Cómo encontrar la estabilidad emocional y disfrutar más de la vida
Miscelánea / / May 24, 2023
Recomendaciones basadas en datos de muchos años de investigación.
¿Qué es la estabilidad emocional?
En la década de 1970, los psicólogos creado modelo de evaluación de la personalidad, que se denominó "Big Five". Incluye cinco rasgos: extraversión, apertura a la experiencia, amabilidad, escrupulosidad y neuroticismo.
Lo opuesto al neuroticismo de los Cinco Grandes es la estabilidad emocional. Está determinada por la frecuencia y la intensidad. emociones negativasque estamos experimentando. Cuanto mayor sea su nivel, mejor afrontamos los sentimientos negativos, como el miedo, la ira, la tristeza o la ansiedad. Esto no quiere decir que una persona emocionalmente estable experimente emociones más placenteras. Experimenta menos problemas desagradables y los maneja con eficacia cuando surgen.
Es importante comprender que todos los rasgos de los Cinco Grandes, incluido el neuroticismo, son parte de un espectro. Entonces, la mayoría de nosotros estamos en algún punto intermedio entre la estabilidad emocional y el neuroticismo.
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Cómo se relaciona la estabilidad emocional con disfrutar de la vida
En marzo de 2023, los científicos publicado resultados de un estudio de varios años. Sus participantes, de entre 16 y 95 años, completaron cuestionarios que evaluaban cuán satisfechos estaban con sus relaciones sociales. Con base en los datos obtenidos, los expertos estudiaron qué rasgos de los Cinco Grandes se correlacionaban con una sensación de más satisfacción de la vida.
Anterior observaciones ya han demostrado que las personas que obtienen una puntuación alta en extraversión, apertura a la experiencia y amabilidad están más satisfechas con sus vidas en diferentes etapas de la vida que aquellas que obtienen una puntuación más baja en estas puntuaciones. Los autores del nuevo estudio se centraron en cómo los rasgos de los Cinco Grandes afectan a las personas a lo largo de sus vidas.
Los científicos partieron de la suposición de que en la juventud y en la vejez tenemos diferentes roles y tareas sociales. Por ejemplo, los niveles más altos de extraversión se asocian con una mayor satisfacción a una edad temprana porque este rasgo ayuda a hacer amigos. Y a medida que crecen, la apertura a la experiencia y la estabilidad emocional comienzan a tener un efecto más notorio, ya que muchos crean familias y las relaciones sociales se fijan.
Pero el estudio también encontró que, a pesar de los roles y circunstancias cambiantes, las personas más estables emocionalmente experimentaron una mayor sensación de satisfacción a lo largo vida. Al mismo tiempo, los participantes más concienzudos disfrutaron más del trabajo y los participantes con más Los altos niveles de amabilidad y extraversión tenían más probabilidades que otros de estar satisfechos con sus relaciones sociales. conexiones Además, las personas que desarrollaron y fortalecieron gradualmente estos rasgos de personalidad experimentaron una mayor satisfacción laboral y laboral. relaciones con otros.
Cómo mejorar la estabilidad emocional
Investigación espectáculoque nuestro carácter está genéticamente determinado hasta cierto punto. Sin embargo, podemos cambiar nuestra personalidad si formamos y mantenemos los hábitos correctos hasta que comencemos a hacerlos sin esfuerzo.
Al mismo tiempo, cada persona tiene su propio punto de partida. Puede que no seas tan estable emocionalmente como las personas que te rodean, pero puedes descubrir qué funciona mejor para ti y practicar esas habilidades. Por ejemplo, de las siguientes maneras.
Use un "cubo de estrés"
Imagina que llevas un balde contigo, que se llena gradualmente a lo largo del día - cada vez que experimentando estrés. Algunos eventos, como una conversación seria con un ser querido que te pone un poco ansioso, añaden bastante peso a la cubeta. Otros, como un gran proyecto de trabajo que debe completarse en dos días, por el contrario, llenan el balde hasta el borde.
Para las personas que son buenas para lidiar con el estrés, una versión mejorada del cubo es con un grifo. Ayuda a regular el volumen de contenidos, es decir, el nivel de estrés interno. Piense en lo que podría ser un "grifo" para usted. Cuando entiendes qué es exactamente lo que te ayuda aliviar estrés, comenzará a lidiar mejor con los sentimientos fuertes y se volverá más estable emocionalmente.
Cuídate
Una de las muchas formas efectivas de lidiar con el estrés es mantener fuertes conexiones sociales: rodéate de tus seres queridos y comunícate con ellos más a menudo. Además, incluso cosas tan básicas como pasar tiempo al aire libre, comida deliciosa o saludable modo de dormir, ayudan a vaciar el "balde del estrés" y sentirse mejor.
Iniciar nuevos hábitos
Los comportamientos y prácticas que planee implementar en su vida para cambiar su personalidad deben ser realistas y factibles. Por ejemplo, si quieres meditar, no empiece inmediatamente con sesiones de 30 minutos. Concéntrese en ejercicios simples y hágalos durante cinco minutos al principio, y luego aumente gradualmente el tiempo.
El desafío es concentrarse tanto como sea posible en el nuevo hábito y practicarlo de manera consciente. En el caso de la meditación, en primer lugar, es importante escuchar tu cuerpo, buscar puntos de tensión y observar sensaciones. Si empiezas a ponerte condiciones adicionales, como meditar en un momento determinado o en un lugar determinado, esto te impedirá hacer de un hábito saludable parte de tu vida.
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