Cómo aprender a disfrutar de las cosas simples: 7 formas efectivas

1. Reconsidera tu enfoque del placer

Esta práctica también se llama ayuno de dopamina - este término introducido el psicólogo Cameron Sepa. La dopamina es una sustancia química que ayuda células cerebrales para intercambiar señales, y también es responsable de la motivación y la sensación de satisfacción. Pasar el rato en las redes sociales, atascar el estrés con comida rápida y dulces son opciones simples para obtener dopamina que puede afectar negativamente la vida de una persona. Basado en la terapia cognitiva conductual, Sepa desarrolló metodologíaque puede ayudar a superar la adicción a los hábitos poco saludables.

Renunciar temporalmente a las fuentes disponibles de sensaciones agradables, como el hábito de agarrar un teléfono inteligente en cualquier situación incomprensible. Cuánto durará tal abstinencia, elija usted mismo: una hora, unos pocos o tal vez un día entero. Esta práctica es útil para realizar tus deseos y encontrar placer en cosas y momentos que normalmente se desvanecen en un segundo plano. Caminar o tomar el metro sin un podcast o música en tus auriculares puede ayudarte a escuchar tus pensamientos. Y la negativa a navegar por Internet le permitirá terminar el trabajo más rápido o incluso volver a enamorarse de tareas aburridas. Una “huelga de hambre” regular te ayudará a rastrear tus malos hábitos y patrones de comportamiento, así como a abandonar gradualmente lo que te impide disfrutar plenamente cada día.

2. Buscando sensaciones frescas

Ganando nueva experiencia daré emociones positivas, pero un bono ayudará para manejar el estrés. Además, siempre tendrás a mano temas interesantes de conversación.

Puede experimentar con cualquier cosa: familiarícese con diferentes pasatiempos, busque opciones inusuales para viajar y divertirse, intente cambiar el estilo de la ropa. También hay opciones muy simples. Por ejemplo, organiza una noche de cine diferente una vez a la semana o al mes y mira una película de un género inusual, o encuentra restaurantes de cocina nacional en la ciudad y prueba platos de diferentes partes del mundo.

3. Preste atención a los eventos alegres

En lugar de insistir en los fracasos, acostúmbrese a recordar algunas cosas buenas que le sucedieron durante el día antes de acostarse. Este ayudará sentirse más feliz y más optimista acerca de la vida.

Para incluir firmemente tal práctica en la vida cotidiana y no olvidarla, establezca reglas. Por ejemplo, configure una alarma para las nueve de la noche e indique la cantidad de eventos alegres que necesita recordar. Escriba los momentos felices en un cuaderno; simplemente puede enumerarlos o acompañar cada elemento con un razonamiento, como en un diario personal.

4. Felicitar y ofrecer ayuda

Mostrar amabilidad hace más que simplemente mejorar las relaciones con los demás. Si tiene el hábito de celebrar las pequeñas victorias de sus amigos, elogiar a sus colegas por un gran trabajo o donar dinero a organizaciones benéficas, puede aumentar y tu nivel de felicidad. El hecho es que estas acciones pueden aumentar la producción de la hormona oxitocina, activar los centros de placer en el cerebro, reducir los niveles de estrés e incluso fortalecer la autoestima. En un estado tan elevado, la vida seguramente parecerá más placentera.

Y lo más importante, practicar este método es lo más sencillo posible: repartir bondad todos los días y recargar de alegría. No te limites a los cumplidos, pero ten cuidado con la cantidad de ayuda. Evalúe objetivamente sus recursos y haga solo lo que pueda hacer, de lo contrario, existe el riesgo de trabajar en exceso y, por el contrario, conducirse a un estado estresante.

5. Crea rituales que te hagan feliz

Conversación nocturna con los padres a través de un enlace de video, almuerzo con colegas en su café favorito, yoga o jogging por la mañana: puede haber tantos rituales como desee. Actividades constantemente repetitivas. ayuda cálmate y concéntrate, y también traerán más colores y significados a la vida.

Para que los rituales sean lo más placenteros posible, intente agregarles ceremonia. Por ejemplo, haz ejercicio con tu chándal favorito, desayuna con hermosos platos y enciende velas antes de leer un libro por la noche.

6. alabado sea usted mismo

Los pequeños errores son más fáciles de detectar que los pequeños éxitos. Porque una tarea de jefe bien ejecutada, un viaje al gimnasio o una cena cocinada parecen algo por sentado. ¡Pero no lo es! Se necesita esfuerzo para trabajar y cuidar de uno mismo. Y si lo hiciste, hay motivos para elogios.

No se sienta culpable por ninguna mala acción; en su lugar, vuélvase compasivo con usted mismo. Este enfoque permitirá sentirse mejor. Puedes ir más allá y crear una lista de motivos para estar orgulloso: escribe entre 10 y 20 de tus logros más increíbles de todos los tiempos, como graduarte de la universidad o viajar solo. Reponga gradualmente la lista y consúltela cuando parezca que la vida se detiene y no tiene nada de qué jactarse. La lista te recordará que tienes logros más que suficientes.

7. desacelerar

Trate de reservar unos minutos al día para la meditación. Siéntese en una posición cómoda, programe el temporizador, respire con calma y preste atención a las sensaciones internas. Intenta sentir el momento con todos tus sentidos: lo que oyes, lo que ves, lo que hueles y saboreas, lo que toca tu piel. Esta práctica ayudará centrarse en el presente, calmar el enjambre de pensamientos y reducir el nivel de sentimientos.

Tal vez, en el proceso de meditación, las preocupaciones cotidianas aún le vengan a la mente, pero no se preocupe y no se detenga; esto es absolutamente normal al principio. Solo sé consciente de los pensamientos que te distraen, descártalos y vuelve a reducir la velocidad. O use el soporte: encuentre lecciones de audio o video en Internet y haga ejercicio con un entrenador en línea. Si la práctica es muy difícil, reemplácela con una actividad meditativa tranquila, como rompecabezas o un paseo por el parque.

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