Por qué la autocompasión arruina tu vida y cómo solucionarlo
Miscelánea / / April 05, 2023
La respuesta a los problemas puede y debe cambiarse.
¿Por qué algunas personas se compadecen de sí mismas más que otras?
La autocompasión es simpatía y tristeza espiritual dirigida a uno mismo. Surge en respuesta a eventos estresantes, a menudo combinados con tristeza, arrepentimiento y una sensación de injusticia: “¿Por qué necesito todo esto?”, “¿Por qué yo y no otros?”.
Y aunque la autocompasión a menudo aparece como resultado de problemas graves como una enfermedad grave, la pérdida un ser querido o una contracción repentina, para algunas personas este sentimiento puede ocurrir en momentos menos significativos razones. Por ejemplo, por pequeños problemas domésticos o falta de atención de un ser querido.
Todos de vez en cuando sienten lástima de sí mismos cuando se enfrentan a problemas, pero algunos lo hacen con más frecuencia.
Básicamente a una estrategia similar. complejo emocionalmente inestable personas que suelen estar ansiosas, no se sienten seguras, se alteran con facilidad y sobre todo notan lo negativo. Debido a sus peculiaridades, reaccionan muy bruscamente a las dificultades de la vida, se concentran en sus fracasos, dificultades y pérdidas, causándose así aún más dolor.
Así, la tendencia a compadecerse de uno mismo depende más de las características de la personalidad de una persona que de los acontecimientos que le ocurren en su vida. Pero aunque tales pensamientos puedan ser habituales, afectan negativamente la condición de las personas.
Por qué la autocompasión no mejorará tu vida
La autocompasión es una estrategia de afrontamiento desadaptativa estréslo que exagera los problemas y crea nuevas dificultades en lugar de ayudar a sobrellevar la situación. Este mal hábito estropea la vida de varias maneras a la vez.
Nocivo para la salud mental
En un trabajo científico mencionado un experimento alemán de fines de la década de 1980 en el que se pidió a las personas que completaran cuestionarios psicológicos y hablaran sobre varios aspectos de sus vidas.
Después de comparar los datos, los científicos descubrieron que la autocompasión daña la salud mental y el bienestar, además, incluso más que eso. estrategiascomo la resignación (rechazo a luchar) y el consumo de drogas.
Aumenta los sentimientos de impotencia y pérdida de control.
La autocompasión se combina con pensamientos de que algunas fuerzas externas controlan la vida de una persona, y no a sí mismo.
La pérdida de control y la sensación de impotencia pueden hacer que te rindas y sigas la corriente sin tratar de mejorar las cosas.
Puede conducir al aislamiento social.
Autocompasión a menudo usado como una forma de despertar la simpatía de otras personas, de despertar en ellas el deseo de apoyar a una persona, de ayudarla de alguna manera. Sin embargo, esto funciona por muy poco tiempo.
Incluso en el caso de enfermedades crónicas graves, las personas que lo rodean simpatizan con una persona solo al principio. Después de un tiempo, comienzan a creer que el pobre hombre debe aceptar y seguir viviendo.
Las quejas constantes, especialmente de aquellos que no tienen motivos suficientemente serios para ellas, repelen a las personas.
Así que una persona acostumbrada a hablar de mis desgraciasen riesgo de aislamiento social. Esto, a su vez, aumentará aún más el estrés y puede conducir a la depresión.
Puede causar agresión hacia los demás o hacia uno mismo.
Autocompasión a menudo conjunto con altas exigencias a los demás. A una persona le parece que no le prestan suficiente atención, no le brindan la ayuda y el apoyo que necesita.
La frustración constante engendra irritación, hostilidad y agresión. Pero dado que es poco probable que un conflicto abierto conduzca a obtener lo que desea (atención, simpatía y apoyo), la ira se suprime o se vuelve hacia adentro, para él mismo.
Ambos pueden destruir las relaciones, evitar que haga frente a los factores estresantes y disfrute de la vida.
¿Qué debería reemplazar la autocompasión?
Aquí hay dos estrategias científicamente probadas que son un buen sustituto de la autocompasión.
Gratitud
La autocompasión a menudo incluye rumia - desplazamiento sin fin de los mismos pensamientos negativos. Una persona se pregunta constantemente por qué se merecía tantos problemas, por qué le sucedió a él y no a otra persona, por qué tiene tanta mala suerte.
Al mismo tiempo, tal "chicle de mascar" mental no le permite dar un paso atrás y mirar la situación desde diferentes ángulos, encontrar una salida o encontrar formas de resolver problemas.
Para manejar el estrés en lugar de empeorarlo, intente reemplazar la avalancha de experiencias negativas con gratitud por lo que tiene.
Termina cada día con una lista de cosas por las que puedes decir gracias hoy.
De acuerdo a investigación, 10 semanas de esta práctica aumenta significativamente el optimismo y la opinión sobre la propia vida. Gratitud ayuda sentirse feliz, fortalece las relaciones amorosas, sintoniza para ayudar a otras personas y tiene un buen efecto en la salud.
Puedes usar la práctica a lo largo del día. Cuando te sorprendas pensando en otro "pobre de mí", detente y piensa en algo por lo que puedas decir "gracias".
Haz una lista de 5 a 10 cosas por las que estás agradecido en este momento. Recuerde lo más simple: la salud, la presencia de seres queridos, la riqueza material, sus habilidades y destrezas, algunas pequeñas cosas afortunadas.
Bondad y autocompasión
Mientras que la autocompasión se centra en la adversidad y la incapacidad para afrontarla, la bondad y la compasión Implica la capacidad de aceptarte a ti mismo tal como eres. Esto significa tratarse a uno mismo sin críticas ni evaluaciones, reconociendo todas las cualidades positivas y negativas, sin negar emociones y experiencias.
Amabilidad y Compasión aumentar satisfacción con la vida, bien afectar relación de pareja y ayuda combatir el estrés.
Para desarrollar estas cualidades en ti mismo, prueba una meditación especial. Esta práctica no tiene nada que ver con el misticismo y la religión y ayuda a "reconectar" el cerebro para que sea más positivo Actitud hacia uno mismo y hacia los demás.
Reserva 10 minutos para la meditación y sigue los pasos:
- Ve a un lugar tranquilo donde nadie te moleste.
- Si es posible, tome una posición con la espalda plana, sentado o acostado.
- Cierra los ojos, relájate e inhala y exhala varias veces, enfocándote en tu respiración y las sensaciones en tu cuerpo.
- Deséate mentalmente ser feliz y librarse del sufrimiento. No necesita pensar en un plan sobre cómo hacerlo, fantasear con una mejor parte o recordar por qué se siente mal en este momento. Puedes usar la frase: “Que encuentre la felicidad y las causas de la felicidad. Que me libere del sufrimiento y de las causas del sufrimiento”.
- Túrnense deseando lo mismo para sus seres queridos. Interiormente, diga la frase elegida usando el nombre de cada persona.
- Pase a las personas familiares con las que es indiferente y luego, si puede, a aquellas con las que tiene una relación más bien fría o tensa.
- Desea felicidad y liberación del sufrimiento a todos los seres vivos del planeta.
Pruebe esta práctica todas las mañanas, de inmediato. Después de despertar. Y trate de pensar en ello más a menudo durante el día. Por ejemplo, cada vez que te sorprendas pensando que nuevamente estás repasando los eventos negativos de la vida en tu cabeza e imbuido de autocompasión.
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