“¡Vamos, creo en ti!”: por qué cada uno de nosotros necesita un ventilador interior y cómo hacerlo crecer

La editorial "FOMIN" publicó el libro "Eres lo suficientemente bueno" de la psicóloga y entrenadora Yulia Tertyshnaya. Los ejercicios y el plan de acción paso a paso descritos por el autor lo ayudarán a escucharse a sí mismo y prestar atención a sus necesidades. Un extracto del capítulo 3 le dirá cómo obtener un fuerte apoyo interior.

imagen segura de sí misma

¿Puedes decir que tienes confianza? ¿Cómo crees que debería ser una persona segura de sí misma? ¿Siempre resuelto e inquebrantable? ¿Un ganador intrépido? Sí, las personas seguras de sí mismas asumen toda la responsabilidad y saben que no pueden lograr su objetivo sin hacer nada. Pero eso no descarta la duda o la vulnerabilidad. Solo la confianza le permite a un hombre volverse lados débiles al punto de apoyo y mejor consciente de sus capacidades.

No importa cómo responda a la pregunta de confianza, es importante ver todas sus partes. En cualquier caso, siempre están contigo. La única pregunta es cómo se manifiestan en diferentes áreas de tu vida y cuál domina.

La acción es una condición necesaria para construir confianza en uno mismo. ¡Así que no tengas miedo de tomar acción! Y si cometes errores (que es inevitable y normal), conviértelos en experiencia, en aprendizaje. Así es como construyes tu propio algoritmo de éxito. Recuerde, Cristóbal Colón iba a ir a la India y abrió un mundo nuevo para todos.

amistad contigo mismo

Observando las voces internas, la interacción de las partes internas te enseñará a vivir en armonía contigo mismo. Esta es una gran excusa para convertirte en tu mejor amiga o novia y dejar que otros lo hagan, en lugar de morderte por dentro y vivir en un mundo hostil.

Para desarrollar el respeto por ti mismo por todas tus partes, debes llegar a un acuerdo con tu crítico interno, lo que a veces es muy difícil. La forma más rápida es hacer crecer otra gran figura junto a él, tu fan interior. Para ello, sería bueno recordar todas tus virtudes, escribirlas en hojas de papel o pegatinas y adjunte casas donde las verá.

El ventilador interno ve todos sus fracasos, pero aún mantiene la posición, recordando en momentos difíciles y, a veces, simplemente leyendo de la lista, que ya ha tratado más de una vez y con éxito.

Esto ayuda a su estabilidad en el momento presente en cualquier circunstancia. Y no pienses que te relajarás y te convertirás en un debilucho o vago, son los argumentos del crítico interior. […]

Tal aficionado siempre está para ti, siempre contigo y listo para ayudarte a reorganizarte en una racha exitosa. Diría que este es un personaje que, en cualquier final, se pondrá de tu lado: “No funcionó ahora, funcionará la próxima vez”. Muchas personas han tenido al menos un adulto que las ha apoyado cuando eran niños. Una vecina amable, una maestra cariñosa, una entrenadora escolar, una primera maestra o una querida abuela. Bueno, si no recuerdas a esa persona en tu infancia, entonces probablemente viste esos ejemplos en la vida de otros niños. Luego miraste las relaciones de otras personas con resentimiento, molestia y tal vez con envidia. Pero ahora tienes esa figura dentro, y siempre estará contigo. Y en el exterior, simplemente te vuelves más estable y sereno.

uno optimista, seguro Después de aprobar los exámenes, la niña llamó a su amiga para contarle cómo fue todo. Pasó dos pruebas, en una de las cuales recibió un "tres" y en la otra "dos". Un amigo comentó sutilmente que, de hecho, un dos significaba fracaso, no rendición. Pero esto no molestó a la alegre niña, estaba convencida de que había pasado. Este es un ejemplo de cómo funciona el ventilador interior. No lo culpará por el fracaso; por el contrario, sonreirá y dirá: "Bien hecho, pasé, aunque por" dos ". Si quieres, puedes retomarlo para otro grado. El ventilador le permitirá reducir la importancia de la falla y le dará un recurso para un segundo intento.

