Miedo a conducir: por qué ocurre y cómo deshacerse de él
Miscelánea / / April 06, 2023
Junto con un psicólogo-autoinstructor, descubrimos cuándo la precaución racional se convierte en una fobia y cómo sentirnos seguros al volante.
Si tiene miedo de conducir, sepa que no está solo. Palmas sudorosas, desorientación, confusión mental, mareos, tan comunes aparece miedo. Este sentimiento supera no solo a los graduados de la escuela de manejo de ayer. En 2022, expertos de la aseguradora estadounidense The Zebra encuestaron a 1.500 conductores y descubiertoque alrededor del 66% de los encuestados experimentan ansiedad mientras conducen, y más de la mitad de ellos están nerviosos durante las maniobras habituales.
¿Por qué la gente tiene miedo de conducir?
La principal razón son los riesgos que asume la dirección. en coche. En un buen escenario, solo para la billetera, en una mala situación, para la vida y la salud. Años sin accidentes y multas no garantizan que algún día no haya un conductor ebrio en el carril de al lado. Pero los factores que hacen que una persona se concentre en lo negativo son diferentes.
- Experiencia emocionalmente traumática. Expertos de la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión considerarque las expectativas negativas pueden forma en relación con un accidente, conducción con mal tiempo, episodios agresión de otros usuarios de la carretera. O incluso debido al hecho de que una vez un automovilista se perdió en un área desconocida.
- Falta de confianza en uno mismo y en sus habilidades. Este es un factor de miedo común para los principiantes. Pocas personas tienen suficientes lecciones en una autoescuela para aprender a conducir realmente bien. “¿Podré estacionar y no atropellar a mi vecino?”, “¿Pasará el auto en tamaño con un camión que se aproxima?”, “¿Tendré tiempo ¿Pisar el embrague a tiempo y no detenerse? - concéntrate y relájate al principio realmente difícil.
natalia nemova
A veces, la duda alimenta no solo una pequeña experiencia. Algunos problemas psicológicos, como baja autoestima, experiencia relaciones abusivas con los seres queridos, el miedo a los errores y la responsabilidad, pueden estar asociados con otras áreas de la vida. La forma de entrenar al futuro conductor también juega un papel. Algunas personas necesitan más ánimo y una atmósfera amistosa que otras. Las palabras groseras o las burlas pueden disuadirlos permanentemente de conducir. En mi experiencia, este factor tiene un efecto particularmente fuerte en las mujeres.
- Largo descanso. El miedo también puede surgir del hecho de que una persona no ha practicado durante algún tiempo. Parece que antes todo salió bien, pero después de un par de años como pasajero, los instintos se embotaron. Expertos confirmarque después de un largo descanso, el automovilista pierde el sentido de las dimensiones del automóvil, la distancia y los intervalos. Y las personas también pierden la habilidad de "conducir" la visión: la capacidad de evaluar la situación no solo al frente, sino también a los lados.
- Aumento de la ansiedad. También sucede que una persona nunca ha conducido, pero al mismo tiempo tiene miedo de intentarlo y pospone constantemente ir a una escuela de manejo. Esto puede deberse a emocional una condición en la que la ansiedad intensa y el nerviosismo aparecer incluso sin razones objetivas. La ansiedad también ocurre como respuesta al estrés crónico o trastornos hormonales, por lo que incluso los conductores experimentados no son inmunes a ello.
natalia nemova
Las personas pueden apropiarse de la experiencia negativa de otra persona en lugar de cultivar su propia experiencia positiva. Leen las noticias sobre terribles accidentes, se horrorizan, se lo cuentan a sus amigos, saborean los detalles, sin darse cuenta que de esta forma alimentan su miedo a conducir. Y luego están las personas que, en principio, se sienten inseguras si no pueden controlar algo al 100%. Como regla general, intentan evitar tales situaciones. Por ejemplo, no vuelan aviones ni conducen automóviles.
Sentir miedo en momentos de peligro potencial es normal. Pero cuando es especialmente fuerte, puede ser un trastorno de ansiedad específico. vecofobia. Expertos de la organización benéfica británica Trauma Research como posibles causas de esta condición llamado accidentes de tráfico y experiencias ataques de pánico detrás de la rueda.
Cómo superar el miedo a conducir
Las personas son diferentes y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Además, nadie puede garantizar que el miedo sea finalmente derrotado. Pero puedes empezar a lidiar con eso con estos consejos.
1. Descubre la naturaleza de tu miedo
Primero necesitas entender qué es exactamente lo que tienes que pelear. Recuerda cuando sentiste este miedo por primera vez. ¿Quizás la carretera congestionada en el camino al trabajo tiene la culpa? O alguien se permitió broma inapropiada sobre tus habilidades? Pero, ¿y si la ansiedad por conducir es otra señal de estrés prolongado? Por cierto, es posible que varios factores provoquen miedo a conducir a la vez. Trabajando gradualmente a través de cada uno de ellos, avanzará hacia la meta.
