¿Los niños necesitan ejercicio y cómo hacerlo bien?
Miscelánea / / April 05, 2023
El ejercicio matutino es bueno para algo más que la forma física.
Por qué los niños deben hacer ejercicios matutinos
La actividad física diaria es esencial para el crecimiento y desarrollo normal de los niños de todas las edades. El ejercicio no solo fortalece los músculos y aumenta la resistencia, sino que también contribuye al desarrollo del cerebro.
Por ejemplo, un estudio encontró que 30 minutos de actividad física antes de la escuela aumentar atención y hacer que los niños en edad escolar primaria sean menos caprichosos.
Los ejercicios matutinos no solo ayudarán al niño a despertarse, sino que también mejorarán la concentración, la memoria y el pensamiento creativo, lo que afectará positivamente su aprendizaje.
Por ejemplo, varios estudios han confirmado que la actividad física promueve éxito en lectura y matemáticas.
En cuanto al tipo de ejercicio, bueno trabajar tanto ejercicios intensos para el entrenamiento de resistencia, como movimientos destinados a desarrollar el equilibrio y coordinación. Durante los ejercicios matutinos para niños, puede hacer ambas cosas.
¿A qué edad se les puede enseñar a los niños a hacer ejercicio?
Niños 3-4 años necesario unas tres horas de actividad física por día, y para niños de 5 a 18 años, al menos una hora de ejercicio de intensidad media y alta. Además, ambos movimientos para el desarrollo de la resistencia y el entrenamiento de fuerza son importantes.
Está claro que los ejercicios matutinos no reemplazarán los juegos al aire libre durante el día, pero pueden aumentar la cantidad de actividad, especialmente dado el amor de los niños modernos por los teléfonos inteligentes y las computadoras.
Por lo tanto, puede acostumbrar a su hijo a este comienzo del día desde los 3 o 4 años, tan pronto como pueda repetir los movimientos después de usted.
Cómo hacer ejercicios matutinos para niños.
La carga completa tardará entre 12 y 15 minutos. El complejo comienza con una fácil calentamientosseguido de ejercicios activos para desarrollar la resistencia y la fuerza muscular. La vuelta a la calma completa todo con un ligero estiramiento y movimientos para desarrollar el equilibrio.
como calentar
Ponga música animada, configure un cronómetro y haga cada movimiento durante 20 segundos. Debido a que los ejercicios son fáciles, no necesitará descansar.
1. Pasos en su lugar
Camina con las caderas en alto. Muévase vigorosamente.
2. Escalones con algodón bajo los pies
Levante los brazos por encima de la cabeza y junte las palmas. Continúe caminando en su lugar, elevando las rodillas, pero ahora aplauda con las manos debajo de la cadera levantada con cada paso.
3. giros del cuerpo
Coloque los pies separados al ancho de los hombros, las manos en la cintura. Gire el cuerpo hacia la izquierda, extendiendo el brazo derecho a la altura del hombro. Trate de no girar demasiado las caderas. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Continúa con el mismo espíritu, alternando lados a través del tiempo.
4. Pendientes "molino"
Párese con los pies una vez y media o dos veces más anchos que los hombros, levante los brazos a los lados para que su cuerpo parezca una estrella. Inclínate con un giro del cuerpo y toca tu pie derecho con tu mano izquierda. Sube a la posición inicial y repite lo mismo en el otro lado.
5. sentadillas
Coloque los pies separados al ancho de los hombros, estire los brazos hacia adelante. Haz sentadillas de rango completo para que tu pelvis caiga por debajo de tus rodillas. Tómate tu tiempo y no hagas movimientos bruscos.
6. Balanceo de piernas con toque de mano
Párese derecho, extienda los brazos al nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo. Haga un balanceo con el pie derecho, tratando de tocar la punta del pie con los dedos de la mano izquierda. Luego repite lo mismo con la otra pierna. Alternelos cada dos veces, trate de no doblar la espalda.