Puedes tropezar, cometer un error, al fanático no le importa. Para él, siempre eres increíble y capaz.

Su tarea es apoyo usted en cualquier circunstancia, para que no caiga en un pozo de fracaso, sino que se sienta en orden y mantenga en sus manos el control remoto de la autoría de los acontecimientos de la vida, pase lo que pase.

¿Por qué necesitamos un ventilador?

Gracias al apoyo del ventilador interior, sus partes se equilibran, el fondo se nivela. Te sientes más tranquilo y más razonable, no caigas en un control emocional, puedes hacerlo en el momento de la aceptación. decisiones difíciles para pensar con calma y observar sus experiencias como desde afuera, mientras sienten el apoyo interior.

En los cuentos de hadas, cuando el héroe sigue su camino, se enfrentará a obstáculos y giros inesperados, pero también contará con el apoyo de todo el mundo. “Ve para allá, no sé dónde, trae algo, no sé qué” suena como una de las cosas imposibles. Pero Baba Yaga le dará una bola mágica, y el Caballito Jorobado la llevará al lugar correcto y le dirá qué hacer. Siempre hay asistentes que acompañan, aconsejan, ayudan. Joseph Campbell, mitólogo estadounidense que estudió las leyendas y mitos de diferentes pueblos, llamado el camino hacia el yo, que el alma recorre a medida que se desarrolla, revelando todo su potencial ".viaje del héroe». El héroe se adentra en lo desconocido, hace algo que nunca antes había hecho, porque tiene un apoyo, siempre externo al principio. Pero, habiendo atravesado todos los obstáculos y resuelto todos los problemas, crece, adquiere inteligencia y fuerza espiritual, de modo que ya puede confiar en sí mismo, en el centro de su personalidad. Ya no necesita ayuda externa.

Muchas veces no tenemos en cuenta la voz de un hincha, le restamos protagonismo, porque crítico se aferra a nosotros con fuerza, enseña, sube el listón una y otra vez y no deja emprender un nuevo viaje, desconocido o mal preparado. Puede ser apropiado e incluso útil en la adolescencia, pero en la edad adulta, una crítica despiadada nos roba la confianza en nosotros mismos. Si estudiamos la experiencia de empresarios exitosos y altos directivos, podemos aprender de estas personas la creencia en un giro exitoso de los acontecimientos: es ella quien le permite comenzar proyectos audaces y ser el primero en asumir lo que en el país o el mundo que nadie ha hecho todavía.

¿Cómo hacer crecer tu fan?

Piensa en alguna situación de la infancia en la que te hayas sentido apoyado por un adulto significativo. Escucha su voz en el interior. Enfoca tu atención en el cuerpo, observa tu condición. Fíjate cómo te sientes en este momento. Quizás cuadró los hombros y giró el pecho, como sucede en un momento de orgullo, y sus pies están firmes y confiados en el suelo. Recuerda este estado corporal y coloca la voz de apoyo dentro de ti. Prométeme que lo escucharás cada mañanapara que suene exactamente en un día difícil.

Cuando la vida te pone en una situación difícil, es importante recurrir al apoyo interno, bebiéndolo al máximo. Y para esto necesitas recordar sobre el ventilador todos los días. Por la mañana cuando te cepillas los dientes y por la noche cuando te acuestas. Gracias a esa formación, el aficionado se convertirá en un personaje permanente de su mito y podrá oponerse crítico interno, que a menudo crece de la tierra, como un hongo después de la lluvia, cuando algo sale mal. torcido.

• "¡Oh, tú otra vez!"
• "¡Falló otra vez! ¡Te dije!"
• "¿Por qué vas allí? ¡¿No sabes qué puede pasar?!"
• "¡Elige el menor de dos males!"
• “¡Es demasiado arriesgado! Será mejor que aceptemos otra oferta".
• "No tendrás éxito, no tendrás suficientes habilidades y experiencia".
• Pero, ¿y los demás? Qué ellos pensarán?»

Probablemente lo hayas escuchado más de una vez, este crítico ruidoso que duda de todo, teme la espontaneidad y siempre "te lo dije". Y siempre tiene miedo, mucho miedo de seguir su sueño.

