10 maneras de estar siempre en el presente

Todo el mundo necesita un ancla en la vida. Algo que infunde una sensación de confianza y felicidad durante los altibajos. Una brújula que señala la dirección de cada día, protegiéndote del caos y la sensación de falta de sentido.

Algunas personas usan las relaciones, la posición o la religión como ancla. Creo que la mejor ancla es el momento presente. Desarrollar el hábito de enfocarse en lo que es ahora, y no en lo que fue o podría ser, es un camino seguro hacia una vida feliz. Las relaciones pueden terminar, las posiciones pueden perderse y la religión puede ser engañosa. El presente es lo que siempre está con nosotros.

Permanecer en el presente es un serio ejercicio de concentración. Cuando redirigimos nuestra atención a lo que estamos haciendo o sintiendo aquí y ahora, podemos lograr más sin sucumbir a los miedos y sin experimentar

1. deja de resistirte

Si estás atascado en el tráfico, estás atascado en el tráfico. No puedes concentrarte en el momento presente si no lo aceptas. Incluso si actualmente te encuentras en una situación que no te gusta o no quieres cambiar, acéptala como parte de tu realidad actual.

2. Crea momentos agradables

Incluso una pausa de 30 segundos, durante la cual prestamos atención a lo que nos rodea, puede tener efecto de calma. Muchos no hacen esto y se detienen solo cuando ven algo verdaderamente fascinante. Pero incluso los momentos más simples de la vida merecen atención.

Pasa 15 segundos viendo el sol brillar en un vaso de agua. O mire el patrón de nubes en un cielo nublado. Solo un pequeño esfuerzo te hará estar más concentrado.

3. Centrarse en la acción

Puede parecer extraño, pero ¿con qué frecuencia comes sin probar la comida? ¿O estás escuchando una canción sin prestar atención a las palabras? ¿O hablar con un ser querido sin profundizar en sus respuestas?

Si vas a hacer algo, sumérgete por completo en esta actividad. Intenta resaltar el sabor de cada ingrediente en el sándwich. Preste atención a las partes de los instrumentos individuales en una pieza musical que se ha escuchado miles de veces. Estar genuinamente involucrado con amigo durante una conversación.

Desde el punto de vista de la productividad, no importa si está completamente dedicado a una tarea o no, le llevará la misma cantidad de tiempo completarla. Pero si te enfocas en lo que estás haciendo, puedes obtener mucho más placer y tranquilidad.

4. Evite la multitarea

Hacer varias cosas al mismo tiempo no solo es improductivo. Esto dificulta la concentración, que es la clave para permanecer en el presente. Sin la capacidad de usar tu atención de manera efectiva, no podrás concentrarte en el momento.

5. disfruta de los limites

La libertad más importante es estar libre de conflictos internos, pensamientos negativos y distracciones. Cuando has alcanzado un alto nivel de libertad interior, la libertad exterior significa mucho menos para ti. Esto lo confirman las historias de muchas personas, como Viktor Frankl, el autor libros Decir sí a la vida: un psicólogo en un campo de concentración. Usó su dura experiencia para llenar la vida de sentido.

Siempre habrá restricciones. Ir a trabajar, hacer las tareas del hogar, pagar impuestos es una realidad casi inevitable. Pero puedes usar límites para dirigir tus pensamientos al momento presente. Piense en ellos como las reglas del asombroso juego llamado vida.

6. Conciencia de disciplina

¿De dónde viene la libertad interior? Disciplina. Esto no es lo contrario de la libertad, sino su base. Disciplinar tu cuerpo, mente y acciones significa tomar el control de tus fuerzas internas. Y es una habilidad que puede llevar años desarrollar.

7. Deshazte del resultado

Alcanzar metas es difícil de conectar con el momento presente. ¿Cómo puedes esforzarte por cumplir tus sueños en el futuro y seguir viviendo en el presente? La respuesta es que las metas determinan la dirección general de sus acciones en este momento.

Puedes trabajar duro hacia una meta y no ser consumido por ella. Concéntrese en las tareas que está haciendo en este momento, no en el resultado final. Cuando figura ideal, la esposa en la portada o un millón en la cuenta se vuelven más importantes que el camino hacia ellos, las metas se vuelven una trampa. Pero mientras te ayudan a organizar tus acciones actuales, puedes concentrarte en el presente.

8. Estar agradecidos

Tómese unos minutos y piense en qué o quién merece su agradecimiento. Y no son frases al estilo de "Pues podría ser peor...". La gratitud se trata de ser feliz ahora, no después. Significa estar agradecido por los interesantes desafíos y oportunidades que la vida te ha dado.

9. Deshazte de las distracciones

Simplifica tu vida. Cuando estás constantemente rodeado por el caos de los negocios, las redes sociales y las personas que no aportan nada útil a tu vida, te resulta más difícil concentrarte en lo que estás haciendo. Rechazo de todo lo que no contribuya a la crecimientoayuda a mantener la atención.

10. Involúcrate en lo que está pasando

No creo que la paz interior llegue solo a los ermitaños en el desierto. Las personas más felices que conozco son las más involucradas en la vida real.

Suelo despertarme sabiendo que tengo un día por delante lleno de tareas interesantes y desafíos emocionantes. Por supuesto, siempre hay momentos para la reflexión. Pero cuanto más te involucras en lo que está pasando, más refuerzas el hábito de quedarte en el presente y empiezas a vivir, no a existir.