7 actividades que ayudan a mantener el cerebro en buena forma

Resolver crucigramas, resolver problemas matemáticos, resolver acertijos: todo esto funcionará sin problemas hasta que el cerebro se acostumbre a hacer lo mismo. Si ha estado loco por el Sudoku desde la infancia, entonces los beneficios de esta actividad serán menores con el tiempo, aunque no desaparecerá en absoluto. Para que el cerebro esté en un tono constante, necesita nuevos desafíos. Prueba algo que nunca hayas probado antes. Por ejemplo, elija algo de esta lista.

1. Aprende a tocar un instrumento musical

Por ejemplo, en la guitarra, el piano o incluso la armónica. Especialmente si nunca lo has hecho antes. Una nueva habilidad tan difícil requiere del cerebro al máximo esfuerzo. Al tocar el instrumento, las habilidades motoras finas de las manos son controladas simultáneamente por las partes creativa y analítica del cerebro. Además, utilizas los sentidos, la memoria, la atención, la coordinación, es decir, la capacidad máxima del cerebro humano.

En términos fisiológicos, este ejercicio aumenta el número de conexiones neuronales en el cuerpo calloso, esa parte del órgano que se encuentra entre sus hemisferios. Y esto, a su vez, afecta la calidad de la resolución de problemas. Y no solo mental, sino también social. Esto se debe al hecho de que al tocar música, tanto las capacidades cognitivas como las emocionales del cerebro están conectadas.

2. practicar deportes

Con el sistema de entrenamiento adecuado, el deporte fortalece el cuerpo, mejora la condición física y el estado de ánimo. pero la actividad ayuda y cerebro El cuerpo necesita oxígeno para funcionar. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la sangre satura los órganos con mayor rapidez. Debido a esto, la cantidad de células nerviosas aumenta y el cerebro aumenta de volumen. forma de deportes mejora memoria, atención ayuda combatir el estrés y la depresión. Además, el ejercicio regular reduce los riesgos relacionados con la edad asociados con la salud vascular. Investigación espectáculoque un estilo de vida activo reduce la probabilidad de demencia y desarrolla las funciones cognitivas del cerebro.

Si hablamos de tipos específicos de entrenamiento, entonces las actividades aeróbicas (correr o nadar) mejoran el estado de los vasos sanguíneos y ayudan a concentrarse mejor. Los deportes de equipo son buenos afectar en el pensamiento analítico y la velocidad de las reacciones, y el poder - en la corteza prefrontal del cerebro, que es responsable de las tareas cognitivas complejas y el comportamiento social.

3. Reúne a tus amigos para juegos educativos.

No se trata solo de juegos mentales como Memory. Cualquier formato servirá: escritorio, cuestionarios, móvil o computadora. Todos ellos estimulan la atención y la memoria, y además te hacen pensar estratégicamente. Por ejemplo, ajedrez regular. desarrollar áreas del cerebro responsables de la toma de decisiones. Además, para lograr el efecto, basta con participar en ellos durante seis meses (¡y no toda la vida!). y videojuegos aumentar Velocidad de reacción, ayuda a mejorar el pensamiento espacial y las habilidades multitarea.

Otro secreto de los beneficios de los juegos: interacción social. El cerebro humano evolucionó para resolver problemas de comunicación, por lo que la comunicación regular con los amigos, las risas e incluso las discusiones ayudarán a mantenerlo en buena forma. Durante los juegos de mesa y las pruebas, una persona se ve obligada a esforzarse lo más posible: analizar el comportamiento de otros jugadores, desentrañar sus motivos y ocultar su estrategia. Todo esto es un entrenamiento difícil, pero efectivo y divertido para el cerebro.

