Cómo celebrar el Año Nuevo si tienes depresión: 8 consejos
Miscelánea / / April 05, 2023
Síguelos para evitar que el ajetreo y el bullicio de las fiestas perjudiquen tu salud mental.
1. Siga sus patrones habituales de sueño y alimentación.
Las vacaciones de Año Nuevo invitan a tumbarse unos días en casa en compañía de ensaladas, pero no te olvides de los hábitos saludables. Procura dormir las 7-8 horas habituales, sal todos los días a dar un paseo tranquilo y calienta durante 10-15 minutos por la mañana. Todo esto ayudará a mantener los ritmos circadianos y no ganar insomnio. problema comun personas con depresión.
Llevar un registro de la nutrición en las vacaciones de Año Nuevo puede ser difícil, pero una dieta equilibrada importante para mantener la salud mental. Coma comidas pequeñas con regularidad y agregue fuentes de proteínas al menú, como pescado, huevos y aves. Contienen triptófano - este aminoácido capaz aumentar la producción de serotonina, que también se llama la "hormona de la felicidad".
2. Actualizar recetas de medicamentos.
Puede suceder que algunas citas caduquen y el médico no pueda verte hasta el final de las vacaciones. Para no faltar a una cita
antidepresivos, pide cita con un psiquiatra al menos dos o tres semanas antes del inicio de las vacaciones. Si estás celebrando el Año Nuevo en un viaje, si es posible, trata de abastecerte de medicamentos para que te duren hasta el momento de tu regreso a casa.3. Advierta a sus seres queridos sobre su condición
No tiene que decirles a todos sus parientes, ni siquiera a su primo segundo, que está pasando por una depresión. Pero, por ejemplo, los padres o los organizadores de fiestas con los que te comunicas de cerca harían bien en enterarse de esto. De esta manera, puede evitar preguntas incómodas como "¿Te pasó algo?".
Si la familia o los amigos no entienden lo que está experimentando, muéstreles artículos o videos sobre la depresión. Por ejemplo, Vídeo de Ted Ed sobre cómo esta enfermedad difiere del mal humor. No tiene la fuerza para el programa educativo o siente que no lo entenderán: intente decirles a sus seres queridos que ha estado muy cansado en el trabajo durante las últimas semanas y aún recupera el sentido.
Algunas personas se sienten incómodas celebrando el Año Nuevo con su familia, a veces incluso rostro con ansiedad y ataques de pánico. La razón de esto puede ser una atención excesivamente obsesiva desde el exterior. parientesque se esfuerzan por saber si tienes un alma gemela y cuándo habrá hijos. Trate de hacer una lista de respuestas a estas preguntas poco antes de la fiesta. Preferiblemente ético, pero al mismo tiempo tal que ya no se planteen temas desagradables. Por ejemplo, después de un comentario sobre los niños, puede decir con calma que no se siente cómodo al mencionar este tema. Por lo general, la gente trata de no volver a preguntar después de una respuesta así.
Si es incómodo permanecer en la compañía, vete a casa. Su salud es más importante que las convenciones. Cuando no haya opción de irse, quédese cerca de las personas con las que se sienta cómodo.
4. No te fuerces a resumir el año
Si tal práctica trae experiencias negativas, con la conciencia tranquila, abandónala. O intente concentrarse solo en lo bueno. Por ejemplo, recuerde que ha tomado tratamiento para la depresión si se le diagnosticó recientemente.
Cuando tenga ganas de castigarse por no haber logrado algunas de sus metas, busque ayuda, como ver a un terapeuta. Si esto no es posible en vacaciones, apóyate. esto puede ayudar diario. Cuenta detalladamente en él lo que sientes para poder liberarte del lastre de las vivencias. Si no sabe a qué prestar atención, describa el problema de acuerdo con el siguiente esquema:
- qué tipo de situación sucedió;
- ¿Qué emociones evocó?
- ¿Qué le dirías a un amigo en una situación similar?
- ¿Están justificados tus temores y dudas?
- qué pensamiento debes tener en cuenta después de trabajar con las emociones.
Por lo tanto, comprenderá qué causó las experiencias desagradables y qué debe recordar si la situación se repite.
