5 consejos para ayudar a mantener la energía de la juventud durante mucho tiempo

1. Controle el estrés

El trabajo, el ritmo acelerado de la gran ciudad, las noticias negativas: hay suficientes fuentes de estrés en el mundo moderno. Por el contrario, necesitan buscar formas de relajarse, encontrar la armonía y disfrutar de la vida. Si simplemente cierra los ojos al estrés, puede reducir seriamente las reservas de energía: elevando tanto la fatiga física como la mental te harán sentir somnoliento y letárgico. En este estado, es difícil sentirse joven y listo para los experimentos.

Hay muchas maneras de lidiar con el estrés. Aquí hay algunos que no requieren mucho esfuerzo:

1. Ajusta tu patrón de sueño. Proporcionar Descanso tranquilo regular por la noche durante al menos 7-8 horas. Para que su sueño sea lo más cómodo posible, ponga cortinas en las ventanas para que sus ojos no reaccionen a la luz que penetra en la habitación. Intenta dejar tus aparatos a un lado al menos una hora antes de acostarte. Luz azul de las pantallas reduce la producción de melatonina, una hormona responsable de los ritmos circadianos, incluida la correcta secuencia y duración de los ciclos de sueño. Y la luz hace que el cuerpo se vigorice y estropee la calidad del descanso. En lugar de intercambiar memes con amigos o ver el próximo episodio de la serie, es mejor escuchar un audiolibro o terminar las tareas domésticas acumuladas.
   instagram viewer
2. Haz yoga y meditación. Movimientos suaves, estiramientos, respiración profunda: todo esto calma sistema nervioso. Para lograr el efecto, basta con un entrenamiento de yoga de 10 minutos o una meditación de 5 minutos. Si recién está comenzando, consulte aplicaciones o tutoriales en sitios de alojamiento de videos.
3. Separar el trabajo y el ocio.. Si trabajas en una oficina, No tomar tareas del hogar. Trate de hacer todo dentro de las horas indicadas por el programa, y ​​si en algún momento hay muchas cosas inusuales para hacer, discútalo con sus superiores. La sobrecarga es un gran combustible para el estrés, que puede ser seguido por el agotamiento. Si trabaja de forma remota, asigne un lugar especial de "oficina" en el apartamento o vaya a trabajar en un espacio de coworking o cafetería. De lo contrario, incluso antes de acostarse, se sentirá como si estuviera en el trabajo; será más difícil descansar normalmente y llenarse de energía.
4. reír más a menudo. La risa salva del estrés y prolonga la vida. Y no es una broma. Sentido del humor desarrollado permite facilita afrontar situaciones estresantes y protege contra la producción excesiva de cortisol y otras hormonas del estrés. Por lo tanto, trate de ver comedias con más frecuencia, conozca amigos y haga cosas que lo hagan sonreír y emociones positivas.

Pero aliviar el estrés con malos hábitos no vale la pena. Nicotina, alcohol, Consumo excesivo Sáhara deshacerse de la ansiedad sólo por un corto tiempo. Pero cuando el efecto pasa, la tristeza y la apatía pueden atacar con más fuerza.

2. Lleve un registro de sus niveles de vitaminas y minerales.

Sin mantener un equilibrio de macro y microelementos importantes para el cuerpo, es difícil sentirse lleno de energía. Si a menudo está triste o tiene sueño, esta es una ocasión para verificar el nivel de las sustancias necesarias. Antes de inscribirse en las pruebas, es mejor consultar con un especialista: él le dirá qué deficiencia de vitamina o mineral en particular podría causar tal efecto.

Puede obtener la norma de elementos útiles de los alimentos: es suficiente seguir la dieta correcta, incluido la cantidad necesaria de fibra, proteínas, grasas y carbohidratos. Esto te mantendrá alerta todo el año, incluso en invierno. Excepción — casos en los que la deficiencia esté provocada por problemas de salud, como trastornos digestivos o hábitos alimentarios. digamos veganos conseguir la norma de la vitamina B12 de los alimentos es difícil.