El sentimiento de miedo atrae hacia ti todo lo que temes. ¿Qué se puede hacer al respecto?

• Sea consciente de sus miedos y recuerde que "yo no soy mi miedo".
• Si te atacan pensamientos aterradores, haz algunos ciclos de atención plena. respiración y tratar de sentir calma y confianza dentro del cuerpo. Recuerda los hechos y circunstancias en los que te sentiste así, transpórtate mentalmente allí y llénate de emociones positivas.
• Imagina que todo lo que temes ya ha sucedido. Imaginar vivir el peor de los casos te permitirá liberarte del miedo. Vea cómo puede lidiar con las consecuencias y luego "dibuje" el escenario que desea. Pregúntate: ¿qué me quiere decir el miedo en esta situación? Tienes dos opciones posibles. O permanecer en su lugar, para no correr riesgos, o seguir su deseo de crecimiento y desarrollo.

Preguntas para el autoexamen

• ¿Qué temores se interponen en el camino de tu mejor vida?
• ¿Cuáles son sus opciones hoy que deberían cambiarse a favor del desarrollo, incluso si conlleva riesgos?
• ¿A menudo sientes lástima por ti mismo?
• ¿Qué tipo de realidad obtienes si dejas miedos ¿tomar el control?
• ¿Cómo sería diferente tu vida si no tuvieras que tener miedo?

No intentes destruir al crítico que siempre está enojado y te asusta. Necesitas levantar un fanático genial para que se declare a sí mismo en voz alta. Si esta figura de apoyo se vuelve familiar para usted, incluso en situaciones tensas cuando un crítico gruñón se despierta, puede darle la palabra a un fanático.

• "¡Está bien!"
• "¡Mira cuánto ya sabes!"
• “¿Hay consecuencias? Puedes arreglarlo, haz esto y haz esto”.

Tu ansiedad se reduce, la aprobación interna crece y puedes desbloquear las habilidades del "yo" que estaba tienes en una infancia feliz - todo el potencial que se te dio al nacer, todo realizado y aún no realizado talentos.

El crítico es brillantemente persuasivo, pero el fan es capaz de encantarlo incluso a él. Si el primero cree que todo en la vida hay que ganárselo -reconocimiento, atención, cariño, una palabra amable, una sonrisa, amor, gratitud, dinero- entonces el hincha no se cansa de aplaudirle. Todos los días recuerda: “¡Lo hiciste bien! Así, porque hoy vives, aquí mismo, en el presente. Tú empezo a correr tres veces a la semana es genial! Antes, en cambio, se sentaba, enterrado en el monitor, tratando de rehacer el trabajo para el año siguiente. ¡Oh, mira qué bien: hiciste tiempo para comunicarte con tu familia y ni siquiera te distraes con las llamadas del trabajo! ¡Y resulta que en casa es tan acogedor y cálido!”.

A un fan le encanta complacerte y darte regalos. Te toma de la mano y te dice: “¡Vamos, te compro algo!”. No tiene que ser un regalo caro. Chocolate, pintalabios, un libro, una pelota de fútbol, ​​una taza con una inscripción graciosa. Ve a jugar al voleibol o al fútbol con tus amigos, reúnete con un amigo en un café, mira una obra de teatro o da un paseo tranquilo por la ciudad.

Y recuerda concentrarte. Si te concentras en el hecho de que "soy un perdedor, no puedo hacer nada", la señal correspondiente entra en el cerebro y vives un escenario de vida en el que Gravemente, difícil, aterrador. Por eso entrena el hábito de enfocarte conscientemente en los logros, mejores recuerdos, decisiones acertadas. Cada vez te será más fácil y más fácil.

"Estoy bien". "He tenido suficiente en este momento". Esta es la base, el cimiento interior, que toda persona necesita, no te canses de repetirlo, aunque la gente de alrededor no esté de acuerdo, regañe o se ría.

Alguien equivocado, pero mientras estés vivo, siempre tienes la oportunidad de volver a intentarlo (y más de una vez). Al mismo tiempo, una señal cualitativamente diferente ingresa a su cerebro, llega la fuerza, crece la confianza.