5. No te esfuerces por llevar las vacaciones al ideal.
El deseo de hacer que la fiesta sea perfecta puede preocuparte aún más. Tendrás que pensar en cómo prepararte para la fiesta sin excesos, dónde encontrar excelentes regalos y no te olvides de tu salud.
Incluso si no puede encontrar las decoraciones navideñas perfectas o servir un plato de queso exactamente como en la foto en Pinterest, recuerde que ya lo está haciendo muy bien. Lo principal es que encontraste la fuerza para celebrar la fiesta. Y las pequeñas cosas que te confunden, los invitados probablemente no se darán cuenta. Recuérdate esto cada vez que sientas que no te estás esforzando lo suficiente. Mientras tanto, comenta cualquier duda con tus amigos. Tal vez sientan lo mismo que usted, por lo que las conversaciones ayudarán a toda la empresa.
Si estos métodos para lidiar con la ansiedad no ayudan, intenta dejar las redes sociales por un tiempo. La realidad en ellos está muy embellecida, y ver hermosas tomas de vacaciones solo puede llevarte a la depresión.
6. Haz una lista de preparación
Divida la tarea global de "Prepararse para el Año Nuevo" en cosas pequeñas y hágalas gradualmente, y no el día antes de la fiesta. Para mayor comodidad, divida las tareas en tres categorías: "Lo haré rápidamente", "Me llevará un poco de tiempo", "Necesito ayuda". Por ejemplo, la primera categoría incluye la selección de una imagen para una fiesta. al segundo - decoración del árbol de navidad. Al tercero: la compra de productos, la limpieza o la elección de una ubicación. Por cada elemento completado de la lista, puede obtener una pequeña recompensa. Por ejemplo, para una tarea sencilla, compra tu golosina favorita, y para una tarea de complejidad media, complácete con una baratija que hayas estado mirando durante mucho tiempo.
Para no perder toda su fuerza incluso antes de las vacaciones, delegue tareas. Evalúe con seriedad su condición y asuma aquellas cosas que definitivamente tendrá tiempo de completar a tiempo y no en detrimento de usted mismo. Divide el resto entre tus amigos. Por ejemplo, si solía poner la mesa para las vacaciones, esta vez puede cocinar solo el plato estrella y pedirles a sus amigos que lleven sus bocadillos favoritos con ellos.
7. Inspeccione el lugar de vacaciones con anticipación
Este consejo es relevante para quienes celebran el Año Nuevo fuera de casa. Durante la depresión las personas puede chocar con arrebatos de ira, ansiedad, fatiga extrema, a veces incluso ataques de pánico. Algunos en momentos de agravación necesitan un lugar para descansar.
Será bueno si sabe de antemano dónde se encuentra el baño. En él, puede lavarse si un ataque de pánico lo alcanza repentinamente y necesita ponerse a tierra. Encuentra una habitación tranquila: si te quemas después de largas conversaciones con otros huéspedes, es adecuada para relajarte.
8. Encuentra un sustituto del alcohol
La víspera de Año Nuevo rara vez está completa sin champán. Si desea levantar una copa a medianoche pero está tomando medicamentos para la depresión, consulte con su psiquiatra. A veces, los médicos le permiten saltarse la medicación y beber algo de alcohol, pero no debe hacerlo sin el permiso de un especialista. Combinación de alcohol y antidepresivos Tal vez afectar adversamente el hígado y el sistema cardiovascular. Además, el alcohol se considera un depresor, lo que Tal vez exacerbar los efectos secundarios de la terapia.
Como sustituto de los vinos y cavas tradicionales, prueba sus versiones sin alcohol. No difieren en sabor de las bebidas habituales de Año Nuevo, pero al mismo tiempo prácticamente no contienen alcohol. Los cócteles sin alcohol también vendrán al rescate: no alcohólico Variaciones de coctel. Por ejemplo, para hacer una versión más segura de una margarita, puede mezclar jugo de limón, lima y naranja con soda y jarabe de agave. Y para hacer un Bloody Mary sin alcohol, agregue Tabasco, salsa Worcestershire y pimienta negra molida al jugo de tomate.
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