Los 10 eventos más estresantes de la vida y cómo afrontarlos
Miscelánea / / April 16, 2023
Sencillos consejos que te ayudarán a encontrar fuerza en ti mismo incluso en los momentos más oscuros.
1. Muerte de un ser querido
Cuando perdemos seres queridos, nos invade una catastrófica ola de emociones. Encontrar un punto de apoyo en un mundo donde ya no hay un ser querido se vuelve increíblemente difícil, y nuestras vidas están cambiando dramáticamente para siempre.
Como hacer frente
El duelo es un proceso muy complejo, y procede de manera diferente para todos. Pero en cualquier caso, para hacer frente a la pérdida, debe ser paciente, así como mostrar comprensión y compasión por usted mismo.
Elena Kotova
Psicólogo.
La pérdida es un gran dolor, y debe ser experimentado. No existe una forma “correcta” de hacer el duelo. Alguien durante el período de duelo moviliza recursos, se ve alegre, en algún lugar incluso bromea, pero alguien está paralizado por el duelo, no les permite funcionar normalmente.
Trate de apegarse a su rutina habitual (comer, dormir, mantenerse activo, tomar los medicamentos necesarios), pero no se sumerja en el trabajo, la escuela o cualquier otra actividad. Puedes y debes distraerte, pero no como si estuvieras huyendo del dolor.
Recuerda que no tienes que soportar la peor parte de esta situación solo. No tenga miedo de pedir apoyo a sus seres queridos, llame a la línea directa ayuda psicologica o póngase en contacto con un especialista.
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2. Divorcio o ruptura
Cuando una relación termina, experimentamos un verdadero cóctel de emociones: conmoción, decepción, impotencia, culpa, traición y desamor. Hacer frente a tal caos interno puede ser bastante difícil.
Como hacer frente
Superar una ruptura requiere tiempo y paciencia. Son necesarios para aceptar el colapso de los planes para el futuro, la falta de estabilidad y previsibilidad de la vida.
Elena Kotova
El divorcio o la separación es una pérdida. El ex socio, muy probablemente, cerró algunas de sus necesidad, lo que significa que esta necesidad estará abierta durante algún tiempo, y esto es normal. Esta persona ocupó una parte importante de tu vida, y su ausencia se notará.
Donde no vale la pena comenzar inmediatamente una nueva relación. Intenta cambiar el foco de atención hacia ti mismo: recuerda lo que amabas antes, escucha tus deseos y comienza a reconocerte nuevamente. Poco a poco, el dolor disminuirá y volverás a la normalidad.
Tomar nota💔
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3. Moviente
Este es un cambio importante, y tendemos a tener cuidado cambiar, porque muchas veces lo nuevo es algo incomprensible, algo que genera ansiedad. Y si te mudas a otra ciudad o a otro país, esto también significa una ruptura en tus lazos sociales habituales.
Como hacer frente
Lo primero que se “desmorona” después de mudarse es la rutina habitual. Por eso, es importante hacer un esfuerzo por ti mismo y volver a tu rutina normal lo antes posible: mantener los patrones de sueño, comer bien, mantenerse activo.
Elena Kotova
Date tiempo para adaptarte. Es importante que te adaptes y te acostumbres a un nuevo lugar, te recuperes y resuelvas problemas cotidianos. Esto es especialmente cierto cuando se muda a otro país, cuando incluso las actividades cotidianas, como ir a la tienda, pueden ser difíciles y consumir más energía que antes.
Mantener contactos sociales a distancia y hacer nuevos conocido, cuanto más se pueda. Si la mudanza fue forzada, ocurrió debido a eventos desagradables o empeoró mucho la calidad de vida, entonces debe comunicarse con un psicólogo.
4. Enfermedad o lesión grave
Los problemas de salud nos afectan de muchas maneras, desde la ansiedad por no poder trabajar hasta miedo al futuro e incomodidad por el hecho de que ahora tendremos que depender de los demás incluso en las cosas más cotidianas cosas.
Como hacer frente
Todo depende del tipo de enfermedad o lesión que esté enfrentando. A veces, después de la recuperación, se vuelve a la vida cotidiana habitual y, a veces, la enfermedad deja su huella. por el resto de su vida, especialmente cuando se trata del desarrollo de eventos más terrible: un diagnóstico fatal.
Elena Kotova
Nadie tiene la culpa de enfermarse, las enfermedades no se eligen. Por supuesto, la salud está en parte bajo nuestro control. Pero no podemos influir en algunos procesos, y esto debe aceptarse.
Al tratar o recuperarse, es muy importante establecer contacto con un médico. Haga preguntas, discuta cualquier cosa que le preocupe, siga las recomendaciones y asegúrese de aclarar el panorama completo: quizás sus ideas sobre la vida durante la enfermedad y después de la recuperación no se correspondan en absoluto con la realidad.
Otra manera un poco aliviar su estado emocional: hable con personas con el mismo diagnóstico o lea sus historias. Y si comprende que no puede arreglárselas solo, es mejor ponerse en contacto con un psicólogo.
5. Cuidar a un familiar anciano o enfermo
Este es un proceso agotador no solo físicamente, sino también emocionalmente. A veces lleva un día entero y se convierte en un segundo trabajo, muy duro, nervioso y sin días libres. Especialmente si la enfermedad es incurable o no hay una comprensión clara de cuándo el pupilo volverá a la vida normal. En tales circunstancias tiempo no queda para ser comprometido en absoluto.