Cómo hacer la parte principal
Esta parte tomará alrededor de 8 minutos. Haga cada ejercicio durante 20 segundos, descanse durante los siguientes 20 segundos y continúe con el siguiente movimiento. Si el niño está cansado, puede tomar un descanso un poco más largo.
También puede reducir la cantidad de ejercicio. Por ejemplo, haga solo cinco de ellos y agregue otros nuevos a medida que se acostumbre. Concéntrese en la condición del niño y su capacidad para memorizar nuevos ejercicios.
1. Saltos "piernas juntas - piernas separadas"
Junta los pies, baja los brazos. Con un salto, separe los pies al ancho de los hombros, levante los brazos a los costados y aplauda con las manos sobre la cabeza. Luego también salta de regreso a la posición inicial. Continuar con el mismo espíritu.
2. Penetración de "oso"
Coloque las palmas de las manos en el suelo y muévase por el suelo a cuatro patas. Trate de no doblar demasiado las rodillas.
3. Sentadillas con salto y tocar el suelo
Coloque sus pies ligeramente más anchos que sus hombros, bájese en cuclillas, tocando el piso entre sus pies con los dedos de los pies. Con un salto, conecta tus piernas y estira tus brazos hacia arriba. Salta hacia atrás para agacharte y toca el suelo. Continuar con el mismo espíritu.
4. túnel de cangrejo
Siéntate con las manos detrás del cuerpo, dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo. Apoyado en los brazos y las piernas, levante la pelvis y muévase de esta manera.
5. conejito saltando
Pon tus manos detrás de tu cabeza y bájate en una sentadilla profunda. Salta desde una posición en cuclillas para moverte por la habitación.
6. Gusano
Párese derecho, agáchese y pase sus manos por el piso hasta que deje de acostarse. De la misma manera, vuelve a la posición de pie y repite.
7. Superhombre
Acuéstese sobre la colchoneta boca abajo, estire y conecte las piernas, estire los brazos por encima de la cabeza. Levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo lo más alto que puedas. Mantenga la postura durante un segundo, vuelva a bajar a la colchoneta y repita.
8. saltos de giro
Coloque los pies separados al ancho de los hombros, las manos se pueden poner en el cinturón o doblar frente al cofre. Salta con un giro a la derecha de 180°. Vuelve atrás, repite lo mismo del otro lado y vuelve a empezar.
9. "Tijeras" acostadas sobre la espalda.
Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de las caderas y verifique que la parte inferior de la espalda esté presionada contra el piso. Levante las piernas rectas y muévalas en un rango pequeño.
10. medio burpee
Párate derecho, agáchate y coloca tus manos en el piso. De un salto, ve a quemarropa. Lleve las piernas a los brazos y estírese. Repita primero.
como hacer un enganche
Esta parte durará unos dos minutos, ayudará a calmar la respiración y los latidos del corazón, estirará los músculos y estimulará un poco el sentido del equilibrio.
1. Se inclina con acceso a los dedos de los pies.
Ponte de pie, estira las piernas. Inclínese y toque el suelo con las manos, luego enderece, levante los brazos a los costados y estírese, poniéndose de puntillas. Repite el ejercicio tres veces.
2. Postura del árbol en una pierna
Párese derecho, levante una pierna y coloque el pie en el interior del muslo por encima de la rodilla. Levante los brazos a los lados y junte las palmas de las manos sobre la cabeza. Mantén la posición durante 15 segundos, tratando de girar la rodilla de la pierna levantada hacia un lado. Repita en el otro lado.
3. gato-vaca
Ponerse a cuatro patas. Primero arquee la espalda y luego arquee como un gato enojado. Repite el ejercicio tres veces.
5. Perro arriba y abajo
Coloque las palmas de las manos en el suelo, levante la pelvis hacia el techo y párese de modo que su cuerpo se asemeje a una V invertida. Luego baje la pelvis y las piernas hasta el suelo, estire los brazos, levante el pecho y estire la coronilla hasta el techo. Repite el ejercicio tres veces.
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