Dormir, desayunar y más: 7 factores que determinan cómo será tu día
Miscelánea / / May 11, 2023
1. Buen sueño
Necesito descansar 7–9 horas por día, pero a menudo las personas descuidan el sueño debido al trabajo, el estudio y otros asuntos. La privación crónica del sueño aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión, depresión Y cardiopatía. Por eso, es importante no reducir el tiempo de sueño, aunque quieras ver tu serie favorita de un trago.
Para dormir lo suficiente cada noche Atenerse a Artes graficas. Si es difícil acostarse a tiempo, intente crear una rutina agradable antes de acostarse. Podercomo leer, meditar o escuchar música relajante. Si hay mucho que hacer al día siguiente, anote ellos antes de ir a la cama. Esto te ayudará a no desplazarte por la lista de tareas en tu cabeza. Además, tenga cuidado de crear condiciones cómodas en el dormitorio. La habitación debe estar oscura, tranquila y fresca.
2. Impresiones frescas
Nueva y variada experiencia. ayuda la gente se siente más feliz. Incluso pequeños cambios, como tomar una ruta diferente al supermercado o caminar por la ciudad, pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.
Trate de encontrar sus propias formas de diluir la rutina: vaya al teatro o a una exhibición, vístase de manera diferente a lo que está acostumbrado, o al menos pida un café de autor en una cafetería en lugar del Americano habitual. De camino a casa desde el trabajo, bájese un par de paradas antes y dé un paseo. Explora la nueva calle y presta atención a las casas y parques por los que pasas. Reproduzca un audiolibro en lugar de música mientras realiza las tareas domésticas. Y puede ir más allá de los intereses habituales, por ejemplo, ir a un partido de fútbol, si nunca ha estado allí. Es posible que disfrutes del juego en sí y del ambiente en el estadio.
No se distraiga de las impresiones vívidas con bagatelas domésticas. Los cálculos de rutina se harán cargo tarjeta de débito de por vida de VTB: recientemente salió en un diseño actualizado. Con él, para compras en supermercados, pedidos en cafeterías, restaurantes y servicios de entrega de comestibles, pago de taxis y transporte público, recibirá un reembolso del 2% del monto de la compra. Vendrá en forma de bonos múltiples que se pueden gastar en el catálogo. programas de lealtad, donde se recolectan casi 500 mil bienes y servicios, o se intercambian por rublos a razón de 1 bono = 0,85 rublos.
Más información sobre el mapa3. Desayuno de calidad
Las personas que desayunan regularmente son más propensas a desarrollar aterosclerosis abajoque los que pasan sin comer por la mañana. Además, desayuno ayuda apoyar la salud mental y reducir el riesgo de depresión y trastornos del estado de ánimo. Pero es importante prestar atención a lo que habrá en el plato.
Para conseguir un impulso de energía y no pensar en picar durante más tiempo, elige alimentos que contengan fibra y carbohidratos lentos. adaptar avena, pan integral, huevos, productos lácteos bajos en grasa. Si no hay tiempo suficiente por la mañana, puedes cocinar la comida la noche anterior o buscar recetas sencillas. Por ejemplo, es fácil hacer un huevo revuelto o un batido de aguacate, pepino y manzana en 10 minutos.
4. Pide a domicilio y en el trabajo
Cuando hay un lío alrededor concentrarnos enlas tareas importantes pueden ser difíciles. Limpiar y ordenar ayuda a crear un entorno en el que es más fácil concentrarse, y lavar los platos también reduce el nivel de estrés no es peor que ir al gimnasio. Puede comenzar con acciones simples: retire las tazas sucias de la mesa o ordene los papeles.
Mantenerse limpio será más fácil si no pospone las cosas que se pueden hacer en un par de minutos. Lave su plato inmediatamente después de la cena, o quite el polvo del estante tan pronto como lo note. Si definitivamente la limpieza no es lo tuyo, trata de dividir las cosas con tu familia o ponte de acuerdo con ellos en que ordenarás la limpieza de vez en cuando. Y puedes contribuir a crear comodidad de otras maneras: por ejemplo, elige nuevos paños de cocina o compra flores en macetas.
