Estudio: 2 litros de agua al día es demasiado para la mayoría de las personas
Miscelánea / / April 05, 2023
No puedes echarte agua con vasos cuando no quieres.
Para saber si la gente realmente necesita beber 8 vasos de agua al día, un equipo internacional de investigadores analizado datos de 5.604 personas de 8 días a 96 años de 23 países.
Los sujetos bebieron un vaso de agua, en el que algunos isótopos de hidrógeno fueron reemplazados por deuterio, hidrógeno "pesado", seguro para los humanos y contenido en agua ordinaria en una pequeña concentración. La rapidez con que el cuerpo se deshace del exceso de deuterio hizo posible calcular la tasa de intercambio de agua y comparar los resultados entre diferentes grupos de personas.
Resultó que este indicador está influenciado por la edad, el género, el nivel de actividad física y el entorno. Las personas que viven en climas cálidos y húmedos y las que viven en altitudes elevadas tienen una renovación de agua más rápida: para mantener el equilibrio de agua en el cuerpo, necesitan beber más agua. Lo mismo ocurre con los deportistas, las mujeres embarazadas y lactantes.
El mayor factor que influyó en el intercambio de agua fue la tasa de consumo de energía. Es más alto en hombres de 20 a 35 años, su intercambio de agua es en promedio de 4,2 litros por día. El indicador disminuye con la edad y alcanza los 2,5 l / d a la edad de 90 años. Del mismo modo, en mujeres de 20 a 40 años, el cambio de agua promedio es de 3,3 l / d, y a la edad de 90 años, ya 2,5 l / d. El cuerpo de deportistas, mujeres embarazadas y lactantes, en promedio, exhibe más agua por litro en comparación con otras personas.
Al mismo tiempo, los autores del estudio señalan que el conocido consejo de beber 2 litros al día no ha sido confirmado científicamente, y la mayoría de los científicos no saben en qué se basa esta recomendación. El problema es que no tiene en cuenta el agua que recibe el cuerpo de los alimentos y otras bebidas. Uno de los autores del artículo Yosuke Yamada reclamos:
Por supuesto, si solo come tocino y tostadas de huevo, no obtendrá mucha agua. Pero si comes regularmente carne, verduras, pescado, pasta y arroz, puedes obtener alrededor del 50 % del agua necesaria solo de los alimentos.
Yosuke Yamada, Instituto Nacional de Salud y Nutrición de Osaka (Japón)
En base a esto, 1,5 a 1,8 litros de agua al día serán suficientes para la mayoría de las personas, y no 2 litros (u 8 vasos), como se suele recomendar.
Vale la pena señalar que un par de vasos adicionales de agua al día no le harán daño. Pero los nuevos datos son útiles para tener en cuenta si tienes que obligarte a beber agua solo para llegar a los dos litros diarios recomendados.
Leer también🧐
- Los científicos lo han confirmado: el alcohol es perjudicial para todas las personas menores de 40 años
- Cuándo beber: antes, durante o después de una comida
- ¿Cuánta agua deberías beber realmente?
Las mejores ofertas de la semana: descuentos de AliExpress, re: Store, Urban Vibes y otras tiendas