4. Aprende movimientos de baile

Desde el punto de vista del cerebro. aprendiendo bailes es un proceso difícil. Necesita memorizar la secuencia de movimientos, controlar diferentes partes del cuerpo, adaptarse al ritmo de la música y de otras personas (si el baile es en grupo o en pareja). Al mismo tiempo, las partes del cerebro responsables de la memoria, la reacción y la interacción social funcionan simultáneamente. Además, la coreografía es un buen sustituto de los deportes si no te gustan los gimnasios. Bailar es el ejercicio cardiovascular perfecto, con todos los beneficios consiguientes para los vasos sanguíneos y la circulación sanguínea. Y así para el cerebro. Además, este tipo de actividad ayuda a luchar con depresión, estrés y aumento de la ansiedad.

5. Prueba Neurofitness

No, no es necesario que levantes las mancuernas con la cabeza. Aquí estamos hablando de ejercicios físicos simples que estimulan el desarrollo de habilidades cognitivas. Activan simultáneamente diferentes partes del cerebro, por lo que crece el número de nuevas conexiones neuronales. Tales técnicas usar incluso cuando se trabaja con personas que padecen la enfermedad de Parkinson.

Estos son algunos ejemplos de neuroejercicios.

• Dibujar con dos manos. Extiende tus brazos y dibuja diferentes formas en el aire. La condición principal es que cada mano dibuje su propia imagen. Es mejor comenzar con uno simple, sin pasar por las formas geométricas, y complicar gradualmente las formas. También puedes dibujar en papel.
• Entrenamiento de la mano no dominante. Por supuesto, los mitos de que los zurdos tienen éxito en actividades creativas y los diestros, en actividades mentales y prácticas, se han desvanecido durante mucho tiempo. refutado. Pero la mano dominante se correlaciona con el funcionamiento de diferentes áreas del cerebro. Al realizar regularmente actividades cotidianas simples con la mano "que no trabaja", puede desarrollar conexiones neuronales adicionales. Prueba a escribir, a usar tu smartphone, a atarte los cordones de los zapatos con la mano izquierda si eres diestro y viceversa.
• Dedo a dedo. Estira tus brazos. Toque el pulgar de una mano con el dedo meñique de la otra. A continuación, pasa por todos los dedos. Entonces cambia tu mano. Con el tiempo, intente aumentar la velocidad del ejercicio.
• Carta manuscrita. En la era de los gadgets, escribir a mano puede considerarse un ejercicio aparte. Él ayuda recuerda mejor la información, alivia el estrés e incluso mejora el habla.

6. dormir bien

Descuidar el sueño por los programas de televisión, el trabajo extra y los videos divertidos de gatitos es una mala idea. sueño saludable afecta sobre el estado de ánimo, el rendimiento y los niveles de estrés. Por la noche, el cerebro procesa la experiencia del día anterior: la información se transfiere a las áreas responsables de la memoria a largo plazo y los eventos sin importancia se olvidan. Debido a esto, por cierto, es importante dormir lo suficiente mientras se prepara para las pruebas y exámenes.

La falta regular de sueño se asocia con la probabilidad de desarrollar enfermedad de alzheimer Y demencia. Además, no te olvides de los beneficios de la melatonina, la hormona del sueño. Esta sustancia es capaz desacelerar crecimiento del cáncer, regular funcionamiento del sistema endocrino y ayudar personas con hipertensión para controlar los picos de presión. Por la noche, la melatonina promueve el desarrollo de nuevas conexiones neuronales en el cerebro, lo que afecta el aprendizaje y la memoria.

7. Haz algo con tus manos

Desarrollar habilidades motoras finas saludable no solo para niños. Por ejemplo, la costura y los kits de construcción son parte de la rehabilitación de pacientes después de accidentes cerebrovasculares y lesiones cerebrales traumáticas. Si no has estado haciendo nada desde tus lecciones de manualidades en la escuela, entonces deberías tener un nuevo pasatiempo. En primer lugar, una habilidad desconocida será un excelente desafío para el cerebro y, en segundo lugar, será una buena prevención de su envejecimiento. Puedes elegir la ocupación que prefieras: tejer, bordar, dibujar por números o simplemente de corazón, carpintería o alfarería. Durante el trabajo con las manos se activan los sistemas nervioso, muscular, esquelético y visual, así como se activan los procesos de atención, coordinación y memoria. Y tanto visual como muscular.