Cómo dejar de morder a los seres queridos
Miscelánea / / April 06, 2023
Tendrás que recordar tu infancia y prepararte para un trabajo largo y duro contigo mismo.
Esto suele suceder antes de que tengamos tiempo de entender lo que está pasando. La irritación acumulada en el interior durante todo el día llega a su punto máximo cuando alguien de la familia viene de la tienda sin el pan que le pedimos. O uno de los niños vuelve a dejar juguetes en el salón, aunque constantemente les pedimos que los retiren. En los días especialmente malos, nos enfadamos incluso por el hecho de que alguien esté en la misma habitación que nosotros. Y ahora ya estamos diciendo o gritando algo tajante, para que solo más tarde, solos o después de que nos levanten, nos demos cuenta de que la reacción violenta fue superflua y que los que están cerca de nosotros no la merecían.
La ira, dirigida en la dirección equivocada, puede envenenar las relaciones más sólidas. Por no hablar de los sentimientos de vergüenza y arrepentimiento que empiezan a devorarnos cuando la ira cede. Esto no significa que debas prohibirte estar enojado. emociones negativas
puede ser usado como una especie de combustible para impulsarte a realizar acciones útiles, como establecer límites con un miembro de la familia grosero o terminar una relación tóxica por completo. La ira y el enfado se convierten en un problema cuando se salen de control, se vuelven reactivos y atacan a quienes los rodean.Descargamos nuestro resentimiento e irritación en los seres queridos porque no tenemos contacto con nuestros propios sentimientos. Y para dejar de hacer esto, debe examinar a fondo sus emociones y comprender qué es exactamente lo que nos obliga a hablar y actuar de cierta manera.
Imagine una escala de ira del 1 al 10, donde 10 es el pico de ira cuando estamos listos para tirar sillas por la ventana. La comunicación productiva es posible cuando el nivel de ira está alrededor de 2. Sin embargo, aquellos que atacan constantemente a los demás no hablan de sus sentimientos hasta que las emociones negativas alcanzan la marca de 7 u 8. En este estado, es muy fácil decir demasiado y destruir las relaciones con seres queridos.
Para entender por qué dirigimos nuestro enfado a quienes no lo merecen, y romper el círculo vicioso, existen varias estrategias.
Vigilar la salud mental
Condiciones tales como depresión, trastorno de ansiedad, postraumático estresante o límite El trastorno de personalidad puede desempeñar un papel importante en las situaciones de ira mal dirigida. Muchos pueden regañarse a sí mismos por desquitarse con sus seres queridos y no darse cuenta de que necesitan ayuda. Por eso, en primer lugar, vale la pena excluir los trastornos mentales de la lista de causas.
Incluso si no parece tener síntomas reveladores, como sentirse desesperanzado por la depresión o sentirse inquieto por un trastorno de ansiedad, escuche a quienes lo rodean. Si sus seres queridos dicen que se ha vuelto especialmente irritable últimamente, piense en sus palabras.
Por supuesto, aceptar el hecho de que tienes problemas de ira es muy difícil. Sin embargo, debe dar el primer paso y admitirlo primero ante usted mismo y luego ante su psicólogo. Si no puede comunicarse con él de inmediato, hable con su médico. Te ayudará a saber si tienes síntomas. depresión o trastorno de ansiedad, y lo derivará al especialista adecuado.
Cuídate🤗
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Identificar patrones repetitivos de comportamiento.
Lo que te enojó e irritó una vez te enojará y te molestará aún más. Trate de notar lo que desencadena su ira y detecte los primeros signos de un próximo brote, como opresión en el pecho o latidos cardíacos acelerados. Esto le ayudará a prepararse y afrontar con emociones fuertes en el futuro.
Por ejemplo, si sabe que a menudo “trae” a casa el estrés que se acumula durante el trabajo día, pide a tus seres queridos que te den 15 minutos de silencio y soledad para que puedas hacer frente a tu sentimientos. No importa cómo use este tiempo: escriba las emociones en un diario, escuche música relajante o haga ejercicios de respiración. Cualquier variación de esta práctica evitará que te molestes durante la cena y te ayudará a controlar mejor tu ira con el tiempo.
Otra buena manera de controlar las emociones negativas es hacer ejercicio o salir a caminar. La actividad física será salpicar irritación y ansiedad. Investigación espectáculoque el ejercicio puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.