Ejercicio

Haz una lista de "Soy genial porque..." o "Ya lo hice... [una lista de tus logros desde la escuela secundaria]". Mira allí más a menudo.

siempre en contacto

¿Cuántos aparatos tienes? Un teléfono, uno o dos, una tablet, un e-book, un portátil, un ordenador, otros dispositivos… ¿Cuántos emails enviáis al día? ¿Cuántas reuniones tienes online y offline? Cada hora somos atacados por un enjambre de información que vuela sin demanda y se instala en la mente.

Por supuesto, todas las herramientas de comunicación nos ayudan en nuestro trabajo, facilitan la realización de tareas, pero al mismo tiempo crean un caos interno, alejándonos cada vez más de la comunicación con nosotros mismos. Después de todo, incluso cuando estamos solos, la mayoría de nosotros todavía nos sumergimos en la corriente habitual de ruido externo. Pero, ¿podemos conectarnos con otros si no encontramos la preciosa conexión interior? Si estamos perdidos para nosotros mismos? Así es como puedes llenar la pausa que has tomado solo para ti.

• Piensa en cómo la atención es el mejor medio de comunicación.
• Presta atención a lo que hay dentro de ti.
• Observa la respiración, los pensamientos, emociones, sentimientos, percepción. Reconoce todo esto.
• Note lo que está pasando en su cuerpo en ese momento.
• Deja ir el juicio.

No necesita un iPhone para completar estos pasos, así que deje a un lado cualquier dispositivo y simplemente cierre los ojos. Para establecer una conexión contigo mismo, dos minutos serán suficientes. La atención es tanto un medio de comunicación como el teléfono. Te permite recorrer la red global entre la mente y el cuerpo y sentir todas las múltiples conexiones entre ellos.

Respiración consciente = comunicación consciente.

Notamos nuestra respiración sólo cuando se vuelve difícil, cuando la nariz está tapada o dolor de garganta. Le prestamos atención, porque nos sentimos incómodos. Pero si somos capaces de respirar, caminar, sentarnos, trabajar, comunicarnos con cuidado, nos conoceremos cada vez más. Aquí se aplica el mismo principio, que ya he mencionado más de una vez, de adentro hacia afuera.

Si necesita llamar a alguien, escribir una carta o un mensaje ahora mismo, tómese su tiempo para presionar los botones y actuar en piloto automático. Siempre puedes encontrar tiempo para un ciclo de respiración. Diez segundos. Y luego marque el número, abra el mensajero. La calidad de la conexión será mejor.

Ejercicio. Alivia el estrés y tranquilízate

Este ejercicio te ayudará aliviar el estrés y cálmate Siéntate a unos dos metros de la pared para que puedas ver la línea que la delimita desde el techo.

Mire cuidadosamente esta línea, suave y suavemente, como si la siguiera con los ojos. Comienza a notar los saltos de línea. Repite el ejercicio 10 veces.

La práctica te pondrá automáticamente en un estado de trance. Después de completar el ejercicio, puede cerrar los ojos y sentarse así por un rato.

Ejercicio. Ralentizar el flujo de pensamientos.

La práctica te ayudará a ralentizar el flujo de pensamientos y te volverás más silencioso y tranquilo por dentro.

Cierra los ojos y observa qué pensamientos surgen. Aquí viene uno, aquí hay otro, aquí hay un tercero. Observe el principio y el final de cada uno.

Mueve tu atención a las pausas entre pensamientos.

Ahora marca el comienzo de cada pensamiento, su final y el momento de vacío que le sigue.

Puede hacer estos ejercicios en medio de un día ajetreado, especialmente si constantemente toma decisiones difíciles. Por ejemplo, practica dos veces al día durante tres minutos. El cerebro necesita exhalar, le cuesta mantener una actividad constante. Gracias a ejercicios cortos, entrará en un estado neutral, se reiniciará y descansará.

El miedo como aliado

Cuando nos sentimos en orden hoy, en el presente, desde este estado miramos con calma hacia el futuro y estamos listos para varios eventos en el momento actual. Somos capaces de reconocer miedos, sanar heridas, darnos apoyo, cuidado y compasión.

