Qué es el síndrome postvacacional y cómo recuperar la alegría de vivir
Miscelánea / / April 05, 2023
La tristeza generalmente desaparece por sí sola, pero el proceso se puede acelerar un poco.
Qué es el síndrome postvacacional
Síndrome post vacacional - Es un estado depresivo que se produce tras celebraciones, especialmente largas.
Imagínese: está celebrando una fiesta importante, por ejemplo, el Año Nuevo. Te has estado preparando durante mucho tiempo, hiciste un menú, un plan de acción para todas las vacaciones y te regocijaste activamente. Y luego viene el primer lunes laboral. Y parece que deberías guardar todo este equipaje de felicidad, sentirte contento y descansado. En cambio, se enfrenta a la apatía, la irritabilidad y la falta de voluntad para comunicarse con nadie. Los posibles síntomas incluyen: insomnio, ansiedad, problemas de concentración.
Una sensación similar puede aparecer después de un viaje y unas vacaciones, todo eso te saca de tu rutina. Además, cuanto más dura este período de descanso de la vida cotidiana, más dolorosas pueden ser las consecuencias.
Por qué se produce el síndrome postvacacional
Puede haber varias razones.
se acabaron las vacaciones
La explicación es simple, pero tiene más sentido de lo que parece. Por lo general, la preparación para la celebración lleva mucho tiempo. Mientras haces esto, estás agitado, un poco agitado. Dicen sobre tales situaciones "la anticipación de las vacaciones es mejor que las vacaciones en sí".
El día X se percibe como algo importante, se invierte mucho esfuerzo en él. Entonces, cuando pasa, se siente como una gran pérdida. Se ha completado un gran proyecto, que ha ocupado todos los pensamientos últimamente, y aún no está claro cómo vivir.
Las vacaciones no estuvieron a la altura de las expectativas.
Ahora imagine una situación en la que una persona está activamente preparándose para las vacacionestenía grandes esperanzas puestas en él. Pero no pasó nada especial, una fiesta es una fiesta. El clima falló, el mejor amigo no pudo escaparse de vacaciones de otra ciudad, nunca se sabe lo que podría pasar, así es la vida. Pero cuando hay una imagen ideal de algo en la cabeza, el choque con la realidad puede ser doloroso. Como resultado, nos decepcionamos, ¿y valió la pena esforzarse tanto?
Vacaciones a la altura de las expectativas
La situación inversa también es posible. Las vacaciones o las vacaciones fueron tan magníficas, brillantes y memorables que la vida cotidiana parece triste y lúgubre en su contexto. Como si después del carnaval de Río vinieras a la competencia "¿Quién puede guardar silencio por más tiempo?". Este contraste conduce al blues.
Holiday engulló recursos
Después de la celebración, puede, por ejemplo, descubrir que ha ido mucho más allá de su presupuesto, y enojarse. Sí, solo cansado. En el contexto de las razones anteriores, esto puede empeorar significativamente el estado de ánimo.
E incluso si todo salió bien, estuviste en un estado emocional durante mucho tiempo, alimentado por un cóctel hormonal. Las vacaciones terminaron, las hormonas disminuyeron, por lo que te vuelves más triste.
Cómo lidiar con el Síndrome Postvacacional
La buena noticia es que el síndrome posvacacional desaparece con bastante rapidez. Las sensaciones desagradables se asocian principalmente con la vuelta a la vida normal. Por lo tanto, debe hacer que el proceso sea menos doloroso.
Dormir lo suficiente
Durante las vacaciones, el régimen a menudo se desvía. A la falta de sueño nunca ha hecho a nadie más feliz. Por lo tanto, es importante volver a acostarse a la hora habitual.
Ajustar la nutrición
Durante las vacaciones, muchas personas comen de forma poco saludable. Para el cuerpo, esto también es estrés: digerir una gran cantidad de grasas, dulces, etc. Así que vale la pena volver a la comida más familiar. Al mismo tiempo, es mejor reprimir el impulso en ti mismo a partir del lunes. ponerse a dieta. Si has estado comiendo chocolates durante una semana y de repente empiezas a masticar hojas de lechuga, esto no mejorará tu estado de ánimo.
Solo asegúrese de obtener suficientes nutrientes, consumir fibra, comer de acuerdo con su régimen habitual. Al mismo tiempo, también puedes comer dulces navideños, pero no toda la bolsa a la vez.
Aparta tiempo para la actividad física
Nuevamente, no es necesario que corras inmediatamente al gimnasio, especialmente si no has estado particularmente involucrado en deportes antes. Caminatas lentas, bailes caseros después de la cena: cualquier actividad física es buena para sobrellevar la situación. con estrés.
Plan
El proyecto "vacaciones" ha terminado, por lo que la vida cotidiana a veces parece vacía. Una lista de tareas puede ayudar con esto. Él te hará saber que tienes algo que hacer. Y lo más importante, al tener esa lista en sus manos, le será difícil no hacer nada y dejarse llevar por el desánimo: hay tantas actividades que tiene por delante.
Incluya en la lista no solo las cosas necesarias como "llevar la chaqueta a la tintorería" o "hacer una limpieza general". Las cosas agradables son muy importantes, como ir a una exposición o salir de la ciudad el fin de semana.
Intenta algo nuevo
Cuando una persona prueba algo nuevo o incluso se prepara para ello, dopamina — hormona motivación y recompensas. Lo que afecta el sentimiento general de felicidad y satisfacción.
Ser amable con usted mismo
Si justo después de las vacaciones no tienes fuerzas, no puedes concentrarte y solo te sientes triste, desplazándote por las redes sociales, donde todos comienzan una nueva vida, no te regañes. Este estado de depresión e impotencia pasará. Date tiempo para recuperarte. Sin embargo, si no mejora en dos semanas, esta es una ocasión para consultar a un psicólogo y asegurarse de que no se enfrenta a una depresión.
Leer también🧐
- Por qué puedes y, a veces, necesitas venir a trabajar de mal humor
- 15 formas de mejorar tu estado de ánimo en menos de media hora
- Cómo un rastreador de estado de ánimo ayuda a controlar la felicidad y qué otros beneficios puede traer