2. Contacta con los expertos
Incluso un automovilista experimentado no se avergüenza de tomar lecciones de manejo después de un largo descanso. ¿Qué podemos decir de los recién llegados que acaban de ponerse al volante de su propio coche? Junto con un especialista, podrá comprender el "carácter" y las dimensiones de su automóvil, resolver maniobras complejas y repasar sus habilidades de lectura. señales. Lo principal es encontrar un experto con el que se sienta cómodo.
Si el problema no está en las habilidades, puede que no esté de más hablar con un psicólogo.
natalia nemova
En mi práctica, el miedo a conducir suele basarse en una experiencia insuficiente. Y, a menudo, los clientes se van solos cuando empiezan a viajar más. La práctica en tales casos es más efectiva que resolver el problema en la oficina. Pero cuando una persona sigue sintiendo resistencia, es importante entender en qué se basa. Si hay una necesidad interna, recomiendo consultar a un psicólogo. En casos particularmente difíciles, puede ser necesaria una terapia prolongada, porque en esta situación, el miedo a conducir es un síntoma de algún problema más general en la psique.
3. Repetir las reglas de tráfico
El modo de “repasar las reglas antes de dormir” no es la mejor estrategia. Es importante entender cómo funcionan en la práctica. Mire videos, entrene en aplicaciones móviles especiales, vea conductores experimentados. Las normas de tráfico se pueden repetir incluso durante un paseo o de camino al supermercado. Supongamos que ve una intersección sin señales de prioridad. Esta es un área difícil donde es fácil cometer errores. Recuerde la regla de interferencia a la derecha y desplácese por sus propias acciones en su cabeza cuando se acerque a una intersección desde diferentes direcciones.
4. Practica en áreas seguras
Puede practicar por su cuenta en caminos rurales o suburbanos. Y es mejor comenzar los viajes por la ciudad temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando el flujo de automóviles no es muy denso. Solicite el apoyo de un conductor experimentado que pueda acompañarlo y ayudarlo en las secciones difíciles de la ruta. Es importante no tomar como pareja a una persona demasiado emocional, aunque sea un profesional. Es poco probable que los gritos, las bromas agudas y el poner los ojos en blanco agreguen auto confianza.
5. Prepárate para el viaje en casa
Piense con calma en la ruta, verifique los documentos del conductor y las pólizas de seguro. Guarda en la guantera los números de teléfono de los servicios especiales, de la grúa, del neumáti- co móvil y del jefe de la estación de servicio para saber claramente adónde acudir en caso de imprevisto. Esto también añadirá paz interior.
En el patio, vale la pena verificar la capacidad de servicio del automóvil. Mientras el auto se calienta, dedique cinco minutos a asegurarse de que las llantas estén infladas, que las luces delanteras, las direccionales y la luz de freno funcionen. gasolina suficiente para todo el recorrido, y en el maletero hay todo lo necesario: un cable de remolque, una rueda de repuesto, una señal de parada de emergencia, un botiquín y un extintor.
6. Minimizar el estrés de conducción
Salga temprano para las citas. Es mejor esperar un poco en el estacionamiento que estar nervioso en el camino por la posible llegar tarde. Al principio, trate de no llevar pasajeros con usted que puedan burlarse de su estilo de conducción, distraerlo con conversaciones o darle consejos no solicitados. Por ejemplo, cuál es la mejor manera de sentarse, cuándo tocar la bocina y dónde "dar el gas" para alcanzar el green. No se recomienda que los principiantes escuchen música en el automóvil; toda la atención debe centrarse en la carretera.
natalia nemova
A veces, los conductores inician sus propios rituales. Alguien repite afirmaciones de confianza o dice en voz alta todo lo que sucede. Alguien pone una piedra talismán en la guantera o un juguete de peluche favorito en el tablero. Si algo así te apoya, inicia tu propio ritual. Por cierto, en mi experiencia, el mejor amuleto para un principiante es el letrero "Conductor principiante" en la ventana trasera. Si en los dos años desde que obtuviste tu licencia no has podido ganar confianza, déjalo hasta que ganes experiencia.
7. Tome un curso de capacitación de emergencia
Te permiten vivir situaciones de tráfico en un ambiente seguro. Comprender las capacidades del automóvil puede ser un factor que le permitirá ponerse al volante sin ansiedad. Sin embargo, es mejor ir a esos cursos cuando ya tiene experiencia en la conducción tranquila en la ciudad. De lo contrario, las clases pueden llevar mucha información nueva y causar estrés.
natalia nemova
Los cursos de capacitación en respuesta a emergencias pueden ser útiles para los conductores experimentados. Te enseñarán a navegar mejor en situaciones de emergencia. Por ejemplo, podrá comprender las complejidades de la conducción en invierno: perfeccionar las acciones durante los derrapes, refinar la técnica para entrar en giros y cambiar de carril. Debe recordarse que el estilo de conducción debe ser predecible para los demás. El exceso de confianza es peligroso en cualquier experiencia y, a menudo, conduce a accidentes.
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Texto trabajado en: autora Evgenia Mitkevich, editora Almaz Zagrutdinov, correctora de pruebas Olga Sytnik