Pero más a menudo hay otra opción. Llevamos a todas partes con nosotros escenarios negativos: todo saldrá mal y mal, el jefe no estará contento, ahora me caeré, fallaré miserablemente, fallaré nuevamente, etc. Y aquí se activa el pensamiento positivo "de moda", que crea con éxito una fachada amigable, cubriendo grietas y fracturas internas. Es como pegar un cartel en una pared agrietada diciendo que todo está bien. El cartel, por supuesto, ocultará los defectos, pero esto no los hará desaparecer. Asentimos como zombis murmurándonos: “Todo estará bien, todo estará bien”, mientras la tensión y el miedo crecen en nuestro interior debido a los pensamientos sobre el futuro. No funcionará engañar a la vida, por lo tanto, lo que una persona realmente cree en las obras. Quién sabe, de repente en algún momento, en la milésima ronda del "mantra positivo", realmente podrás relajarte, absorber esta idea y conectarte con ella. O simplemente puede ser honesto consigo mismo, pregúntese "¿De qué tengo miedo en futuro?”, mira tu miedo y conviértelo en un aliado.

Muchas veces el miedo funciona como un bloqueo, porque hay alguien dentro de nosotros que trata de protegernos y dice: “¿Por qué necesitas preocupaciones extra? Ni siquiera empieces, cálmate, no te salgas”.

Este es un momento de elección y conversación honesta contigo mismo para aprender a ver ambos polos y actuar conscientemente. Para tomar tu miedo de la mano y avanzar hacia tus metas.

Vi una película "Señor don nadie»? Habla tan figurativamente y bellamente sobre la elección que hacemos todos los días: de un pastel a nuestro camino en la vida. Y también sobre la ilusión de la elección y sobre los resultados de las decisiones que tomamos inconscientemente. Una elección consciente significa que determinamos por nosotros mismos: esto es lo que rechazo, pero esto lo acepto, esto me ayuda a crecer y desarrollarme, y aquí gasto recursos, tiempo, salud y finanzas en detrimento tú mismo. De lo contrario, es como en una película: “Llega un momento en la vida en que todo parece apretado. Todas las decisiones han sido tomadas. Todo lo que queda es seguir adelante. me conozco como cinco dedos. Puedo predecir cualquiera de mis reacciones. Mi vida está congelada en cemento, todo en cinturones de seguridad y bolsas de aire. Hice lo mejor que pude para llegar a este punto, y ahora que llegué, estoy aburrido como el demonio. Lo más difícil es averiguar si todavía estoy vivo".

Todo a mi alrededor parece apretado... Realmente quiero que sea diferente, pero da mucho miedo tomar una decisión y finalmente salir del concreto líquido, donde es aburrido y no hay alegría. Y luego comienza a marcar el tiempo, lo que no trae más que irritación, arrepentimiento y previsibilidad.

¿Qué hacer con este miedo? Recordar dibujos animados de mapache¿Quién le teme a su reflejo? Mamá le aconseja: "Y tú ven y sonríe". Aquí estás, sonríe.

Empieza a amar tu miedo. Siempre tenemos miedos y dudas, pero solo muestran aquellas partes de nosotros mismos que necesitan atención y aceptación.

Tienen un gran recurso escondido en ellos, y posiblemente un talento que quiere manifestarse. Como ejercicio, puedes hacer una lista de tus miedos y ver cuáles puedes controlar y cuáles están fuera de tu control.

Siempre puedes cambiar tu actitud hacia lo que está sucediendo. Trabajar contigo mismo, con tu estado interior, te permite distinguir entre esos momentos, separar tu reacción del hecho al que estás reaccionando y tomar una decisión informada.

Cuanto más tiempo y atención dedicamos a las prácticas de recursos, mejor nos damos cuenta de nuestro verdadero necesidades y deseos Aprendemos a vivir el momento presente y lo aceptamos como cualquiera. Empezamos a vivir, y no a vivir el día en piloto automático, empezamos a sentirnos vivos y a aprender mucho sobre nosotros mismos.

