Cómo reconocer la toxicidad en ti mismo y deshacerte de ella

Por lo general, es bastante fácil para nosotros reconocer la toxicidad en otras personas: esta persona es autoritaria y esta es grosera con todos. Pero descubrir tus propios rasgos de personalidad o comportamientos tóxicos es mucho más difícil. Puede que nos lleve años darnos cuenta de nuestros defectos y dejar de cometer el mismo error.

Nadie es perfecto. Incluso los mejores de nosotros se comportan de manera inapropiada a veces. Esto puede deberse a un trauma no resuelto, un modelo a seguir inadecuado o un desequilibrio entre la vida social y personal. A menudo notamos que algo va mal solo cuando los demás comienzan a alejarse de nosotros debido a nuestras palabras y acciones. Dos señales ayudarán a identificar el problema de manera oportuna.

1. Episodios frecuentes de autocompasión

Vernos como una víctima es un mecanismo de defensa que nos da la ilusión de que podemos eludir la responsabilidad de nuestras acciones. Aunque en realidad tal estrategia solo conduce al estancamiento y la decadencia.

Eso sí, es bonito fingir que no tenemos la culpa de nada y que no le debemos nada a nadie. Pero en realidad, tal visión del mundo funciona como Profecía autocumplida y finalmente asegura el estatus de víctima para nosotros. Además, al presentarnos constantemente como la parte perjudicada, permitimos que las situaciones difíciles gobiernen nuestras vidas.

Por ejemplo, ante serios obstáculos, consciente o inconscientemente decidimos rendirnos, en lugar de juntar fuerzas y al menos intentar superarlos. Aprendemos a encontrar consuelo en el pensamiento de que somos solo una víctima impotente, el mundo entero está en nuestra contra, no se puede hacer nada y dejar que el destino decida.

En un estudio, los científicos ficticioque el complejo de víctima es una consecuencia narcisista Desorden de personalidad. Las personas con este trastorno son mucho más propensas a percibir las situaciones sociales ambiguas como un ataque a su personalidad.

Qué hacer

• Usa afirmaciones positivas. Por ejemplo, “Merezco algo mejor. soy valioso Merezco amor".
• Cambiar el tren de pensamiento trillado. Cada vez que empiezas a pensar en lo que no es suficiente, recuerda los momentos en que todo estaba bajo control y estabas satisfecho contigo mismo.
• Deja de compararte con otros. Especialmente si todo se reduce al hecho de que estás peor o tienes menos recursos para mejorar tu vida. Este patrón de pensamiento destructivo solo refuerza el estado de la víctima.
• Respirar. Tienes que parar y calmar tu mente. Concéntrese en los pensamientos y sentimientos que lo obligan a creer que es mejor y más fácil ceder ante las dificultades de inmediato que tratar de enfrentarlas y arriesgarse a fracasar. Y luego tíralos a un lado y reemplázalos por otros donde no seas una víctima, sino un luchador.

2. Intentar proyectar tu realidad sobre la realidad de otras personas.

Cuando logramos salir de un profundo agujero de sufrimiento, nuestra tendencia natural es compartir nuestro éxito con cualquiera que esté dispuesto a escuchar. Puede parecernos que somos superhumanos, que hemos comprendido la estructura de este mundo y que nuestra forma de resolver los problemas es la única verdadera.

Sin embargo, los intentos de influir en otros distribuyendo Consejo no solicitado derecha e izquierda, a menudo conducen a consecuencias desagradables. Cuando imponemos nuestra “verdad en la vida”, solo alejamos a las personas, ignoramos su realidad y descuidamos su experiencia.

Si algo funcionó en nuestro caso, esto no significa en absoluto que el mismo método ayudará a resolver el problema de otra persona. Las soluciones funcionan mejor solo cuando se adaptan a la persona, la experiencia y la situación.

Qué hacer

• Deja que los demás tomen sus propias decisiones. Acepte la idea de que solo necesita estar allí. A menudo, cuando una persona se queja, lo único que quiere es ser escuchada y comprendida, y no que le enseñen sobre la vida. En lugar de dar consejos, puedes decir "Veo que estás cambiando y siempre estaré ahí si quieres hablar".
• Haz un autoanálisis. Si le resulta difícil expresar empatía, pregúntese qué le gustaría escuchar si estuviera en una situación similar. Esto te ayudará a encontrar las palabras correctas.