¿Qué son los quemadores de grasa y realmente te ayudan a perder peso?
Miscelánea / / May 19, 2023
Hay esperanza, pero muy esquiva.
¿Qué son los quemadores de grasa y cómo funcionan?
Los quemagrasas son suplementos nutricionales que atribuido la capacidad de acelerar el metabolismo de las grasas en el cuerpo y aumentar la liberación de energía. En otras palabras, hacer que una persona gaste más calorías sin hacer ningún esfuerzo.
Como regla general, los quemadores de grasa constan de muchos ingredientes, cada uno de los cuales funciona a su manera. Básicamente, los suplementos para bajar de peso tienen los siguientes efectos:
- Aumentar los costos de energía en reposo y durante el ejercicio. Sustancias como la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde estimulan al cuerpo a quemar más calorías para la producción de calor, lo que ayuda a reducir las reservas de grasa.
- Estimular la descomposición de las grasas e inhibir su síntesis. Estos suplementos incluyen ácido linoleico conjugado, irvingia gaboon, L-carnitina, fucoxantina, garcinia cambogia, forskoline.
- interferir con la absorción de grasas o carbohidratos de los alimentos, reduciendo así el contenido calórico total de la dieta. El quitosano, el extracto de frijol blanco, el extracto de café verde, los betaglucanos y el glucomanano tienen dicho mecanismo de acción.
- suprimir el apetito. Muchas sustancias tienen este efecto, incluidas las ya mencionadas. cafeína, extracto de té verde, garcinia cambogia. Para ello se añade a los quemagrasas picolinato de cromo y extracto de carallum fimbriata.
Los fabricantes afirman que una combinación de diferentes sustancias para bajar de peso puede ser más efectiva que tomarlas por separado. Por lo tanto, la composición de los suplementos suele incluir muchos extractos, vitaminas y oligoelementos.
¿Qué componentes de los quemadores de grasa pueden ayudar?
Hay estudios científicos que confirman la eficacia de ciertos ingredientes de los suplementos quemagrasas:
- garcinia cambogia. Fuente de ácido de hidroxiciclina (HCA), que puede inhibir la síntesis de grasas. Tomar 1-2,8 g de esta sustancia al día durante 12 semanas Tal vez proporcionar una pérdida de alrededor de 0,8 kg de peso. Sin embargo, tales resultados no siempre se obtienen: en algunos investigación El suplemento no tuvo efecto.
- Té verde - el extracto de esta planta contiene cafeína y catequinas, que aumentan la termogénesis. Tomar de 0,14 a 1,2 g de catequinas al día durante tres meses ayuda perder alrededor de 1 kg de peso. Junto con la cafeína perder peso por 1,3 kg.
- Irvingia Gabón - tomar 150 mg del extracto de esta planta dos veces al día antes de las comidas ayuda perder alrededor del 4,8% de la grasa corporal en 10 semanas.
- Carnitina (L‑carnitina) — ayuda bajar de peso para las personas que tienen mucho sobrepeso y obesidad, pero no afecta la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa.
- Ácido Linoleico Conjugado (CLA) - tomando 3,4-6,8 g del suplemento al día durante 12 semanas ayuda perder 1.3-1.7 kg de grasa, así como no marques en los próximos dos años.
- Cafeína — Tal vez acelera el metabolismo en reposo en un 3-4%, y si se toma cada 2 horas, en un 8-11%. Verdadero efecto adictivo declinante.
- sinefrina - tomando 10-53 mg por día con cafeína durante 12 semanas Tal vez acelerar el metabolismo y ayudar a perder alrededor de 1 kg de peso.
- Forskoline - 250 mg de extracto de forskolina al 10% durante 12 semanas Tal vez reducir la grasa corporal en un 11% en personas con sobrepeso. De hecho, en un experimento, no funcionó - la misma dosis de forskoline no ayudó mejor que un placebo.
- fucoxantina - en un experimento, tomando 2,4 mg de fucoxantina al día durante 16 semanas ayudó las mujeres obesas pierden hasta 5,5 kg más que las participantes del grupo sin aditivos. Sin embargo, este es el único estudio humano de fucoxantina. Además, uno de sus autores trabaja para una empresa que posee una patente del aditivo.
- Cromo - ingesta de 200 a 1000 mcg de picolinato de cromo ayuda perder de 0,5 a 1 kg adicionales de peso en 12 a 16 semanas.
Los fabricantes de quemadores de grasa se complacen en consultar documentos científicos que confirman los beneficios de los componentes individuales. Al mismo tiempo, la mayoría de estas sustancias, aunque tienen alguna evidencia de efectividad, no han sido suficientemente estudiadas.
Además, una cosa es tomar un componente, cuya calidad y cantidad se verificó en el laboratorio, y otra muy distinta es consumirlo como parte de todo un cóctel de ingredientes incomprensibles entre sí influencia.
¿Deberías probar los quemadores de grasa?
Es imposible decir con certeza que este o aquel quemador de grasa contribuye a la pérdida de peso.
El caso es que hay muchos suplementos en el mercado, y cada uno tiene su propia fórmula. Por regla general, incluye uno o más de los ingredientes descritos anteriormente, pero su cantidad y combinación queda a criterio del fabricante.
En una revisión del sistema y metanálisis de 2021 comprobado 21 estudios sobre quemadores de grasa. Eligieron artículos científicos que estudiaron el efecto de la cafeína, el té verde, Irvingia Gaboon, L-carnitina, sinefrina y otros componentes populares.
Como resultado, los científicos llegaron a la conclusión de que, independientemente de la composición del aditivo, no son tan efectivos como afirman sus fabricantes. Tomar quemagrasas no funciona mejor que la dieta y el ejercicio y no aumenta su eficacia para perder peso.
En otras palabras, puedes cuidar tu dieta y ejercicio y perder peso de la misma manera que si también estuvieras tomando suplementos.
Además, el uso de quemadores de grasa puede causar efectos secundarios: afectar negativamente la psique y las capacidades cognitivas, interrumpir sueñodañar el sistema cardiovascular. Y con el uso crónico, ralentiza el metabolismo en lugar de acelerarlo.
Entonces, la píldora mágica para bajar de peso aún no se ha inventado. La nutrición adecuada, la actividad física, el buen sueño y la falta de estrés siguen siendo el único camino para una buena figura.
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