Ejercicio. lidiar con el miedo

Siente tu miedo. Defínalo. ¿Que es el? ¿Qué tipo de molestias provoca?

Escanea tu cuerpo. ¿Dónde está exactamente el miedo? ¿En el estómago, el pecho, la garganta o las piernas? Descríbalo usando tantas características como sea posible (color, temperatura, forma, etc.). Coloca este miedo frente a ti, dándole algún tipo de imagen. Pídele que te muestre lo peor que cree que te puede pasar. Vive este momento. Deja que cualquier emoción sea hasta que se agote. Y asegúrese de ver la "próxima serie", en la que las circunstancias resultarán aún peores, y más, y más, hasta donde la imaginación pueda llegar. escribir un guion película de miedodonde el héroe permanece vivo hasta el final. Espero que en este momento sientas alivio. Llega al punto en que sinceramente digas: "Oh, está bien, me importa un carajo". Encuentra un punto en el que estés vivo y listo para actuar, llevándote tu miedo contigo.

A menudo tenemos miedo de entrar en una habitación oscura porque no sabemos qué hay allí. Le sugiero que estudie cuidadosamente qué hay en el lugar donde vive su miedo. Cuando lo consideramos cuidadosamente, desplegamos el escenario más oscuro, nos damos cuenta de que incluso después de fracasos, el fracaso, la derrota es la vida, entonces aparece el apoyo en el interior.

Después de eso, descubrirás que el miedo no es tan terrible como pensabas. Tratar de deshacerse de él es lo que aumenta la tensión. Por eso la atención al miedo en el cuerpo ayuda a disolverlo.

Trata el miedo como algo que te ayuda a esforzarte por alcanzar la meta. Cuando te enfrentas a él, devora tu fuerza y ​​energía.

Enfrentar el miedo abiertamente obliga a tu cuerpo a reconectarse, y luego, la próxima vez que encuentres algo similar, reaccionarás de una manera nueva. ¿Recuerdas la lista de "Soy genial porque..."? La confianza tiende a acumularse con las victorias. Además, la imaginación tiende a exagerar todo y ver la amenaza donde no la hay. Siguiendo tu miedo y aprendiendo a sentir cómodo en una situación incómoda, usted:

• amplía tu abanico de posibilidades;
• volverse más decidido;
• aprender estabilidad emocional;
• controlar lo que sucede incluso en situaciones que parecen estar fuera de control.

Y entonces el miedo se convierte en tu aliado y pasa de ser un problema a un recurso para la acción. Estarás listo para cualquier vicisitud de la vida con la confianza de que podrás hacer frente a todo.

¡Qué extraño es vivir bien!

Permítete vivir bien.

Sólo bien.

Ahora mismo. Bajo circunstancias dadas.

Con los insumos con los que naciste. Puedes simplemente vivir bien, bien por ti mismo. Esta es una elección personal que requiere reflexión y trabajo contigo mismo. Es como imaginar la vida como una gran mezcla heterogénea, notando en qué parte estás y qué estás haciendo con ella. Es importante aprender a disfrutar de lo que se ofrece y trasladarse a donde hay lo que se necesita.

Estamos acostumbrados a mirar donde nos falta algo, en una carencia. Observe lo que no está frente a nosotros en este momento, concentrándose en ello.

La "voz de la insuficiencia" levanta la bandera y roe constantemente desde adentro. Este hábito mental nos roba la capacidad de vivir en alegría. Entramos en modo supervivencia, y el vaso de agua para nosotros está más vacío que lleno. A menudo miramos lo que no tenemos antes de empezar algo. No hay educación, experiencia, dinero, belleza, salud, propiedad, inteligencia, confianza, talento: todos tienen lo suyo. No nos permitimos vivir bien el momento presente, posponiendo la vida real para después. Y a menudo El más importante las cosas quedan inconclusas.

Entonces es un mito.

La única pregunta es cómo obtener lo que tenemos ahora.