Especialmente importante para la energía:

• Vitamina D. Él necesario para regular la cantidad de calcio y fósforo, elementos necesarios para la salud de los huesos y los dientes. contenido en pescado azul, productos lácteos, hígado y yemas de huevo. Además, una persona puede convertir los rayos del sol en vitamina D. Sin embargo, el clima nublado y estar frecuentemente en el interior por lo general no le permiten obtener una tasa de rebote de esta manera.
• Vitamina C. Protege células del daño y el envejecimiento, además de apoyar el sistema inmunológico. Aquí para ayudar vendrá cítricos, varios tipos de coles, tomates, pimientos y algunas bayas como grosellas negras, fresas y arándanos.
• vitaminas B. Llevar a cabo una variedad de tareas, que incluyen ayudar al cuerpo a extraer energía de los alimentos y mantener la salud de la piel. estas vitaminas Hay en espinacas, eneldo, repollo, rúcula, plátanos, naranjas, aguacates, nueces, champiñones, carne, pescado, productos lácteos.
• Hierro. Él necesario para crear glóbulos rojos, que a su vez transportan oxígeno por todo el cuerpo. hierro rico carne roja, frijoles, nueces, hígado.

Otro elemento importante es el silicio. Es llamado el mineral de la juventud y la salud. Él promueve mineralización ósea, involucrado en la producción de colágeno, que preserva la salud del cabello, las uñas y la piel, y también necesario para el funcionamiento normal de las mitocondrias encargadas de la respiración celular (también se les llama estaciones de energía de las células). Alteración de las mitocondrias unir con pérdida acelerada de la juventud.

Además, el silicio forma compuestos estables con metales pesados ​​y facilita su proceso. cría del cuerpo Pueden entrar incluso con una nutrición adecuada, por ejemplo, mercurio y plomo, con atún, arsénico, con arroz. Metales pesados ​​en abundancia dañino para una buena salud Así que deshacerse de ellos es importante.

El cuerpo necesita silicio a diario. Cantidad diaria recomendada norma para adultos - 30 mg. este mineral Hay en cereales, legumbres, pistachos, albaricoques.

3. No dejes de buscar algo nuevo.

Preservar no solo la juventud física, sino también intelectual ayuda impresiones frescas. Organice experimentos gastronómicos los fines de semana, busque favoritos musicales en géneros impopulares o películas geniales en el segmento de cine de autor, viaje con amigos, visite exposiciones. Una nueva experiencia te ayudará a salir de tu zona de confort y mirar el mundo de una manera nueva.

Es difícil predecir si las impresiones serán agradables o no, pero no vale la pena hacer experimentos incómodos por adelantado. Digamos que si apenas puedes soportar el picor de la pimienta negra, ir a cenar a un restaurante chino no es una buena idea. Además de puenting si te aterran las alturas.

Estar en busca de un nuevo saludable y para la salud mental. Esto no permitirá que el cerebro se aburra, estimulará las emociones positivas y minimizará las negativas. Otra buena ventaja es que siempre tendrás algo para compartir en conversaciones con amigos o nuevos conocidos.

4. muévete más

Actividad física regular compactos tejido óseo, fortalece los músculos y apoya funciones cognitivas del cerebro. Todo esto le permite prolongar la juventud de las células y mantener la salud durante mucho tiempo.

Una caminata larga, un entrenamiento de 15 minutos o una sesión de CrossFit de una hora en el gimnasio: cómo entrenar exactamente y cuánto tiempo dedicar a los deportes no es tan importante para mantener la juventud y la salud. Lo principal es que la carga sea regular. Y para no aburrirte, puedes cambiar periódicamente el tipo de actividad. Digamos que vas a bailar el lunes, nadar el miércoles y trotar en el parque el viernes.

Si el entrenamiento por sí solo no es suficiente motivación, llama a tus amigos contigo. Por ejemplo, en una empresa puedes jugar squash, tenis, voleibol, fútbol y cualquier otro juego de equipo. Hacer senderismo y hacer turismo con amigos también será más divertido.

5. bombea tu cerebro

La juventud intelectual también es significativocomo el físico. Por lo tanto, es importante incluir actividades de entrenamiento mental en tu agenda diaria. Y no tiene que ser un trabajo mental duro y aburrido.

Cómo exactamente desarrollar el cerebro depende de las preferencias individuales. Por ejemplo, si le gusta socializar, puede ir a concursos con amigos, participar en reuniones de clubes de lectura u organizar noches de juegos de mesa. Si prefieres pasar tiempo solo contigo mismo, inscríbete en conferencias abiertas en línea, aprende un nuevo pasatiempo, comience a aprender un idioma en una aplicación móvil o lea un libro emocionante, tanto de ficción como no ficción.

Otra forma fácil de bombear el cerebro - más a menudo inclinarse para la memoria y el conocimiento. Intente calcular de forma independiente los descuentos en la tienda y recuerde el nombre de "la misma película con el mismo actor" sin mirar Internet. Sí, obtener información desde un teléfono inteligente será más rápido, pero menos útil para la juventud intelectual.