También puedes probar cognitivo conductual terapia o terapia conductual dialéctica con un psicólogo. Estos enfoques lo ayudarán a separar el enojo y la ira de otras emociones, comprender por qué ciertas cosas causan reacciones negativas y elaborar estrategias para resolver problemas o establecer límites.
Determinar si la irritación es situacional
Cuando nos enfrentamos a una situación difícil, como una enfermedad grave, angustia, agotamiento o un nuevo jefe terrible, las emociones que quedan desatendidas encuentran una salida. Desafortunadamente, a veces estallan en forma de una súbita diatriba enojada o un boicot por una mera bagatela. Este es un mecanismo de defensa que los psicólogos llaman sesgo. Cuando funciona, cambiamos la ira de algo que no podemos controlar a algo que da menos miedo. Por ejemplo, para un ser querido.
La buena noticia es que la ira situacional es la más fácil de superar. El primer paso es admitir que no tienes el control de ti mismo en esos momentos. Estás pasando por un período difícil en tu vida que te hace pensar negativamente y experimentar sentimientos desagradables. En lugar de no dejarse llevar por sus emociones, debe decirse a sí mismo: "No caeré en este truco y creeré que realmente soy una persona así".
Imagina que te estás recuperando de una operación compleja y el dolor constante te vuelve irritable y te hace percibir con mayor nitidez todo lo que está pasando. Por ejemplo, pequeño desorden El apartamento parece un caos. No importa cuánto tengas la culpa de esto, todavía estás enojado con tus seres queridos por el hecho de que "nunca limpian". Pero, antes de hacer afirmaciones, vale la pena considerar con qué colores tiñen tus emociones esta historia. Tal vez veas todo en colores oscuros debido a la ira reprimida.
En otras palabras, reescriba guiones que lo hagan enojar. Esto te permitirá distanciarte del deseo de hacer un escándalo.
Analizar patrones de conducta aprendidos en la familia.
Determinan en gran medida cómo lidiamos con diferentes emociones, incluida la ira. Cuando vemos que nuestros padres reaccionan emocionalmente por cualquier motivo o, por el contrario, se reprimen durante mucho tiempo y luego explotan, inconscientemente creemos que así es como debemos comportarnos, especialmente en una relación.
En muchas familias no se acostumbra hablar de emociones como el enfado, porque lo más importante es la felicidad colectiva, no las necesidades individuales. Esto lleva al hecho de que no aprendemos a expresar directamente las emociones verdaderas. Por ejemplo, en realidad estamos enojados con nuestros padres, pero nos comportamos con moderación con ellos y descargamos nuestro descontento con una pareja.
Si no sabes cómo hablar sobre tus sentimientos, comienza usando "yo" en lugar de "tú". Por ejemplo, desea estar solo durante unos minutos después de regresar del trabajo. Puedes decir: “Cuando llegue a casa, necesito estar solo un rato antes de poder hablar sobre cómo fue mi día. Me pierdo cuando escucho tantas preguntas tuyas a la vez. Hablemos en 15 minutos. ¿Bien?"
O, por ejemplo, sientes que tu corazón empieza a latir más rápido y estás a punto de soltar alguna grosería. Tómese un descanso y diga: “Noto que me pongo a la defensiva. ¿Podemos empezar la conversación de nuevo? Trataré de elegir mis palabras con cuidado".
No es necesario repetir los comentarios de los ejemplos palabra por palabra. Lo más importante es usar frases con el pronombre “yo” y no desviar la responsabilidad y culpa al interlocutor.
acumula paciencia
Se necesita tiempo y práctica para resolver el problema de la ira dirigida en la dirección equivocada. El objetivo principal es aprender a manejar los sentimientos y expresarlos de forma saludable, y esto requiere la práctica regular de las habilidades necesarias con un especialista o por su cuenta.
Trate de concentrarse en el progreso y no luche por la perfección. La vida está llena de obstáculos, por lo que debes ser compasivo contigo mismo y dejar espacio para diferentes reacciones. Cuando hagas pleno contacto con tus emociones, no solo te sentirás mucho mejor, sino que también fortalecerás tus relaciones con quienes te rodean.
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Texto trabajado en: traductora Liza Zakharova, editora Tanya Chudak, correctora Olga Sytnik