomar rápidamente los asuntos de los que te separaste hoy.
2. Pasas demasiado tiempo en el trabajo.
A menudo, las personas perciben inconscientemente el trabajo como la base de su estilo de vida, y todo lo demás es solo una adición. Por eso lo hacen los fines de semana e incluso durante las vacaciones llaman a los clientes o al equipo.
El trabajo puede incluso ser de una manera dilación. Por ejemplo, debe ordenar los gabinetes o limpiar la cocina. Si no tiene ganas de hacer esto, puede abrir su computadora portátil, y no parece estar evitando un asunto desagradable, sino haciendo algo importante.
Con el tiempo, el trabajo comienza a ocupar un lugar desproporcionadamente grande en la vida. Los pasatiempos, las relaciones cercanas, el resto se quedan en el camino. En una reunión con amigos o en un concierto de rock, una persona continúa pensando en tareas laborales. E incluso antes de acostarse, en su cabeza a menudo solo hay números, imágenes, diagramas, objeciones de clientes y respuestas a ellos. Tales situaciones tarde o temprano terminan en agotamiento.
Como arreglarlo
Aprende a cambiar la atención. No te olvides de tus pasatiempos y actividades recreativas favoritas, aunque parezca que el trabajo es mucho más interesante. Busca nuevos pasatiempos que no tengan nada que ver con tus actividades profesionales. Por ejemplo, si eres programador, pero alguna vez te encantó pintar, comprar papel y acuarela. O descargue un programa especial en su tableta. Trate de hacer tiempo para los pasatiempos. Y cuanto más lejos esté de su trabajo principal, es menos probable que se sesgue y se queme.
Y también: dedique más tiempo y atención a las relaciones con una pareja o amigos. Emily y Amelia Nagoski libro “Burnout” escribe que el apego, las relaciones cercanas y amistosas son una condición importante que ayuda a sentirse cómodo y seguro. Esto significa evitar el agotamiento o afrontarlo más rápido.
Emily y Amelia Nagoski
Ser una persona madura sin conexiones sociales es como estar lleno sin comida. Eso no sucede. La gente necesita comida. La gente necesita comunicación. Aliméntate o muere.
Y, por supuesto, no te olvides de las actividades al aire libre. Trátelo no solo como una forma de restaurar la fuerza. Deje que el resto se convierta en un placer, una oportunidad para obtener emociones e impresiones inusuales.
3. Has caído en la "trampa del ayudante"
Esta formulación también fue propuesta por Elena Rezanova en su libro. Entrenadores, médicos, maestros: todos los que trabajan con personas a menudo caen en la trampa.
Si lo principal para usted en su trabajo es la oportunidad de ayudar a los demás, entonces puede agotarse muy rápidamente. El hecho es que los clientes, estudiantes o pacientes no necesariamente serán tan apasionados por su cosa favorita. Puede suceder que esté aún más interesado en su éxito. Entrenarán a regañadientes u olvidarán actuar tarea. O lo escucharán sin prestar atención y perderán todas las advertencias importantes.
Como resultado, el entrenador puede estar molesto porque el pupilo ha abandonado los ejercicios durante un par de meses y ahora necesita comenzar de nuevo desde cero. Y el nutricionista estará molesto porque el cliente de vacaciones se olvidó por completo de la dieta, que apenas logró retomar. Si hay muchos de estos clientes, tarde o temprano puede ocurrir el agotamiento. Después de todo, a un especialista le puede parecer que nadie necesita sus esfuerzos y que su trabajo en sí es completamente inútil.
Elena Rezanova
La trampa del ayudante es una causa de agotamiento para profesionales altamente comprometidos y genuinamente serviciales.
Como arreglarlo
Vale la pena aceptar con calma el hecho de que no todos compartirán su amor por el negocio elegido. Sí, la mayoría de la gente permanecerá indiferente. Pero recuerda que no estás trabajando para ellos. Hay muchos otros clientes que estarán felices de haber tenido la suerte de haber encontrado a un profesional tan competente y apasionado como usted.