Podemos persuadirnos de hacer un trabajo desagradable: “por algo o por alguien”, “temporalmente”, “ten un poco de paciencia”, “todo el mundo vive así”. Así aprendemos a separar la diversión del trabajo, el placer del trabajo, utilizando el mecanismo de la neuroplasticidad y delimitando el mapa del cerebro. La pregunta correcta en este momento es "¿Por qué estoy haciendo esto?". Le permite desempacar sus motivos personales y conectar negocios y placer en el momento. Si no funciona de ninguna manera, ¿tal vez esta ocupación sea realmente inútil para ti?

Esta extraña idea, "todo más tarde", la captamos en la infancia. Entonces nuestros padres era más conveniente aprovechar su rango y, sin entrar en detalles, explicar que él tenía que hacer el trabajo y que los placeres no eran nada importantes. Cuando terminas la escuela, luego la universidad, cuando empiezas a ganar dinero, cuando te casas, cuando te divorcias, cuando crías a tus hijos, entonces puedes pensar en el placer.

Incluso entonces caemos en una trampa, cuya puerta pronto se cierra de golpe. Partimos de una posición de insatisfacción, sin nuestro deseo de hacer lo que tenemos que hacer, a través de un esfuerzo prolongado para algún día ganarnos el derecho a la vida de nuestros sueños. Pero retrocede a "nunca", y caemos en un estado infantil indefenso "cuando crezcas, entonces será posible". En medio de la vida algunos de nosotros hacerse popular y comienzan a regresar a sus vidas que alguna vez pospusieron actividades favoritas. Es bueno si también puedes experimentar placer, pero lo más probable es que ya nos hayamos olvidado de cómo es. Es como ver un vestido en un escaparate, congelarse de placer y... permitirse comprarlo en un par de años. Es poco probable que vuelva a dejar sin aliento el deleite anterior, y el estilo ya pasará de moda.

El mundo exterior, sus “juguetes”, estímulos, irritantes nos absorben tanto que a menudo corremos automáticamente tras la siguiente porción, mientras pensamos en otra cosa. “Cuando llego a algún lugar, compro algo y seré digno”. Suena absurdo si lo piensas bien: ¿alguien decide si eres digno o no? ¿Y dónde está ese alguien?

No hay nada pero Ahora. Y en lugar de desplazarte en tu cabeza "Necesito esto, pero no tengo nada", pasa al lado "¿Qué necesito? ¿Y qué tengo para esto? Basta con cambiar el enfoque de la percepción, y vives una vida cualitativamente diferente. Una vez más, tu pensamiento ahora es tu realidad.

Preguntas para el autoexamen

• ¿Dónde están tus pensamientos en este momento?
• ¿En qué piensas por la mañana?
• ¿Qué realidad crean para ti todos los días?
• ¿Qué pensamientos de fondo surgen cuando te despiertas?

Eres un buen hombre

¿Cómo te percibes a ti mismo? ¿Qué te permites? ¿Dónde y cómo te limitas? Buscamos (¡y encontramos!) magistralmente defectos en nosotros mismos, en los demás y en todo lo que nos rodea. La crítica formidable nos roba la confianza en nosotros mismos, el respeto por uno mismo se precipita en caída libre, proliferan los miedos. ACERCA DE cuidado y la autosuficiencia, recordamos en un momento crítico o lo olvidamos por completo, esperándolo desde afuera.

Al permitir que la crítica gobierne nuestras vidas, la mayoría de las veces comenzamos a enfadarnos con nosotros mismos y a hacer interminables afirmaciones sobre nosotros mismos. Básicamente, somos autodestructivos.

También nos encanta crear álbumes de imágenes ideales y luchar por ellos. Al pasar las páginas, comparamos imágenes con nosotros mismos y encontramos incansablemente las diferencias. Por supuesto, estamos obligados a estar decepcionados. Se vuelve una pena que no seamos así. Algunos están equivocados. La mayoría de las veces, es por esta razón que decidimos "desarrollar”, queriendo aferrarse al ideal.

actualización

La idea de insuficiencia nos levanta constantemente, obligándonos a escalar la montaña de la perfección. Estamos acumulando certificados, diplomas y premios, doblándolos cuidadosamente en el "cofre Koshcheev". Este maratón sin fin es completamente agotador, pero se acepta como norma.

