Por qué aprender shinrin yoku - el arte japonés de caminar en el bosque

El estrés, la fatiga y el agotamiento son experimentados por personas de todo el mundo, pero los japoneses parecen sufrir estos problemas con especial dureza. En un país seguro y económicamente desarrollado, un alto nivel estable nivel suicidio. Y para denotar la muerte por exceso de trabajo y tensión nerviosa en japonés, incluso hay una palabra separada: karoshi. Por lo tanto, están seriamente comprometidos con los problemas de bienestar mental y buscan constantemente nuevas formas de lidiar con ellos. estrés. Uno de ellos es shinrin-yoku.

que es shinrin yoku

Shinrin-yoku es la práctica japonesa de caminar meditativo por el bosque. Término se le ocurrió en 1982 en el Ministerio de Agricultura de Japón. Literalmente, shinrin-yoku se puede traducir como "baño de bosque". La agencia alentó a los residentes a usar la práctica para reducir el estrés y mejorar la salud.

A diferencia de una salida normal a la naturaleza, shinrin-yoku implica

conciencia y la inclusión de todos los sentidos durante el paseo. Tal unidad con el entorno debería ayudar a restaurar la fuerza y ​​encontrar la armonía interior. La idea de shinrin-yoku está en línea con el sintoísmo y el budismo, las dos religiones principales en Japón. En ambos, el bosque es considerado un lugar sagrado y la conexión entre el hombre y la naturaleza es inseparable.

Shinrin-yoku ahora es parte del programa nacional de salud de Japón. En el país existe más de 60 caminatas certificadas y una sociedad de terapia forestal que promueve dichas caminatas.

¿Cuáles son los beneficios de shinrin yoku?

Shinrin-yoku puede parecer una práctica esotérica. Pero desde los años 90 en Japón y otros países, los científicos han estado estudiando activamente el efecto de los "baños de bosque" en el cuerpo. En 2021, un equipo de investigadores de Italia apreciado revisiones existentes sobre el tema y concluyeron que shinrin-yoku tiene un efecto positivo en la condición psicofísica y la calidad de vida. Al mismo tiempo, los autores enfatizan que caminar en el bosque es bueno como una práctica adicional, pero es imposible decir que con su ayuda será posible curar por completo cualquier enfermedad.

¿Cómo afecta exactamente shinrin-yoku a la salud? Primero, a corto plazo, baños de bosque reducir nivel cortisol y adrenalina la frecuencia del pulso Y presion arterialy también aumentan la actividad del sistema nervioso parasimpático. Todo esto contribuye a la reducción de la ansiedad y el estrés y alivia el estado de las enfermedades cardiovasculares y depresiones.

En segundo lugar, mientras caminamos, inhalamos fitoncidios, sustancias biológicamente activas secretadas por las plantas. Esto ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. científicos japoneses descubiertoque después de un viaje de tres días al bosque en la sangre de los sujetos, la cantidad de asesinos naturales aumentó en un 50%, células que protegen el cuerpo de enfermedades infecciosas y oncológicas.

En tercer lugar, incluso una breve observación de las plantas mejora la atención y concentración. sobre eso escribir Científicos australianos que compararon los resultados de las pruebas en dos grupos de adolescentes. El primero, durante un descanso de 40 segundos, miró por la ventana los techos de concreto y el segundo, los techos con espacios verdes. Sus participantes cometieron menos errores.

Cuarto, Shinrin Yoku puede mejorar la calidad del sueño. En un estudio de 2005, sujetos con quejas de sueño anotadoque después de caminatas de dos horas en el bosque comenzaron a dormir más y más fuertes.

Cómo practicar Shinrin Yoku

No requiere habilidades especiales o entrenamiento especial. Pero para obtener el máximo beneficio de visitar el bosque, le recomendamos que siga reglas simples.

Encuentra el lugar correcto

ir a matorral lejos de la civilización no es necesario. Explore las áreas verdes más cercanas a usted, incluso un parque dentro de la ciudad servirá. Lo principal es que el lugar sea tranquilo y con aire limpio, alejado de carreteras y aglomeraciones de gente. Asegúrese de que haya senderos de fácil acceso en el área. Es poco probable que pueda relajarse, abriéndose paso a través de densos matorrales.

Elige un horario conveniente

científicos británicos considerarque para mejorar el bienestar basta con pasar 120 minutos a la semana en la naturaleza. Se pueden desglosar como quieras y encajar en cualquier horario. Por ejemplo, camina 20 minutos todos los días o ve al bosque un par de horas los fines de semana. Busca un momento en el que puedas dejar las cosas de lado y disfrutar de la naturaleza sin prisas.

No te olvides de la seguridad

El bosque puede ser no solo un lugar de poder, sino también un semillero garrapatas. Así que use ropa cerrada para caminar y use repelentes. No descuides otras reglas de seguridad: no te adentres en el bosque, especialmente solo; no te demores hasta que oscurezca; compruebe de antemano si el teléfono está cargado; Si planea caminar durante mucho tiempo, lleve agua potable y un refrigerio.

Deja a un lado los artilugios

Antes de caminar, pon tu teléfono en modo silencioso y trata de no sacarlo ni para una foto. También es mejor negarse a escuchar música con auriculares. Todo esto lo distraerá en gran medida del proceso y no le permitirá experimentar completamente la atmósfera del bosque.

No te apures

Shinrin-yoku no es un ejercicio físico, sino más bien meditación. No importa la distancia que recorras. Así que tómate tu tiempo y camina despacio, escuchando a tu cuerpo. Aunque ni siquiera es necesario moverse constantemente durante shinrin yoku, simplemente puede pararse o sentarse en un lugar.

Centrarse en los sentimientos

Usa todos tus sentidos mientras caminas. Primero, mire a su alrededor, notando pequeños detalles. Mire el patrón de la corteza, observe cómo la luz se abre paso a través de las copas. Inhala lenta y profundamente por la nariz, disfruta del aroma de los árboles y las flores. Escuche atentamente los sonidos del bosque: el canto de los pájaros, el susurro de las hojas y la hierba, el murmullo del río. Siente como el sol calienta tu piel, toca las hojas y sujeta ramas y piedras en tus manos. Intenta dejar ir todos los pensamientos y concentrarte en tus sentimientos.