Y si hay dudas sobre si estás en el lugar correcto, recuerda las victorias, la tuya y la de tus clientes. Puede hacer una lista de tales éxitos por adelantado para que pueda verla cuando sea triste.
4. ¿Estás lidiando constantemente con el estrés?
El estrés es parte de nuestra vida, e incluso en nuestro trabajo favorito no podemos prescindir de él. Por ejemplo, un diseñador de ropa puede pensar en el concepto de una nueva colección durante mucho tiempo, buscando materiales adecuados. Luego observe cómo se ven sus disfraces o vestidos en la vida real, organice una sesión de fotos y elija buenas tomas. Ejecutar anuncios. Y luego espere el inicio de las ventas y preocúpese de cómo aquellos para quienes creó todo esto apreciarán sus ideas.
Cada uno de estos pasos está asociado con estrés, especialmente si una persona no es indiferente a la evaluación que recibirán los resultados de su trabajo. Y el cuerpo puede sufrir las consecuencias de tales situaciones.
Emily y Amelia Nagoski en su libro escribe que cada énfasis debe ser completado. El cuerpo debe recibir una señal de que ya no hay peligro, puedes relajarte y no preocuparte por nada.
En la antigüedad, las personas se regocijaban en voz alta y violentamente si lograban escapar de un depredador. Hoy en día, sólo los niños pueden permitirse semejante despliegue de emociones. Gritan, saltan, dan volteretas y no temen que alguien los mire de reojo. Los adultos están acostumbrados a contener las emociones. Esto significa que su cuerpo no recibe una señal de que todas las dificultades han quedado atrás. El cuerpo permanece en tensión día tras día, y como resultado, una persona se siente constantemente cansada, irritada y apática. Esos son todos los síntomas del agotamiento.
Como arreglarlo
La forma más fácil y económica de aliviar el estrés es mudarse. Puedes elegir la opción que más te guste: caminar, bailar, correr por tu barrio o saltar en un trampolín. Lo principal es hacerlo regularmente. Nos enfrentamos al estrés casi a diario, por lo que necesitamos actividad física todos los días.
Emily y Amelia Nagoski
Tu cuerpo no sabe lo que es "llenar un recibo" o "resolver un conflicto interpersonal". Sin embargo, sabe perfectamente lo que es saltar y columpiarse. La actividad física es una señal para el cuerpo de que ha sobrevivido con éxito a la amenaza y que es seguro volver a estar en su cuerpo. La actividad física es la forma más poderosa de terminar el ciclo de respuesta al estrés.
Hay otras formas de aliviar el estrés:
- Breve comunicación con los demás. Según las hermanas Nagoski, las conversaciones rápidas con un vecino, con un cajero en una tienda o con un barista en un café son necesarias no solo para demostrar que eres una persona educada. Tales conversaciones fugaces solo son posibles en un ambiente tranquilo y seguro. Entonces, también envían una señal al cuerpo de que puedes relajarte.
- Risa. Y no una risita educada o una sonrisa de servicio, sino una risa fuerte y efervescente, la que a veces se considera indecente. Pero ayuda a aliviar el estrés y relajarse.
- Llorar. También es una gran manera de relajarse. Puedes ver melodrama o lee una historia conmovedora, pon música conmovedora o un espectáculo que siempre te haga llorar. Lo principal es no contener el llanto, y el estrés retrocederá.
- Creación. No es el resultado lo que importa aquí: una bella imagen o una balada escrita de acuerdo con todas las reglas de la versificación. Es importante soltarse y dar rienda suelta a las emociones. Entonces sentirás alivio y el estrés disminuirá.
- Abrazo cálido. Y no es necesario abrazar a un compañero. Puedes tomar a tu mascota en tus brazos y sentir su calor. Dichos contactos también le indicarán al cuerpo que estás a salvo.
Lo principal es cuidarse todos los días, no sumergirse en el trabajo con la cabeza y recordar que, además de su negocio favorito, hay muchas cosas interesantes en la vida. Entonces el agotamiento tendrá pocas posibilidades de sacar lo mejor de ti.
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