Cuando nos sentimos en orden, desde este estado comenzamos a interactuar con la vida de una manera diferente. Empezamos a reconocer nuestro talento ya comprender nuestra propia naturaleza. Entendemos qué cualidades podemos transmitir al mundo y qué podemos darle. En este caso, nuestras habilidades comienzan a desempacarse de la mejor manera posible y nos sentimos parte del universo. Por ejemplo, uno podría ser el mejor cajero porque le encanta que el dinero fluya entre sus manos y le gusta atender a la gente. Otro está feliz de poner inyecciones, y luego esta es la mejor enfermera. Y a alguien le gusta enseñar a los niños, y hará lo mejor maestro.

Cuando estemos en orden, definitivamente nos encontraremos a nosotros mismos, nuestro espacio en un gran sistema de vida.

Tengo una colega que en la familia no era considerada muy lista, incluso la llamaban tonta. Aunque en el certificado escolar solo tenía cuatro cuatros. para no sentir estúpido, estudió mucho y se acostumbró a depender solo de sí misma. Incluso en vacaciones me llevé un libro de cuatrocientas páginas sobre el análisis junguiano, para leer en mi tiempo libre. Solo después de una buena terapia, esta mujer se dio cuenta de que en realidad era muy inteligente. Hoy es una psicoterapeuta exitosa, conduce varias direcciones.

hónrate a ti mismo

Me atrae mucho esta palabra - "honor". Lo usamos tan raramente que parece inusual. De hecho, refleja sucintamente un conjunto de principios en los que se basan la confianza en uno mismo y la dignidad interior. El psicólogo y psicoterapeuta Nathaniel Branden es increíblemente claro formuladoque significa honrarte a ti mismo. Le sugiero que escriba sus sabios juicios y los relea a menudo, comprobándolos consigo mismo.

Honrarte a ti mismo significa estar listo pensar independientemente, vive tu propia mente y ten el coraje de admitir todas tus ideas y juicios.

Honrarnos a nosotros mismos significa estar preparados para saber no sólo lo que pensamos, sino también lo que sentimos, lo que queremos, lo que necesitamos, lo que sufrimos, lo que nos da miedo o lo que nos enfada. Y acepta tu derecho a sentir esos sentimientos. Lo opuesto a este enfoque es la negación, la represión y la autonegación.

Honrarnos a nosotros mismos es vivir en la autoaceptación: aceptar lo que somos sin auto-represión o auto-exilio, sin ninguna pretensión sobre la verdad de nuestra esencia - pretensión, con la intención de engañarnos a nosotros mismos o a alguien más otro.

Honrarnos a nosotros mismos significa vivir con sinceridad, hablar y actuar desde nuestros pensamientos y sentimientos más íntimos.

Honrarse a sí mismo significa dedicarse al propio derecho a existir: nuestra vida no pertenece a los demás, y no vivimos en la tierra para justificar las expectativas de los demás. Mucha gente le tiene miedo a esto responsabilidad.

Honrarnos a nosotros mismos significa estar enamorados de nuestra propia vida, enamorados de nuestras oportunidades para desarrollarnos y sentir alegría, enamorada del proceso de descubrir y explorar nuestro ser humano único oportunidades.

Apoyando ideas

• La tarea del abanico interior es apoyarte en cualquier circunstancia para que no caigas en el pozo del fracaso y sigas siendo el autor de tu vida en cualquier situación.
• Practique el hábito de concentrarse conscientemente en los logros, los mejores recuerdos, las decisiones exitosas. Cada vez será más fácil.
• Siempre tenemos miedos y dudas, pero solo muestran aquellas partes de nosotros mismos que necesitan atención y aceptación. Contienen un enorme recurso.
• No hay nada más que ahora. y en lugar de Desplazarse en tu cabeza “Necesito esto, pero no tengo nada”, gira hacia un lado “¿Qué necesito? ¿Y qué tengo para esto?

Eres lo suficientemente bueno te dice cómo encontrar un punto de apoyo que te apoye todos los días y te haga preocuparte menos. Después de leer los materiales y hacer los ejercicios, aprenderá a apreciar sus logros y a vivir sin prejuicios hacia usted mismo.

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