Tarjeta de débito VTB con servicio gratuito hará que las compras diarias sean aún más agradables. Con él, es fácil obtener un reembolso de hasta el 30% por compras de socios del programa de fidelización Multibonus. Por ejemplo, en los hipermercados Hoff puede comprar artículos para el hogar y la comodidad, pagar con una tarjeta VTB y ganar bonos múltiples. El titular de la tarjeta también tiene acceso a transferencias gratuitas de hasta 100 mil rublos por número de teléfono a otros bancos, cero comisiones por pagar facturas de servicios públicos y hasta un 10% anual sobre el saldo de la cuenta de ahorros. Hacer una tarjeta es fácil en línea o en una oficina bancaria.
5. Actividad física
entrenamientos regulares útil para la salud del cerebro, ayudar a hacer frente a las tareas cotidianas más fácilmente, permitir mantener el peso bajo control, fortalecer huesos y músculos. Otra ventaja de las clases es el buen humor: actividad física aumenta la producción del neurotransmisor dopamina, que también se llama la hormona de la felicidad. Si solía pasar por alto el lado del gimnasio y prefiere ver los juegos del equipo en la televisión, comience con una carga pequeña. Por ejemplo, intente caminar más o agregue algo de ejercicio por la mañana.
Necesitar buscar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana; esto puede ser nadar, bailar, correr, andar en bicicleta. Si distribuyes 150 minutos en 7 días, obtienes un poco más de 20 minutos de clases diarias. Para no perderse los entrenamientos, defina un lugar fijo para ellos en el horario. Y en los días en que hay muchas otras cosas que hacer, intente hacer al menos una parte de los ejercicios; es mejor que no hacer nada.
6. actitud positiva
A menudo es difícil notar cosas buenas debido a las preocupaciones cotidianas. Trate de llevar un diario de gratitud: reserve 15 minutos al final del día para escribir los eventos y situaciones que le dieron alegría. No tiene que ser algo global, incluso las cosas pequeñas son adecuadas. Por ejemplo, puedes mencionar que tomaste un delicioso café en la mañana o que afuera estaba soleado. Esta práctica te permitirá comprender lo que es verdaderamente valioso e interesante para ti. Y un sentido de gratitud. aumenta sentirse feliz y ayuda a sobrellevar la depresión.
7. Comunicación con los seres queridos.
Si dedica tiempo regularmente a hablar con amigos, la vida es definitivamente parecer más agradable. Trate de encontrar un lugar para socializar incluso si tiene un horario ocupado. Por ejemplo, si usted y su amigo trabajan de forma remota, pueden reunirse durante el día para trabajar juntos. Busque opciones para la recreación y el entretenimiento conjuntos: inscríbase para bailar o hacer yoga juntos, acuerde ir a un club de juegos de mesa una vez por semana.
Si un amigo vive en otra ciudad o país, escríbele a menudo. Pueden planear viajes juntos y hacer sorpresas, por ejemplo, pedir flores para el cumpleaños de un amigo o enviar una postal divertida por correo.
Tarjeta de débito VTB ayudará a liberar tiempo para experiencias alegres. Es conveniente pagar los bienes y servicios con él; al mismo tiempo, no necesita pagar el mantenimiento del plástico. Aquellos que tienen un teléfono inteligente Android no necesitan llevar la tarjeta con ellos, solo agréguela a los servicios Samsung Pay o Mir Pay y pague con su teléfono móvil. Y si necesita efectivo, puede retirarlo fácilmente de cualquier cajero automático VTB en toda Rusia sin comisión.
emitir una tarjetaBanco VTB (PJSC). Licencia general No. 1000 para operaciones bancarias emitida por el Banco Central de la Federación Rusa el 8 de julio de 2015.