Como hacer frente
Utilice cualquier ayuda disponible. No hay que avergonzarse por querer contratar una enfermera o recurrir a los servicios de una buena pensión, si es posible. Por supuesto, esta es una elección personal que cada uno hace por sí mismo. Pero si puede transferir a un ser querido a manos de profesionales calificados, no debe descartar tal desarrollo.
Elena Kotova
Esta es exactamente la situación cuando primero necesita ponerse una máscara de oxígeno. Si te agotas, toda la estructura colapsará. Por lo tanto, en primer lugar, debe cuidarse a sí mismo, y solo luego a la sala.
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6. Perdida de trabajo
En la sociedad moderna, esto se percibe casi como una pérdida de personalidad, pues una de las primeras preguntas que escuchamos cuando nos reunimos es “¿Dónde trabajas?”. Además, la pérdida de una fuente de ingresos nos priva de la oportunidad de mantenernos a nosotros mismos y a nuestras familias. Hace que el futuro sea aún más indefinido, aumenta la duda y desarrolla complejos.
Como hacer frente
La pérdida de un trabajo es precisamente una pérdida, y también hay que “quemarla”, como cualquier otra. Al mismo tiempo, también vale la pena intentar reducir la intensidad de las experiencias de la manera que más le convenga. Puede usar algo que lo calme, como hacer ejercicios de respiración o hablar sobre lo sucedido y compartir experiencias con sus seres queridos.
Elena Kotova
Recuerda que eres más que un trabajo. Eres una persona completa, y el hecho de que hayas perdido tu trabajo no dice nada sobre ti como persona, todo está bien contigo. Si la situación es crítica y las obligaciones financieras son grandes, trate de no tomar decisiones serias desde un punto de pánico y estrés agudo.
Haga un plan paso a paso para búsqueda de trabajo. Primero, evalúe su situación financiera y determine cuánto tiempo puede vivir cómodamente sin empleo. Luego piense en lo que quiere del nuevo lugar, cómo debería ser. Finalmente, actualice su currículum con la cartera y póngase manos a la obra.
7. Matrimonio o casamiento
Por supuesto, este es un tipo de estrés bastante agradable. Al mismo tiempo, debe acostumbrarse a la vida familiar: vivir juntos, un nuevo nivel de expectativas y responsabilidad: todo lo que significa ser parte de una pareja casada.
Como hacer frente
Mucho depende del contexto y estilo de vida de los socios. Algunas personas pueden no tener un período de ajuste. Para otros, por el contrario, muchas cosas cambian y el período de adaptación se retrasa - por ejemplo, cuando una pareja está viniendo Solo después de la boda.
Elena Kotova
Supervise sus sentimientos y hable con su ser querido. Cuando surgen dificultades, siempre se pueden discutir y se puede llegar a una solución conjunta.
8. Soluciones Financieras
Las obligaciones financieras serias, como una hipoteca, pueden causar sentimientos de miedo e inseguridad. Además, cuando tomamos decisiones financieras tan importantes, podemos sentir que estamos atados para siempre a nuestro lugar de trabajo actual. Esto es suficiente para las noches de insomnio.
Como hacer frente
Trate de evaluar de la manera más objetiva posible todos los posibles riesgos asociados con las decisiones financieras y elabore un plan de acción detallado para diferentes escenarios. Así te sentirás mucho más tranquilo.
Elena Kotova
Escribe todos los miedos que tienes. Luego evalúe la probabilidad de que esto suceda y elabore un plan sobre cómo manejarlo.
Por ejemplo, le preocupa perder sus ganancias y no podrá pagar el préstamo. Primero, dígase a sí mismo que la probabilidad de esto es muy pequeña, porque no hay requisitos previos para esto, y además, usted buen empleado. Pero si esto sucede, puede tomar dinero de la "bolsa de aire", pedir prestado a sus seres queridos o resolver la situación de otra manera disponible para usted.
9. Jubilación
Esta no es solo una nueva etapa de vida, sino también un cambio personal significativo. Es por eso que acercarse a la edad de jubilación puede ser frustrante e incluso aterrador.
Como hacer frente
Mire este período desde un ángulo diferente. Jubilación en absoluto no quiere decir el final de una vida ocupada. Hay programas gubernamentales, como Moscow Longevity, que ofrecen a los jubilados interesantes actividades de ocio. Estudie esta pregunta y encuentre una opción para diversificar los días libres de la semana.
Elena Kotova
Relájate, piensa en lo que es importante y valioso para ti, recuerda las cosas que te gustaría hacer. Tal vez siempre quisiste probar algo nuevo, un pasatiempo o un deporte, pero simplemente no pudiste. No se olvide de la salud: manténgase activo, haga amigos.
10. evento traumatico
Es cualquier circunstancia que nos hace agudamente conscientes de nuestra impotencia. Por ejemplo, un desastre natural como temblores o experimentó violencia.
Como hacer frente
La mejor manera de superar el trauma y volver a la vida normal es resolver la situación con un especialista. Por ejemplo, intente GDD - un método de psicoterapia en el que se utilizan movimientos oculares, palmaditas o sonidos rítmicos para superar las condiciones causadas por eventos traumáticos.
Elena Kotova
Lo más importante es cuidar tu seguridad y obtener la ayuda que necesitas. No somos indefensos, pero tampoco somos omnipotentes. Hay bastantes cosas en el mundo que están fuera de tu control, y eso está bien.
No importa qué evento estresante esté enfrentando, su prioridad debe ser cuidados personales - Nadie lo hará por ti. No huyas de tus miedos y no tengas miedo de contactar con un psicólogo. Gracias al trabajo sobre ti mismo, el apoyo de los seres queridos y la ayuda de un especialista, puedes recuperar tu vida e incluso mejorarla.
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